ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ബാക്ക് വേദന

നിങ്ങൾ ഉറക്കഗുളിക എടുക്കുകയോ?

വേദനയിലാഴ്ത്തുന്നവർ ഉറങ്ങരുത്

കഴുത്ത് വേദനയോ വേദനയോ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഔദ്യോഗിക - അവരുടെ 2015 ലെ സ്ലീപ് ഇൻ അമേരിക്ക പോളിൽ, നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ കണ്ടെത്തി, 63% അവർ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള (സർവേയിൽ അവസാനത്തെ ഏഴു ദിവസങ്ങളിൽ, അതായത്, 55% ആളുകൾ) നടത്തിയ സർവ്വേയിൽ അവരുടെ ഉറക്കം മോശമാണ് എന്ന്.

ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടവരിൽ 6% പേർക്ക് (വേദനയോ വേദനയോ ഉള്ളവരോ ആയവർ) ഒരു ഉറക്ക തകരാർ കണ്ടെത്തിയാൽ തന്നെ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം 23% വരെ കുതിച്ചുയർന്നു.

തത്ഫലമായി, വേദനയേറിയ വേദനയിൽ പെട്ട ആളുകൾക്ക് 42 മിനിറ്റ് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും. (ഇത് "ഉറക്ക കടം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു). സ്ലീപ്പ് ഡെറ്റ് ഒരു പ്രസക്തമായ ആശയം ആണ്, കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള വൈദ്യ പരിശോധനയിൽ ഒരു ഘടകം ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൊണ്ട് ദിവസത്തിൽ (ദിവസങ്ങളിൽ) നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷെ രാത്രി മുഴുവൻ ഞാൻ വിശ്രമവേളയിൽ നിന്നും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം അത്രമാത്രം അഴിച്ചുവെക്കുന്നതും അസംബന്ധമല്ലാത്തതുമായ തോന്നൽ മാത്രമല്ല, എന്റെ തീരുമാനപ്രകാരമുള്ള പെരുമാറ്റവും പെരുമാറ്റവുമാകാം.

സ്ലീപ്പിങ് പൾസ് ഉത്തരം?

വേദനയും ഉറക്കവും പരസ്പരബന്ധിതമാണ്, ബന്ധം സങ്കീർണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിശാലമായ നട്ടെല്ല് വേദനയിൽ ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഗുളികകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ തിരികെ പോകാൻ ഉറക്ക സമയം എടുക്കണമെന്ന് ഇത് സ്വയം ഉദ്ദേശിക്കുമോ?

ശരിയാണ്, "എനിക്ക് അതിന് ഒരു ഗുള നൽകൂ" എന്ന ആശയം ശരിയായിരിക്കാം, ചിലർക്ക് ഇൻസ്നോനിയ തകരാറുണ്ടെങ്കിലും, ഈ തന്ത്രം ഏതാനും ചില കാര്യങ്ങളോട് എതിർത്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് വിപണനതന്ത്രങ്ങൾ

2005 ൽ, 42 മില്ല്യൻ സ്പ്രിപ്പ്ഷനുകൾ 2005 ൽ ഉറക്കമില്ലാതെ വിതരണം ചെയ്തതായി 2006 ൽ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തു. "ആധുനിക ജീവിതരീതി" വൃത്തിഹീനമാണെന്ന് പൊതുധാരണയിൽ മയക്കുമരുന്നു വിപണികൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് എങ്ങനെയാണ്.

മയക്കുമരുന്ന് നിർമ്മാതാക്കൾ പരസ്യം ബോംബ്ഡോർമെൻറ് പോലെയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, ഡോക്ടർമാർക്ക് പരസ്യം നൽകും, ടിവി പരിപാടിക്കായ ഡെസ്പെററ്റ് ഹൗസ്വിവുകളുടെ ഏറ്റവും പുതിയ സീസണിലെ കാമ്പെയിനുകൾ കാലഹരണപ്പെട്ടതായി NYT പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ോംനിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട - അവൾ തിരക്കിലാണ്

2008 ൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ക്ലിനിക്കൽ മാർഗനിർദ്ദേശത്തിൽ (ഒരു മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഡോക്ടർമാർ ഒരു സൂചനയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്), ഗവേഷകർ പറയുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് പല കാരണങ്ങൾ, , "ഡോക്ടറുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല അസ്വോമ്നിയയുടെ മൂല്യനിർണ്ണയവും മാനേജ്മെന്റും."

