ഉറക്കത്തിനായുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ കഴുത്ത് വേദനയോ മുട്ടയുടെ വേദനയോ ആകാം

1 -

ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ മരുന്നേതര മാർഗങ്ങളില്ല- നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനോ ബാക്ക് വേദനയെയോ പോലുമില്ലാതെ

നിങ്ങളുടെ വേദന നിനക്ക് രസകരമാണോ? പക്ഷെ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ എടുക്കുന്ന ആശയം നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണോ? അതോ അവയെ എടുത്തു കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

വേദനയ്ക്കും ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സമഗ്രമായ ചികിത്സകളിൽ ചെറിയ ഗവേഷണം നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ചില വാഗ്ദാനങ്ങൾ ചക്രവാളത്തിൽ മങ്ങുന്നു. ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 3 സാധ്യമായ തന്ത്രങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയാൻ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക - കഴുത്ത് വേദനയോ വേദനയോ ഉള്ളിടത്തോളം.

2 -

നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുള്ള വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിനായി വലേറിയൻ

രണ്ടാം നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത രോഗികൾക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർ ഗാലൻ നിർദേശിച്ചപ്പോൾ, അത് പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു സസ്യമാണ്. വിഷാദരോഗം, തലവേദന, വിഷാദരോഗം എന്നിവയെ നിരോധിക്കാൻ വാലേറിയൻ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. കൂടാതെ, നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് (എൻസിസിഐഎച്ച്) പ്രകാരം.

ഒരു ചായയായിട്ടാണ് Valerian എടുക്കാൻ കഴിയുക. ഒരു ലിക്വിഡ് സത്തിൽ, ടാബ്ലറ്റിലും ക്യാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിലും ലഭ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ (4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ) സുരക്ഷിതമായിരിക്കാം. Valerian ന്റെ ദീർഘകാല സുരക്ഷാ പ്രൊഫൈൽ അറിവായിട്ടില്ല.

എൻസിസിയുമായുള്ള അഭിപ്രായപ്രകടനം സാന്ദ്രത കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാവും. തലവേദന, തലകറക്കം, തലവേദന, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്കു ശേഷം രാവിലെ മടുത്തു.

വലേറിയൻ സാധാരണയായി ഉറക്കമില്ലായ്മയുളള ഒരു അപരൻ അപസ്മാരം ആണെങ്കിലും NCCIH പറയുന്നത് ഈ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉയർന്ന തെളിവുകൾ, അതായത് ഉറച്ച രൂപകല്പനകൾക്ക് എത്തിച്ചേർന്ന തെളിവുകൾ, ഈ പ്രശ്നം (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും) പ്രശ്നത്തിന് തീർച്ചയായും സഹായകരമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ അവർ അത് ഭരിക്കാൻ പാടില്ല.

ഇതുവരെ, NCCIH റിപ്പോർട്ടുകൾ, ഒന്നുകിൽ ചെയ്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ Valerian ന് ചെയ്തിരിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പഴയ മുതിർന്ന ഉറക്കത്തിൽ അതിന്റെ ഫലത്തിൽ, ഒപ്പം പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ജനം. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വീലറിൻറെ സാധ്യതകളും (മറ്റ് പച്ചമരുന്നുകളുടെ സാധ്യതയും കൂടി) കാണുന്നതാണ്.

3 -

മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ വേദന നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ

മെലറ്റോണിൻ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് രാത്രിയിൽ വളരെ കുറഞ്ഞതും പ്രഭാതത്തിൽ മെലറ്റോണിനും ഉള്ള മെലിറ്റോണിന്റെ അളവിലുള്ള ഉറക്കം വഹിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിനുപയോഗിക്കുന്ന ദിവസത്തിലെ സമയം, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ അനുഭവിച്ചറിയാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ ലൈറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻറെ ഉത്പാദനത്തെ തടയാനിടയാക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടയാൻ ഇടയാക്കും. ചുരുക്കത്തിൽ, മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ മെലറ്റോണിന്റെ ഫലങ്ങളെ നോക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ എൻസി സിഐഎൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് ജെറ്റ് ലാഗ്, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഷിഫ്റ്റിലെ തൊഴിലാളികളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ - ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച്, മിശ്രിത ഫലം ഉളവാക്കി.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ള മിക്ക പോഷകങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് എൻസിസിഐഎച്ച് പറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. (ഏതാനും മെലറ്റോണിന്റെ പഠനങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ ചെയ്തുവെങ്കിലും അവ ചെറുതായിരുന്നു, ദീർഘകാലത്തെ ഇഫക്ടുകൾ വിലയിരുത്തുന്നില്ല, NCCIH പറയുന്നു.)

വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ജനങ്ങൾക്കും, മെലറ്റോണിൻ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിനായി സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമെങ്കിലും, ദീർഘകാല സുരക്ഷാ പ്രൊഫൈൽ പഠിച്ചിട്ടില്ല.

ഒരു അനുബന്ധമായി, മെലറ്റോണിൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉറക്കമധുരത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഇതേ വിധത്തിൽ തന്നെ, മെലറ്റോണിൻ FDA വഴി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ കൌണ്ടർ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കുറച്ചു കർശനമായ രീതിയിൽ, NCCIH പറയുന്നു. മലേറ്റോണിൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ആ ആസൂത്രണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ?

4 -

ഉറക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും മൈൻഡ് ഫൌണ്ടേഷൻ ധ്യാനം

പകൽ സമയത്ത് ഒരു വിരൽത്തുമ്പിലെ പതിവ് ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. NCCIH അനുസരിച്ച്, ഈ വിഷയത്തിൽ പഠനങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ഉറപ്പ് വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇളവ് വിദ്യകൾക്കുള്ള ഒരു സ്ഥലം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, NCCIH റിപ്പോർട്ടുകൾ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ പതിവ് സമ്പ്രദായം മറ്റ് ഉറങ്ങൽ ശുചിത്വശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി ഉറങ്ങൽ ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു, സ്വസ്ഥമായ ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു, ഒപ്പം കഫീൻ, ഹെവി ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം, ഉത്തേജനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും, .

ഗ്രോസ്, et al. എക്സ്പ്ലോറിൽ (ന്യൂയോർക്ക്) പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഉറക്കക്കുറവുള്ള മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും, മനഃശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലാണ്. മോശമായ ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള വിഷയത്തിൽ, എഴുത്തുകാർ ഇങ്ങനെ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു: "കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ നിരക്ക്, 8-ആഴ്ചയിൽ മരുന്നുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ സൂക്ഷ്മമായ മനഃസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധേയമാണ് .. 5-മാസം. "

മനസ്സിൻറെ ധ്യാനം എന്താണ്?

ധ്യാനം, ശരീര സ്കാനിംഗ്, യോഗ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു 8 ആഴ്ചഗ്രൂപ്പ് പരിപാടിയാണ് ചിന്താഗതി ധ്യാനം. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറക്കക്കുറവും ഉൾപ്പെടെ പലതരം രോഗങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ അറിയാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:

മറ്റു തരത്തിലുളള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്

മറ്റ് ഇളകൽ സമ്പ്രദായങ്ങൾ പഠിച്ചു, എന്നാൽ മിക്സഡ്, നിരക്കാത്ത ഫലങ്ങൾ. ഇവയിൽ ബയോഫീബാക്ക്, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി, ഹൈപ്പൊൻ തെറാപ്പി, എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത്തരം നടപടികൾ വിലപ്പെട്ടതല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ശാസ്ത്രീയ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ അവരെ ചികിത്സിക്കാൻ പാടില്ല.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗ്രോസ്, സി.ആർ, ക്രീറ്റ്സർ, എം.ജെ., റെയ്ലി-സ്പാം, എം., വാൾ, എം, വിൻഷഷ്, NY, പാറ്റേഴ്സൺ, ആർ., മഹാവാൾഡ്, എം., ക്രാമർ-ബോർമെമൻ, എം., മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ബേഡ് സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ വെർസസ് ഫോർമാക്സ് ഫാർമക്കോതെറാപ്പി ഫോർ ദി ക്രോണിക് പ്രാഥമിക ഇൻസ് ന്നനിയ: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> മെലറ്റോൺ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് എന്താണ്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് വെബ്സൈറ്റ്. അവസാനം അപ്ഡേറ്റുചെയ്തത്: മെയ് 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് വെബ് സൈറ്റ്. https://nccih.nih.gov/health/sleep അവസാനം അപ്ഡേറ്റുചെയ്തത്: ഒക്ടോ 2015.

> വാളിയൻ. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് വെബ്സൈറ്റ്. അവസാനം അപ്ഡേറ്റുചെയ്തത്: ഏപ്രിൽ 2012.