ഐബിഎസ് ഡയോറിയ എമർജൻസിയിൽ എങ്ങനെ ഇടപെടണം

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ അടിയന്തിരമായി അത് അനുഭവപ്പെടും

നിങ്ങൾ വയറിളക്കം വളരുന്ന ഐബിഎസ് (ഐ.ബി.എസ്-ഡി) അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിയായ വയറിളക്കം തോന്നുന്ന പരിഭ്രാന്തിയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. കാലാകാലങ്ങളിൽ വിശ്രമമുറിയിൽ ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ടുള്ള ഉത്കണ്ഠം അസുഖം വഷളാവുകയും, അടിയന്തിര മനോഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടിയന്തിരാവസ്ഥയിൽ തീവ്രത വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.

സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ കുളിമുറിയിലേക്ക് സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന IBS ഡയറി അടിയന്തിരാവസ്ഥ നേരിടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒരു പെപ് ടോക്കിൽ ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക

നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങളുടെ കുടിലുകൾ, നാം ചിന്തിക്കുന്നതും തോന്നിക്കുന്നതും വളരെ അടുപ്പമാണ്. നമ്മൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പരുക്കേറ്റ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെസ് പ്രതികരണ സംവിധാനത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം തളർത്തുകയാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, വിമാന-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി അടിയന്തര ഘട്ടങ്ങളിൽ വേരുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദഹനസംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. സ്വയം ശാന്തമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അലാറം സിസ്റ്റത്തെ "ഓഫ്" ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

സ്വയം ആത്മസംഭാവന നല്കുക

സ്വയം സംസാരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിൽ, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനായ ഒരു ഉറ്റസുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കാനാവുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. ദയയും പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും കാണിക്കുക.

• "ശാന്തതയോടെ തുടരാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കണം, ഞാൻ ഒരു കുളിമുറിയിലേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക."
• "ഞാൻ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നു, ശാന്തമാണ് എന്റെ ശരീരം."
• "എനിക്ക് ശരിക്കും ഒരു ടോയ്ലറ്റിൽ സുരക്ഷിതത്വം നൽകുന്നത് വരെ എൻറെ ശരീരത്തിൽ വിശ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം."

ഇവ അല്പം ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഒരു മന്ത്രമുണ്ടെങ്കിൽ ശരിക്കും സഹായിക്കും. വിശ്രമമുറിയിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ശാന്തത കാത്തു സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ ഏതൊരു പദവും വാക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

ശൂന്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്

ഐ.ബി.എസ്-ഡി ഉള്ള ചില ആളുകൾ അവരുടെ കുടലുകളെ വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കും, ഇത് വയറിളക്കത്തിന്റെ സംഭാവ്യത കുറയ്ക്കും എന്നാണ് വിശ്വസിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ കുടകൾ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമല്ല. ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പുതിയ സ്റ്റൂൽ നിർമ്മിക്കുന്നു. നിരന്തരം ശൂന്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാ സമയത്തും വേദനസംഹാരി തൂങ്ങിക്കിടക്കും, ഇത് ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വയറിളക്കമുണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ്.

ഡീപ്പ് ബ്രീറ്റിങ്ങ് ടെക്നിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക

ദീപ്, ഡയഫ്രാക്മാറ്റിക്ക് ശ്വസനം ഗണ്യമായി താല്ക്കാലിക ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യം, മറ്റ് ഇളകൽ സാങ്കേതികതകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, എവിടെയും ഏതുസമയത്തും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റാരെങ്കിലും അറിയാതെ തന്നെ. എല്ലാ വൈദഗ്ധ്യങ്ങളെയും പോലെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കും.

ബാത്ത്റൂം അപകടങ്ങൾ ഓർക്കുക

വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ദഹന പ്രശ്ം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് കാലത്ത് ഒരു ടോയ്ലറ്റിൽ എത്താൻ പറ്റില്ല. എന്നിരുന്നാലും ഇത്തരം അപകടങ്ങൾ അപൂർവ്വമാണ്. നിങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നതുവരെ ചെറുപ്പക്കാരനായതിനാൽ മൃതദേഹം നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിച്ചു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മനസിലാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എതിരാളികൾ അസ്വസ്ഥരാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫോർഡ്, എ., Et.al. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി മോണോഗ്രാഫ് ഓൺ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് ഇറിട്രബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് ക്രോണിക് ഇഡിയാപിറ്റിക് മലബന്ധം അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2014 109: S2-S26.

> സമ്മർദ്ദവും ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ലഘുലേഖയും അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി - ഗാസ്ട്രോ ഇന്റസ്റ്റിനൽ ആൻഡ് കരൾ ഫിസിയോളോള 2011 4: G519-G524.