IBS-D ൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങൾ

വയറുവേദന, തിമിംഗലം, അടിയന്തിരാവസ്ഥ, തുടർച്ചയായ മലവിസർജ്ജന പ്രമേയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രവചിക്കാനാകാത്ത ലക്ഷണങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അതിജീവിക്കാൻ ഡോറീരിയ-പ്രീമെൻറന്റ് ഐബിഎസ് (ഐ.ബി.എസ്-ഡി) കഴിയും. മരുന്നുകളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിമിതമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ലഘൂകരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ സഹായിക്കാനും ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില സാമാന്യ ബോധവത്ക്കരണങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്. ഈ സ്ലൈഡ്ഷോയിൽ, ഐബിഎസ്-ഡി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എന്റെ മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

1 -

1. പ്രശ്നം മനസിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ തെറ്റായ രണ്ടു കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ്-ഡി ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ആദ്യത്തേത് ഒരു മോട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നമാണ് . നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിലെ പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുകയാണ്. ഈ ദ്രുത ഗതിക്ക് കാരണം, മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം തുരന്നു കളയുന്നില്ല, തത്ഫലമായി അയഞ്ഞതും ജലവുമാണ്. പ്രകൃതിയുടെ വിചിത്രമായ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ, അയഞ്ഞ മേശകൾ കൂടുതൽ ഒഴിപ്പിക്കുവാനുള്ള പ്രേരണ ഉണ്ടാക്കുന്നു - ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് കൂടുതൽ യാത്രകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ പ്രശ്നം visceral hypersensitivity ആണ് , നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഉള്ള ഞരമ്പുകൾ പ്രചോദനത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വേദനയ്ക്കും തകരാറുകൾക്കും ഇത് കണക്കു നൽകുന്നു.

അതിനാൽ ഒരു സ്വയം പരിചരണ പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ കുടൽ മാലിന്യങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ ട്രിഗറുകളിലേക്ക് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്നതാണ്. സ്ലൈഡുകളുടെ അടുത്ത ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

2 -

2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ നേടുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്! കാരണം, ഐ.ബി.എസ്-ഡി ഉള്ള പല രോഗികളും ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നതിനുള്ള ഭീഷണിയാണ് - ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നതിന് ഭീഷണിയാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചു ശാസ്ത്രീയ അറിവുകളും ആവശ്യമാണ്.

പരിഭ്രാന്തരാകരുത്! ഇത് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുവാൻ ഒരു ഉന്മൂലനം ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി, മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രെസ്സ് ലെവലുകളും ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളും) രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് സുരക്ഷിതമെന്ന് തോന്നുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പരിശീലകനോടോ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കേണ്ടതായി വരും.

3 -

3. കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് പരിഗണിക്കുക

ഐ.ബി.എസ്-ഡി യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലവത്തായ ഗവേഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റീവാണ് നല്ലത് . ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായ നാല് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫുഡ് മാപ്പുകൾക്ക് നാല് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, വളരെ നല്ല രീതിയിൽ തോന്നിയാൽ, ഓരോ ഫൊഡ്മാപ്പ് രീതിയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും തുടർച്ചയായുള്ള ക്രിയാത്മകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന 75 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഭക്ഷണശാല പ്രൊഫഷണല് ജോലി ചെയ്താൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയം വളരെ മെച്ചപ്പെടും.

4 -

4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മാറ്റണം

IBS-D രോഗികൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിഷമിക്കേണ്ട സമയമായിട്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഐ.ബി.എസ്-ഡി ഉള്ളവർ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിയാൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരു ഒഴിഞ്ഞ പ്രതലത്തിൽ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ഈ എഴുത്തുകാരന്റെ അനുഭവത്തിൽ, അത്തരമൊരു തെറ്റ്. ഒരു കൺവെയർ ബെൽറ്റിലെ കുടലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അകത്തെ ബെൽറ്റിനെ കൂടുതൽ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരന്തരമായ ലോഡ് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് തന്നെ കുടൽ സങ്കോചങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ദിവസത്തിലുടനീളം ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

5 -

5. ശൂന്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, പല ഐബിഎസ്- ഡി വൈറസ് തെറ്റായി വിചാരിക്കുന്നത് അവർ അവരുടെ കുടൽ ശൂന്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് വയറിളക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇതിനുള്ള പ്രശ്നം കുടലുകള് യഥാർഥത്തിൽ ശൂന്യമല്ലെന്നതാണ്. പുതിയ സ്റ്റൂൽ നിരന്തരം നിർമ്മിക്കുന്നു.

