നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക്സിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിലൂടെ കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കുക
ഒരു മികച്ച എർഗണോമിക് വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ നിങ്ങളെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ക്രമീകരിക്കുന്നതുമാണ്. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലമായിരിക്കും ഇത് മാത്രമല്ല, കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയും നൽകാം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷന്റെ ചാർജ് എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഗൈഡ് ഇതാ. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശാരീരികശക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം.
1 -
എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ Ergonomics മെക്കി വേദനക്ക് നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്നുനിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾക്കുമിടയിലുള്ള ആശയവിനിമയമാണ് എഗൊറോണിമിക്സ്. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്, കംപ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ , ജോയിന്റ് ആൻഡ് കണ്സ് സ്ട്രൈനിന്റെ ഉന്മൂലനം എന്നിവയ്ക്കായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ? ശരി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അതാണ് എർഗണോമിക്സ് എല്ലാം.
നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്, കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ചെയർ എന്നിവയിലെ ഉയരം, ദൂരം, ചെരിപ്പ് കോണുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ അലൈൻമെന്റ് ബാധിച്ചേക്കാം.
എന്റെ മനസ്സിൽ, ഇത് നമ്മിൽ മിക്കവരെയും പോലെയാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്, മൗസും കീബോർഡും കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, നിങ്ങളുടെ മഴുത്തുകളും ആയുധങ്ങളും മറ്റും വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ട്, കൂടാതെ മറ്റു പലതും. അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്, മോണിറ്റർ, ചെയർ - നിങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാനും അവരുമായി ഇടപഴകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഏറ്റവും നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു.
എന്നാൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളാണ് അത്രയേയുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റിലെ ഫീച്ചർ അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറും നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നതുമൊത്ത് കളിച്ചു പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിഷ്പക്ഷ നിലപാടുകൾ പിന്തുണക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. ഒരു നിക്ഷ്പക്ഷനിലപാട് നിസ്സാരമായ പേശികളുമായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് കഴുത്ത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
2 -
വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ കഷ്ടതകൾക്കുള്ള ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം പോലെ ലളിതമായ ഒന്നോ അതിലധികമോ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു മേശയിൽ നിന്ന് ഒരു ക്ഷീണിപ്പിച്ച ഓഫീസിലെ തൊഴിലാളിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളെ ഓരോ തവണയും രണ്ട് മണിക്കൂർ മുതൽ 10 മിനിറ്റ് 15 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും (നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി എത്രമാത്രം തീവ്രമാണെന്നത് അനുസരിച്ച്). വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രാപ്തമാക്കാൻ ആ കഠിനാധ്വാനം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇത് കൂടാതെ, പേശികൾ തുടർച്ചയായി സജീവമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഒട്ടേറെ ആവർത്തനമുണ്ട്. (ഒരു ഡാറ്റാ എൻട്രി അല്ലെങ്കിൽ ഓർഡർ ടക്കർ സ്ഥാനം ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.) നിങ്ങളുടെ കൈ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിനായുള്ള പേശികളുടെ സങ്കോചം പേശീ ക്ഷീണം, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
3 -
ജോലി സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനംകഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ ജനപ്രിയതയിൽ ഡെസ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. അത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്!
ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതിലും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലും നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ബാധിക്കാം. എന്തിനാണ് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രത്യേകമായി ടാർജരെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത്? സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ അല്പം ഏകാഗ്രതയോടെ, അത് സാധ്യമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ തകരാറിലായതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെങ്ക് നിയന്ത്രണം അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിറകിൽ നിന്ന് വിറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും അവബോധം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
4 -
എംഎസ്ഡി - നിങ്ങൾക്കറിയണം ഒരു എഗനോമാറ്റിക് എക്രോണിംഎംഎസ്ഡി മസ്കുലോസ്കേലെറ്റൽ ഡിസോർഡർ ആണ്. തൊഴിൽ സംബന്ധമായ കസ്കുസ്കോക്റ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ജോലി സംബന്ധമായ സ്ഥിതിയോ പരുക്കുകളോ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നട്ടെല്ല്, ജോലി സംബന്ധമായ എംഎസ്ഡി കുറുക്കുവഴികൾ , ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് , പേശി സമ്മർദ്ദം, ലിഗെൻറ് സ്പ്രെയ്ൻ എന്നിവയാണ് .
നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട MSD- യുടെ ഉത്തരവാദിത്വം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് തൊഴിലുടമയെ സഹായിക്കുന്നതിനായി, എംഎസ്ഡി അധിഷ്ഠിതമായ അഞ്ച് സുരക്ഷാ കാരണങ്ങൾ (ഒഎസ്എച്ച്എ) തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ കാരണങ്ങളാൽ MSD സംഭവിക്കുകയോ കൂടുതൽ മോശമാവുകയോ ചെയ്യുക.
ഓഫീസ് തൊഴിലാളികളെ ഏറ്റവുമധികം ബാധിക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ വിചിത്രമായതോ അല്ലാത്തതോ ആയ തന്ത്രങ്ങൾ, ആവർത്തനം, സമ്പർക്കം എന്നിവയാണ്. മറ്റ് രണ്ട് അപകടസാധ്യതകൾ വൈബ്രേഷൻ (ഒരു ജാക്ക് ഹാം ഓപ്പറേറ്ററെക്കുറിച്ച്), ശക്തി (കനത്ത ഇനങ്ങൾ മോഷ്ടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൊണ്ടുപോകുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യാവസായിക തൊഴിലാളികൾ) തുടങ്ങിയവയാണ്.
കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വേദന പോലെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽദാതാവിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരണം.
5 -
ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടപെടലുകൾ - നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മാനേജ്മെന്റ് നേടേണ്ടതുണ്ടോ?നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആശങ്ക. നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽദാതാവിൽ നിങ്ങളുടെ സൗകര്യങ്ങൾ ഒരു നിക്ഷിപ്ത താത്പര്യമുണ്ട്. അവൾ അത് തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് ശരിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, വളരെ താഴ്ന്നതോ ആകൃതിയോ ആകുന്ന തരത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ മിക്കതിലും ഏറ്റവും മോശം സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയാനുമാകും. അതു മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമ ചികിത്സ ചെലവുകൾക്കനുസരിച്ചായിരിക്കണം, പെട്ടെന്ന് വിലകൂടുവാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ആ രീതിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ദാതാവിൻറെ മെച്ചപ്പെട്ട അഭ്യർത്ഥനകളിൽ നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയെ സമീപിക്കാൻ ആവശ്യമായ ധൈര്യം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.