സുഷുമ്നൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ ആൻഡ് ലോ ബാക്ക് വേദന

ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഉദ്യാനം മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുന്നു, വീട്ടുജോലികളും മറ്റനേകം കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്ന പേരുകൾക്ക് പേരുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലുകൾ പോകുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ പേരുകൾ. ഇവയാണ്: ഫ്ലെക്സിഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുചാട്ടം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ആർക്കൈപ്പിംഗ് ടൈപ്പ് പ്രസ്ഥാനം, സൈഡ് ബെൻഡിങ്, ടിൽറ്റിംഗ്, റൊട്ടേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്ജറിങ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

പലപ്പോഴും ഏറ്റവും സാധാരണയായി വെജിറ്റേറിയൻ പ്രവർത്തികൾ പരിശോധിക്കുക - മൃദുവായിരിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും പരിചിതമായ ഒരു പ്രസ്ഥാനം, നട്ടെല്ലിന് മൃദുലതയാണ് മുന്നോട്ടുവരുന്നത്. കനത്ത ഇനങ്ങൾ, ഉദ്യാനപരിപാടികൾ, മറ്റ് കരകൌശല വസ്തുക്കൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബ്രോഷറുകളും വെബ്സൈറ്റുകളും പറയുന്നില്ല.

സുഷുൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ ആൻഡ് ഹർണാകേറ്റഡ് ഡിസ്ക് റിസ്ക്

ഈ മുൻകരുതൽ കുറിപ്പിനുള്ള കാരണം വളരെയധികം സുഷുപ്തി വളച്ചുകെ അല്ലെങ്കിൽ കയറ്റിവിട്ടു പോകുന്ന നട്ടെല്ലിന് മൃദുലതയോ ആണ് - ഒന്നുകിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചുകൊടുക്കുന്നതുകൊണ്ടോ ആയതിനാൽ - നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം ഡിസ്കുകൾ. ഇത് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പരിക്കിന് ഇടയാക്കും.

അണ്ഡുലബ്ബ് ഫൈബ്രോസ് ഫ്രെയ്സ് അഥവാ ബ്രേക്കുകൾ, ഡിസ്കിന്റെ ലിക്വിഡ് സെന്റർ ( ന്യൂക്ലിയസ് പുലോപോസ്സ് ) എന്നിവ പുറന്തള്ളുന്ന ഒരു നട്ടെല്ലിന് പുറത്തെ മൂടുമ്പോൾ പുറന്തള്ളുന്ന ഡിസ്ക് സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു ന്യൂക്ലിയസ് പുലോപോസ് പലപ്പോഴും ഒരു നട്ടെല്ലിൽ നാരകത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വേദനയും / അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നാഡീക രോഗങ്ങളും അനുഭവപ്പെടും, ഇവയെല്ലാം റാഡിക്ലോപ്പതി എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചിലപ്പോൾ സുഖപ്പെടാനുള്ള ഡിസ്ക് മുറിവുകളുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇതിന് ഒരു വർഷം വേണ്ടിവരും. യാഥാസ്ഥിതിക സംരക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ, ഡിസ്ക് വസ്തു ശരീരത്തിലേക്ക് പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെട്ടാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് കഴിയും, ഈ റൂട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

എന്നാൽ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് നിലനിർത്തുന്ന പലരും വേഗത്തിൽ പരിഹാരം ആഗ്രഹിയ്ക്കുന്നു , അതിനാൽ അവർ ഡിസ്റ്റെക്ടമിമി ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുന്നു.

തിളക്കവും വൈകല്യവുമുള്ള ഫ്ലെക്സിഷൻ

നമ്മൾ എല്ലാവരും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് വിധേയരാണ്, ഈ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് പ്രവണതയുണ്ട്, കാലക്രമേണ, നട്ടെല്ലിനെ ചിതറിക്കാൻ. ഇതിനുപകരം , ഇത് ക്രോഫോസിസ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ദീർഘമായ ഒരു നട്ടെല്ലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമായി ചിന്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ വലുതായിത്തീരുന്നതുവരെ, അല്ലെങ്കിൽ വേദനയിൽ കലാശിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഴിബോംബം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാം.

