നിങ്ങൾ ഡൈറൈറ ഉണ്ടെങ്കിൽ എപ്പോഴാണ് തിന്നുക

നിങ്ങളുടെ ജൈത്രയാത്രയിൽ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വയറിളക്കമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു മത്സരത്തിൽ ഇടപെടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നു നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് കുഴപ്പത്തിലായ ഒരു ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സുരക്ഷിതവും മൃദുവും ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, പക്ഷേ കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ബ്രാറ്റിക് ഡയറ്റ് (വാഴ, അരി, ആപ്പിൾ, ടോസ്റ്റസ് എന്നിവ) അടിസ്ഥാനപരമായ മണ്ടത്തരമാണ്. ഇത് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണമല്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറിളക്കത്തിന് ഉഗ്രമായ പേശി സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഉണ്ടാകുന്നപക്ഷം, ബ്രാറ്റ് ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമാവില്ല (പ്രത്യേകിച്ച് ആപ്പിസ്സൗസ്).

നിങ്ങളുടെ വയറിളക്കം കഠിനമായതോ രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കേണ്ട ഒരു അണ്ടർലിക്കെൻറിൻറെ ഒരു അടയാളമായിരിക്കാം. ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ എളുപ്പം കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

1 -

വാഴപ്പഴം

ബനനികൾ മൃദുലതയും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കും, നിങ്ങളുടെ അസെസ്റ്റ് ദഹനവ്യവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ അവർക്ക് ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ വാഴയിലെ പൊട്ടാസ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ വയറിളക്കങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പനങ്ങിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാൻകിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിൽ ലിക്വിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വയറിളക്കത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കും. ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്കുള്ള ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വാഴയോ രണ്ടോ കഴിക്കുക.

2 -

വെള്ള അരി

പ്ലെയിൻ വെളുത്ത ചോറ് എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്നതാണ്. അരിയും കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ മഴുപ്പിനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരി പ്ലെയിൻ തിന്നുക അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു പാകം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വയറിളക്ക സമയത്ത്, ഉപ്പുവെള്ളം, കൊഴുപ്പ്, എണ്ണമയമുള്ളവ, അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപന്നലുള്ള സോസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

3 -

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത

ഗോതമ്പ് പൊതുവെ നല്ല ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണെങ്കിലും, വെളുത്ത അപ്പത്തിലും മറ്റ് വൈറ്റമിൻ ചിക്കൻ സാധനങ്ങളായ പാൻകേക്കുകളും പാസ്തയും കഴിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. വെളുത്ത അപ്പത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ദഹനം എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കമുണ്ടെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ, മാഴ്സർ, തേൻ, ജാം, സിറപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പോകാം. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര ലഹരിവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പാസ്തത്തിന് ഇത് ശരിയാണ്. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയുടെ ഒരു കുഞ്ഞുകുട്ട് ഒരുപക്ഷേ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ മസാലകൾ, എണ്ണമയൽ, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സോസുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

4 -

മസാഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നല്ല സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഓപ്ഷൻ പൊട്ടാസ്യം ഉയർന്ന ഉണ്ട്. തൊലികൾ ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വയറിളക്കം ഉള്ളപ്പോൾ അവ ഒഴിവാക്കണം, അതിനാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നല്ലതാണ്. സ്റ്റീം, മൈക്രോവേവ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാകം ചെയ്യുക. രസം ഒരു ചെറിയ ഉപ്പ് നന്നായി, എന്നാൽ അധികം വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, പുളിച്ച വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേവി ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഒരു വലിയ തുക നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റീവായ സിസ്റ്റം അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതിനും വർദ്ധിച്ചു കുടൽ cramping സംഭാവന.

5 -

വേവിച്ച്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ, പൊരിച്ചതോ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ മീറ്റ്

വൈറ്റമിൻ സ്രവങ്ങൾ കാരണം, വെജിറ്റേറിയൻ വെജിറ്റേറിയൻ ചിക്കൻ പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമായ മാർഗം നൽകുന്നു. ഇത് ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണകളോ വെണ്ണയോ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റീം അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് വിശ്വാസമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പകരം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് കഴിക്കാം. വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു പതിവായി അത് വേവിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ അത് വരണ്ടതാക്കും ഇല്ല. ടർക്കി, ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ വിഹിതം സ്വീകാര്യമാണ്.

