നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഇളവുകൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കി നിലനിർത്താനും സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമ വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരൊറ്റ വലുപ്പത്തിലുള്ള എല്ലാ സമീപനരീതിയും അല്ല: വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി ടെക്നിക്കുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള ഒരു അവലോകനത്തിനായി വായിക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ടെൻഷനുകൾ ഏതായിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്.
1 -
വിശ്രമത്തിനുള്ള വിഷ്വലൈസേഷൻവിഷ്വലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ സാന്ദർഭത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൊണ്ടുവരാൻ ഭാവനയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മുടെ വലതുഭാഗത്തെ തലച്ചോറിലേക്ക് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ തിരക്കില്ലാത്ത ഇടതുവശത്തെ തലച്ചോറുകളെ അകറ്റി നിർത്താനും ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളും, ആശങ്കകളും, ചെയ്യേണ്ട ലിസ്റ്റുകളും ഞങ്ങളെ അകറ്റുന്നു. വിഷ്വലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിന് ഒരു അവധിക്കാലം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൗന്ദര്യവും പ്രശാന്തതയും പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഭാവന ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ഥലം ആയിരിക്കാം. ശാന്തമായ ഒരു ക്രമീകരണത്തിൽ ദൃശ്യവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.
കൂടുതൽ
2 -
ഡീപ്പ് ബ്രീഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾഎല്ലാ ഇളവ് വ്യായാമങ്ങളും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രായോഗികമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ദീനം, ശ്വാസകോശം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗത, ആഴം ശ്വസിക്കുന്നതു വഴി സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള പ്രവണതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നത് എല്ലാം ശാന്തമാണ്, ഇങ്ങനെ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക സമ്മർദത്തെ പ്രതിഷ്ഠിക്കുക . പതിവ് പ്രാക്ടീസ് ഉപയോഗിച്ച്, ഏതാനും ആഴങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നിടത്തെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
3 -
മസിൽ സീലേജ് വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെല്ലാം വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമാണ് പുരോഗമന മാംസപേശികൾ. ഇത് അനാവശ്യമായ പേശി തകരാർ കുറക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായോഗികതയോടെ, വിശ്രമിക്കാൻ സ്വയം പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കട്ടപിടിക്കുന്നിടത്തെപ്പോലെ വേഗത്തിൽ ആകാം. സുഖപ്രദമായ കസേരയിൽ മസിൽ വിസർജ്യ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഠിപ്പിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ ഇവ ചെയ്യരുതു - ഉറങ്ങിപ്പോകരുത്! കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടു മുൻപിൽ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, കൂടുതൽ ശാന്തമായ ശരീരം നന്നായി ഉറങ്ങും.