ഓരോ കുടൽ ചലനത്തിലൂടെയും ക്ഷീണം മാറുന്നതും, കൂടുതൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞതുമായ, മയക്കുമരുന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കുടൽ ഉൽപാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അഴുക്കുചാലുകൾക്ക് തടസവും വെള്ളം നിറഞ്ഞതുമാണ് വിഷമകരമാകുന്നത്. അതിനാൽ ശൂന്യതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാവാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാനും കൂടുതൽ ചലനങ്ങളെ തടയാനും തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അങ്ങനെ സ്തംഭത്തിന് രൂപപ്പെടാൻ കഴിയും. "നാളത്തെ സ്തംഭം" നിർമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

6 -

6. സിസ്റ്റത്തിന്റെ ശാന്തത നിലനിർത്തുന്നതിന് Relaxation Exercises ഉപയോഗിക്കുക

IBS-D ഒരു കാച്ച് -22 സാഹചര്യം പോലെയാണ്. സമ്മർദ്ദം വയറിളക്കത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അതിസാരം എപ്പിസോഡുകൾ സമ്മർദ്ദമുളവാക്കുന്നതാണ്! നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തെ ഇവിടെ പ്ലേ ചെയ്യും. ഒരു തിരിച്ചറിയൽ ഭീഷണിക്ക് മറുപടിയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിൽ ഒന്ന് കുടൽ പ്രസ്ഥാനത്തെ ട്രിഗർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഐ.ബി.എസ്-ഡി ഉള്ളവർ അവരുടെ സിസ്റ്റങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്കാൻ ചെയ്യാൻ സാധാരണയാണ്. കുടൽ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിത സമ്മർദ്ദം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭീഷണിയായി മാറുന്നു.

എന്തുചെയ്യും? ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കി നിലനിർത്താൻ വിശ്രാന്തി വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ലത്. യോഗ , ധ്യാനം, ടായി ചി മുതലായ ഉത്കണ്ഠകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വ നില കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

7 -

7. ഒരു എറ്റ് ഹോം ഹോംപ്രോതറിംഗ് പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക

ഐ.ബി.എസ്-ഡി യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഹൈപ്പോനോതെറാപ്പി ഒരു ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുന്നുണ്ട് . പ്രാദേശികമായി യോഗ്യനായ ഹൈനോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീട്ടിലെ ഗട്ട്-ഡോസ്ഡ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടാം. ഇവിടെ രണ്ട് നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

• ഐ.ബി.എസ് ഓഡിയോ പ്രോഗ്രാം 100

• ഐബിഎസ് അപ്ലിക്കേഷൻ പോലെ ശബ്ദങ്ങൾ

8 -

8. സിപ്പ് ചില ടീ

ഐ.ബി.എസുകളിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചമരുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവയിൽ മിക്കവയും ഐ.ബി.എസ്-ഡിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഒഴിവാക്കൽ ഉണ്ട് - പെപ്പർമിന്റ് ടീ! കുരുമുളകും ചായയും നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന് ശമിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുരുമുളകിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും - കുറവ് വേദനയും മെച്ചപ്പെട്ട ചലനങ്ങളും.

9 -

9. മയക്കുമരുന്നിന് തലവശം

സഹായത്തിനായുള്ള മൂന്ന് ഓവർ-കൌണ്ടർ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. കുരുമുളക് ഓയിൽ കാപ്സ്യൂൾസ്

IBS-D ന്റെ വയറുവേദനയും തകരാറുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് പെപ്പർമിൻറ്റ് എണ്ണ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഗവേഷണ പിന്തുണ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, കുരുമുളക് എണ്ണ അമേരിക്കൻ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി അനുഗ്രഹത്തിന്റെ പോലും ഉണ്ട്. കുരുമുളകിൻറെ എണ്ണയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യാം.

2. ഇമോഡിയം

നല്ല സുരക്ഷാ പ്രൊഫൈൽ ഉള്ള ഒരു ആന്റി-ഡയേറിയൽ മരുന്നാണ് ഇമോഡിയം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കാൻ എത്രമാത്രം ഇമോഡിയം സുരക്ഷിതമാണെന്നത് ഡോക്ടർ ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇമോഡിയം സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ...

കാൽസ്യം

ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന മൂന്ന് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ, കാൽസ്യമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഐ.ബി.എസ്-ഡി-യുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ഹാർഡ് സയൻസുകളൊന്നുമില്ലാതെത്തന്നെ, പൂർണ്ണമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് ഒരു പരീക്ഷണമായിരിക്കാം. ഐബിഎസ്-ഡി-യുടെ കാത്സ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

_{ഉറവിടം:}

_{ഫോർഡ്, എ, et.al. " അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി മോണോഗ്രാഫ് ഓൺ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് ഇറിട്രബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് ക്രോണിക് ഇഡിയാപിറ്റിക് കോൺനാപ്പിറ്റേഷൻ " അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2014 109: S2-S26.}