ബാക്ക്ചാക്കാതെ ബെഡ് നിന്നുപോകുക

നിങ്ങളുടെ പിൻവശം ചെറുതാക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിത നീക്കങ്ങൾ

പലരും രാവിലെ ഉണർന്നെഴുന്നേറ്റു. നിങ്ങൾ ഭിന്നശേഷി കുറയ്ക്കുന്ന സുരക്ഷിതമായ നീക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറത്തെ പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന രീതിയും അതിൽ മണ്ടത്തരവും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ശരിയായി ചെയ്യാൻ എട്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1 -

ആഴവും ശ്വസനവും നീട്ടലും

ചില ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യത്തെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം ചെലവഴിക്കുക. ഇത് പിന്തുടരേണ്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമായി ഇതിനെ പരിഗണിക്കൂ. നിങ്ങൾ നീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ തയ്യാറാണ്.

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുപോകാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, കിടക്കയുടെ വായ്ത്തലയാൽ അടുത്താണ്.

2 -

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വളയ്ക്കുക

അടുത്തതായി, മുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കിടക്കയിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് ഹുക്ക് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ശാരീരിക തെറാപ്പിയിലെ പ്രാരംഭഘട്ടങ്ങളിൽ രോഗികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള പഠനത്തിലെ ഒരു പ്രധാന സ്റ്റബിലൈസേഷൻ രീതിയാണ് ഇത്.

3 -

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കയറുക

• നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് റോൾ ചെയ്യുക. ഇതു ചെയ്യുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഒരു യൂണിറ്റായി മാറ്റുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനെ മറികടക്കുന്നതിന് പകരം.
• ഭാഗങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ വണ്ടിയുടെ ദൈർഘ്യം തെളിക്കുന്ന ഒരു ഉരുക്ക് വടി അല്ലെങ്കിൽ തടി രേഖ, തോളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഹിപ് ഏരിയയിലേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങാം.
• എതിരെ, ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളെ ഉരുട്ടിമാറ്റാൻ അനുവദിക്കുക.
• വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ പിൻ അല്ലെങ്കിൽ അമ്പ് പേശികൾ മനഃപൂർവ്വം മുറുകെപ്പിടിച്ച് ഒഴിവാക്കുന്നു.

4 -

സുഖമായി ഇരിക്കുക

• ഇരു കൈകളും ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങൾ മുകളിലേക്കു കയറിച്ചെല്ലുമ്പോൾ സൌമ്യമായി മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിൻറെയും വണങ്ങുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ നടുവിൽ വഴിയിലെ വരിയുടെ ചിത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക, ഒപ്പം വളച്ചൊടിക്കാൻ പാടില്ല.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് നങ്കൂരമിടാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാക്കിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുക.
• ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ സുരക്ഷിതമായും സുഗമമായും നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സാവധാനം പോരുക.

5 -

സ്റ്റാൻഡ് അപ് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു

• ഒരിക്കൽ ഇരുന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം വേണം.
• പിന്നെ, നിങ്ങൾ നിൽക്കാൻ വരാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും തുല്യമായി ഇരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• നിശബ്ദമായി പൊരുതുക, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക, മണിക്കൂറുകളോളം നിലനിന്നുകൊണ്ട് നിൽക്കുക.
• നിലത്തു മറ്റേതിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക.

6 -

കൈ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ടുചോടുക.

7 -

വരാൻ എഴുന്നേൽക്ക

• നിങ്ങളുടെ കാൽ മുറിക്കാൻ താഴേക്ക് ഇറക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഉയർത്തപ്പെടുന്ന സമയത്തു് രണ്ടു കാലുകളും നേരെയാക്കുക.

8 -

അടിപൊളിയാണ്

മുന്നിലെത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ പിൻ കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക.

അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് അതിമഹത്തായ ഒരു ദിവസം തയാറാണ്.

നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രാവിലെ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, രാവിലെ ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കിയേക്കാവുന്ന കൂടുതൽ സുഷുപ്തിയിലുള്ള സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക .

> ഉറവിടം:

> കിസ്നർ സി, കോൾബി LA. ചികിത്സാ വ്യായാമം: ഫൌണ്ടേഷനുകളും ടെക്നിക്കുകളും . ഫിലാഡെൽഫിയ: എഫ് ഡേവിസ്; 2013.