6 -

തൈര്

നിശിതം വയറിളക്കത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ, തൈര് ഈ നിയമത്തിന് അപവാദമാണ്. സജീവ അല്ലെങ്കിൽ സജീവ ബാക്ടീരിയ സംസ്കാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ടൊബാകിലസ് അസോഫൈഫിലസ് , ബിഫിയോഡോബോക്റ്റീറിയം ബീജം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള തൈറിനായി നോക്കുക . ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുകയും ഉയർന്ന പഞ്ചസാര നിലവാരമില്ലാത്ത ഒരു ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. അമിതവണ്ണം കുടൽ വാതകവും അയഞ്ഞ തുണിത്തരങ്ങളുമുണ്ടാകും. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ , ലാക്ടോസ്-സ്വതന്ത്ര ഇനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

7 -

ചിക്കൻ ചാറു

നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി വലത്-ചിക്കൻ സൂപ്പ് വയറിളക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. സൂപ്പിംഗ് സൂപ്പ് വളരെ മൃദുവായും, വയറിളക്കത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള തോൽവികൾ നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്നവയ്ക്ക് പകരം സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള ചാറു നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയറ് കുറച്ച് അധിക നേരം നൽകും.

8 -

അരകപ്പ്, ഫരിന അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പിന്റെ ക്രീം

ഈ സൗകര്യമുള്ള ചൂടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കോൺഫ്ലെയ്സ് ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കമുണ്ടെങ്കിൽ ഒട്ടിക്ക് ബൾക്കിങ് ഏജന്റ് ആയി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര, തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എന്നിവ സാധാരണയായി ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ ധാന്യവുമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതിലെ മധുരമുള്ള ഒരു വാഴപ്പഴക്കൂട്ടും, മധുരം കഴിക്കാനും, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടാനും കഴിയും.

9 -

പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറികൾ പ്രധാന പോഷകാഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നു, വയറിളക്കം ഉള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവരെ തൊലി, വിത്തുകൾ നീക്കം, അവരെ പാചകം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, പച്ച പയർ, എന്വേഷിക്കുന്ന, അക്രോൺ സ്ക്വാഷ്, തൊലികളഞ്ഞ പടിപ്പുരക്കണ്ണായും ചില നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ മൈക്രോ ബ്രെഷംഗോ സ്റ്റീമിംഗ് കാരറ്റുകളോ പരീക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവർ എത്ര മധുരവും അതിശയകരവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, കുരുമുളക്, പീസ്, പച്ചില, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതോ പച്ചക്കറിക്കാവുന്നതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കണം.

10 -

പ്രേറ്റ്സെൽസും സ്പോർട്സ് പാനീനും

നിങ്ങൾ വയറിളക്കമുണ്ടാക്കുമ്പോൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (ലവണങ്ങൾ) നഷ്ടപ്പെടും, അവ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വെളുത്ത മാവുകൊണ്ടു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് ഉപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും. അതു നല്ലൊരു നിരയാണ്. ഗെയിറേറ്റഡ് പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ മികച്ചതു ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം പോഷക ആഹാരം നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നന്നായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തടസ്സങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഒരു കോംപോ പിസ്സ ഓർഡർ ചെയ്യരുത് - നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമായി. പകരം, സൂപ്പ്, ആട്ടിറച്ചി പച്ചക്കറികൾ, വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വയറിളക്കം വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ബോട്ടിനെ നേരിടുന്നത് സന്തുഷ്ടമല്ല. ഈ ആഹാരനിർദേശങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഇനിയും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന ചോയിസുകൾ നടത്താം.

രണ്ടു ദിവസത്തിലധികം നീണ്ട വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്ട്രെഡ്രാഡുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ രക്തമോ ചീപ്പയോ ഉണ്ടെങ്കിലോ വേദനയുണ്ടെങ്കിലോ, ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾ വയറിളക്കത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്നതായി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാടിസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കേണ്ടതിൻറെ ഒരു അടിസ്ഥാന സൂചന നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്. നിങ്ങൾ വയറിളക്ക സമയത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> നാനയക്കര ഡബ്ല്യു എസ്, സ്കീമോമർ പി.എം, ഓബ്രിയാൻ എൽ, വിൽക്കിൻസൺ ടി ജെ, ഗിയറി ആർ.ബി. "എരിഫേറ്റ് ബൗൾ സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കായി താഴ്ന്ന FODMAP ഡയറ്റിന്റെ ശേഷി." ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ ഗാസ്ട്രോഎൻറോളോള 2016, 9: 131-142.

> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, ആഹാരം, പോഷകാഹാരം എന്നിവ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.