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതും , ഡ്രൈവിംഗും ചുമക്കുന്നതും, ഈ തരത്തിലുള്ള ഭവിഷ്യത്ത് തെറ്റായ വിധത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ കടത്തിവെക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ക്യോഫോസിനോടനുബന്ധിച്ച്, കാലക്രമേണ ദിവസേനയുള്ള ശീലത്തിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിന് മല്ലൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്കീയോസിസ് തടയാനും കാരണമാകും. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ദീർഘമായ സുഷുപ്തി വളകളുടെ സ്ഥാനം "saggital" ഘടകം എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. സഗ്ഗിറ്റൽ പ്രസ്ഥാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നട്ടെല്ല്, തുമ്പിക്കൈ, അത് മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ദിശയിലേക്കോ പോകുന്നു.

സുഷുൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ, സ്പിന്നൽ സ്റ്റെനോസിസ്

ചില കേസുകളിൽ, അധിക നട്ടെല്ലലി വണ്ണം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ന്യൂറോജെനിക് claudication ക്ലാസിക് ലക്ഷണം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞ സ്ഥാനം കൊണ്ട് ലഭിക്കുന്നു, ന്യൂറോജെനിക് claudication ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും cramping ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി നിങ്ങളുടെ മികച്ച അവസ്ഥയും വ്യായാമവും പരിഗണിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ അക്കുപങ്ചർ പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും, കൂടാതെ. 2018 മാർച്ചിൽ BMC കോംപ്ലിമെൻററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം മരുന്നു, വ്യായാമം, അക്യുപങ്ചർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയാണ്. മൂന്ന് ചികിത്സകളിൽ അക്യൂപങ്ചറാണ് ഏറ്റവും മെച്ചപ്പെട്ടത് - ലക്ഷണങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും.

സുഷുമ്ന ഫ്ലെക്സിസണുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക

നിങ്ങളുടെ കോർ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം, വിദൂര സ്പിൻ മഷിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ അബ്ബും പിങ്ക് പേശികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഒരു പിൻ പരിശീലന പ്രോഗ്രാം ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രത്യേകിച്ചും, യോഗയും പീലിറ്റസും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അവർ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ ദിശകളിലും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചടി പ്രയോഗിക്കും. കൂടാതെ, സമതുലിതമായ പ്രവർത്തനത്തെയും പൂർണ്ണമയക്കത്തിന്റെ വിന്യാസത്തെയും കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുകയും ഒരു കുത്തക പൂശരണം വീണ്ടും സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മുൻ ആർച്ച് ഉപയോഗിച്ച് / അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിവുള്ളവയായിരിക്കും വ്യായാമം. ആർഞ്ചിങ്, അൽപം കരുണിനാവുന്നത്, മൗലിക വ്യതിയാനത്തിനു വിപരീതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണെങ്കിൽ, ഈ സ്ഥാനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സുഷുപ്തിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രവണതകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തന്നെയുള്ള റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കാം.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ആർത്രൈറ്റിസ്, നഖങ്ങൾ, ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ സുഷുപ്തിയിലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ വളച്ചൊടിക്കൽ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനേയും അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ ചോദിക്കേണ്ടതാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

> ഉറവിടം:

> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh എ, Parnianpour എം, Kahanovitz N. ദീർഘകാല മെക്കാനിക്കൽ താഴ്ന്ന മുടി വേദന രോഗങ്ങളിൽ താഴ്ന്ന തിരിച്ച് വേദനയും നട്ടെല്ലിൽ മൊബിലിറ്റി ന് നട്ടെല്ല് flexion വിജ്ഞാന വ്യാപന വ്യായാമങ്ങളും. മൃഗം ഓഗസ്റ്റ് 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157

ഗ്രാംപോട്ട്, എസ്. ബ്രോക്ക്, ടി., ഡിലോക്ക്, എ. ജോൺസ്, ജി., മാഡൻ, ഇ., റിനെർ, സി. ലുമ്പാർ നട്ടെല്ല് ഗെയ്റ്റ് പോർട്ട്, ഒക്ടോബർ 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913

> Oka, H., et. അൽ. ശ്വാസകോശ സ്പിനോസിസ് രോഗികളിലെ മൂന്ന് കൺസർവേറ്റീവ് ചികിത്സകൾ താരതമ്യപഠനം: അക്യുപങ്ചർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പഠനം (എൽപിഎച്ച് പഠനം) എന്നിവയുമായി സഹപ്രധാന്യ മുടി പ്രതിരോധം (BMP Compliment Altern Med). ജനുവരി 2018.