ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭാരം ലാഭം, പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ മെയ് ഫലം
പല സമൂഹങ്ങളിലും ജനങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ , സാധാരണയായി ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ശരിയാണോ? ഉറക്കമില്ലായ്മ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഭൌതിക പ്രഭാവം ഉള്ളോ? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? തലച്ചോറിലും വേദനയിലും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മുതൽ, രക്തസമ്മർദത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ചിഹ്ന മാറ്റങ്ങൾ, ഹോർമോൺ വ്യത്യാസങ്ങൾ, തൂക്കമുള്ള തൂക്കം, തൈറോയ്ഡ് തുടങ്ങിയവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവ്, മൊത്തം ഉറക്ക സമയം കുറയ്ക്കുന്നതുമൂലം, പൂർണ്ണമായ നിദ്രയിൽ നിന്നുള്ള വിട്ടുവീഴ്ചകൾ മുതൽ ദീർഘനാളത്തെ ദൗർലഭ്യം വരെയാകാം. ഒരു രാത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ, മാസങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളിൽ പോലും ഇത് ഉണ്ടാകാം. വിശ്രമിക്കാൻ ഉറക്കത്തിൽ 9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൻറെ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ഉറങ്ങാൻ ഇടയുണ്ട്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്നുള്ള ഭൂരിഭാഗം പാർശ്വഫലങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറുതും, നന്ദിയോടെ, എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചടിക്കുന്നതുമാണ്. രോഗശമനം? ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനേകം പരിണതഫലങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതാണ്:
തലച്ചോറിലും വേദനയിലും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ന്യൂറോളജിക് എഫക്റ്റ്സ്
മദ്യപാനത്തിന്റെ ഫലമായി ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നിങ്ങൾ അനുകരിക്കുകയാണ്- നിശാഗുസ് (nystagmus) എന്ന കണ്ണ് മൃദുലമായ സംസാരവും അനിയന്ത്രിതമായ പ്രതിഫലന ചലനങ്ങളും അനുഭവിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ചെറിയ അദ്വതമോ അതോ ട്രോമറോ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.
ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കണ്പോളകളിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മറ്റു പല ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളും മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ അവരെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ മന്ദത കൊഴുപ്പ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹൈപ്പർആക്ടക്ടീവ് ഗാഗ് റിഫ്ലക്സ്, ഹൈപ്പർആക്ടീവ് ആഴത്തിലുള്ള തണുത്ത പ്രതിഫലനം എന്നിവ വരാം.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കൈപ്പിടിക്ക് ഒരു കുറവുണ്ടാകാം. ഫലമായി, അപസ്മാരം ബാധിച്ചവർ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യം, വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സംവേദനക്ഷമതയാണ്. പഠനഫലം ചൂടുവെള്ളത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ സംവേദനക്ഷമതയെ പ്രകടമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, നാം വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. കൂടാതെ, അന്നനാളയത്തിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കാരണം രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചോ അഥവാ ഗ്യാസ്ട്രോഎസാപേജസ് റിഫ്ളക്സ് രോഗം (ജി.ആർ.ഇ.ആർ) രോഗാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് ഫൈബ്രോമളജിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനസംവിധാനങ്ങളുടെ ഒരു രോഗനിർണയം നടത്താം.
ഉറക്കക്കുറവ് തടയാനുള്ള പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ രക്തസമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്നു
ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ദൃഷ്ടാന്തങ്ങളിൽ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചു. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമായും പൊതുജനാരോഗ്യ വിലയിരുത്തലിൻറെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന പ്രധാന ശാരീരിക അടയാളങ്ങൾ. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ശരീര താപനില
- രക്തസമ്മര്ദ്ദം
- ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക്
- ശ്വസിക്കുന്ന നിരക്ക്
ഉദാഹരണമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഒരു ചെറിയ കുറയുന്നു കാരണമാകും. മറ്റ് പ്രധാന പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വിവിധ പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ താരതമ്യേന മിതമാണ്. ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ആളുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂലം ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു.
സ്ലീപ്പ് ഡെപ്രെയിവേഷൻ ഇംപാക്ട് ഭാരം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്ഷൻ
എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ചതുരാകൃതിയിലുള്ള മാതൃക പിന്തുടരുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഒടിയാനിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സുപ്രധാനവും സുപ്രധാനവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കുട്ടികളിൽ ഉറക്കക്കുറവോ തടസ്സമോ, വളർച്ചയുടെ പ്രത്യാഘാതവും ഒരു ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്. മന്ദീഭവിഭ്രാന്തി സമയത്ത് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉദ്വമനപ്പെടുന്നു, ഇത് കുട്ടികളിൽ രാത്രിയുടെ തുടക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ഈ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള വൈകല്യങ്ങളിലൂടെയാകും, വിഘടിക്കുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോൺ തകരാറിലാകുന്നു.
തത്ഫലമായി, കുട്ടികൾ അവരുടെ മുഴുവൻ വളർച്ചാ സാധ്യതകളിൽ എത്തിച്ചേരാനിടയില്ല, മറ്റുതരത്തിൽ ആയിരുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതാകും.
ഉറക്കക്കുറവ് പുറമേ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുന്ന തോന്നുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിച്ച് തൈറോയ്ഡിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, മറ്റ് പല ഹോർമോണുകളും (ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുൾപ്പെടെ) ഉറക്കമില്ലായ്മ ബാധിച്ചതായി കാണുന്നില്ല.
- കോർട്ടിസോൾ
- അഡ്രിനാലിൻ
- കേക്കോളോളമിൻ
- ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ഹോർമോൺ
- ഫോളിക്-സ്റ്റിമുലറ്റിങ് ഹോർമോൺ
- ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ
- പ്രൊജസ്ട്രോണാണ്
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിൽ പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ - മരണം ഉൾപ്പെടെ
ആത്യന്തികമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഈ വിവിധ ഭൗതിക പ്രഭാവങ്ങളുടെ ആശങ്ക നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട പങ്കാണ്. തീർച്ചയായും, ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം, ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ഉപാപചയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും, ഇത് ഗുണം ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് (പ്രമേഹത്തിന് ഒരു റിസ്ക്), ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഞങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ദുർബലമാക്കുകയും, പതിവ് രോഗത്തിനു നമ്മെ അപകടപ്പെടുത്തുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ, കാൻസറിനെപ്പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലേയ്ക്കും ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം എന്ന ആശങ്കയും ഉണ്ട്.
ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഒരു പ്രീമിയം സ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ അളവ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. വിശ്രമിക്കാൻ ശരാശരി ആളൊന്നിന് 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 65 വയസ്സിനുമുകളിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം വേണം. മണിക്കൂറുകൾ അതിരില്ല, ഗുണമേന്മയും പ്രധാനമാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയയും മറ്റ് അസുഖങ്ങളും ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഉറങ്ങുന്ന ഭിഷഗ്വരനോട് സംസാരിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്ന പോലെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ (CBTI) പരിപാടിയുടെ ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ പങ്കാളിത്തം പരിഗണിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഭൗതികഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നേടുക.
ഉറവിടം:
ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എൽസ്സീവിർ , അഞ്ചാം പതിപ്പ്, പേ. 502-503.