പല രോഗികളും അവരുടെ ഡോക്ടർമാർ ഏതു സമയത്തും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ അധിക ചുമതലയുടെ ഭാരം ഒരു കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ഇടയാക്കും. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയോ ചികിത്സയോ ലഭിക്കില്ല.

മയക്കുമരുന്ന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഗവേഷണം എവിടെ?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര് ഒരു മരുന്ന് നിര്ദേശിക്കുകയാണെങ്കില് അത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങള് വിചാരിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് എല്ലായ്പോഴും ശരിയായിരിക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഒപിഓയിഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ. ഒപിഓയിഡുകളാണ് മയക്കുമരുന്ന് ആകുന്നു, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവയിൽ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കെന്തെങ്കിലും കാരണമായാൽ - നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ഫാർമസ്യൂസിസ്റ്റിന്റെയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കരുത്.

പല ഡോക്ടർമാരും ഉറക്കത്തിനായി ഒപിഓയിഡുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു മെഡിക്കൽ പഠനത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം അവർക്ക് എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചിട്ടില്ല. "ദീർഘകാലത്തേക്കുമുള്ള ഒപിഓയിഡുകളുടെയും ഉറക്കത്തിൻറെ ഫലങ്ങളുടെയും ദീർഘവും വേദനയുമുള്ള ചികിത്സ" എന്ന തലക്കെട്ടിലുള്ള അവരുടെ അവലോകനത്തിൽ, "ഉറക്കത്തിൽ ഒപിഓയിഡുകളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളുടെ ആശ്ചര്യകരമായ ഒരു കുറവ് ഉണ്ട്."

മറ്റൊരു അവലോകനത്തിൽ, ഷൂട്ടി-റോഡിൻ, et. അൽപ്പം, മരുന്നുകൾ ഒരേസമയം കഴിച്ചെന്ന പോലെ ഉറങ്ങാത്ത മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം തന്നെ ഫലപ്രദമായി ഇടപെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹ്രസ്വകാല ടൈപ്പ് ചികിത്സാരീതിയായ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) കണ്ടെത്തി.

മരുന്നുകളും CBT യും ഈ ചികിത്സാരീതികളായി ചേർക്കുന്നു: ഉറക്കവും നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പകൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഉറക്ക സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.

ബന്ധപ്പെട്ടത്:

• സിബിടി സെഷനിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നത്?
• മാനേജ്മെന്റ് വേദനയ്ക്കുള്ള അംഗീകാരവും നിരാകരണ ചികിത്സയും (ACT)
• നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് വേദനക്ക് ആരോഗ്യ ഇൻഷൂറൻസ് വാടകയ്ക്കെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് സംരക്ഷണം എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഇപ്പോൾ പുനരാരംഭിക്കുക ആരംഭിക്കുക

സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇതെല്ലാം നല്ല വാർത്തയാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മുൻഗണന ഉറപ്പ് വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രചോദിതരാകും, നിങ്ങളുടെ നഷ്ടപ്പെട്ട മിനിട്ടിൽ 36 വരെ നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വരാം. ഉറക്കത്തിനടുത്തുള്ള കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാറി താമസിക്കുന്നതും, വിശ്രമ ശാലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മനശ്ശാസ്ത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കൽ

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മിസ്റ്റാകിഡൊ കെ 1, ക്ലാർക്ക് എ ജെ, ഫിഷർ ജെ, ലാ എ, പാപ്പെപെറ്റ് കെ, റിച്ചാർസ് യു. ദീർഘകാല ഓപിഓയിഡുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ചികിത്സ, ഉറക്കത്തിലെ പ്രഭാവങ്ങൾ. വേദനസംഹാരം. 2011 മെയ്-ജൂൺ;}

_{നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ. വേദനയും ഉറക്കവും. നാഷണൽ വേൾഡ് ഫൌണ്ടേഷന്റെ വെബ്സൈറ്റ്. Accessed Dec 2015}

_{ശൗൽ, സ്റ്റെഫാനി. സ്ലീപ്പ് ഗുളികകളുടെ റെക്കോർഡ് വിൽപ്പനയ്ക്ക് കാരണം വ്രതം. ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്. ചൊവ്വ, ഫെബ്രുവരി 7, 2006.}