ഒരു ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിനെ നിലനിർത്താനുള്ള രസകരമായ വഴികൾ

1 -

കായികാഭ്യാസം

ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ അൽസിമേയർ രോഗം പൂർണമായി എങ്ങനെ തടയാനായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിലും നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കങ്ങൾ സജീവമായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചില ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് 5 വർഷം വരെ കാലതാമസമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ആസ്വദിക്കാൻ അൽസൈമേഴ്സിന് താമസം വരുത്താനും ആ വർഷങ്ങൾ അധികമാകുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലേ? അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമം ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നീട്ടി, അടുത്ത 12 പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിപൂർവമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പല പഠനങ്ങളും കാണിച്ചുതന്നിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ മനസോടെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി നീങ്ങുകയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമ്പ്രദായം അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നടക്കണോ അതോ വ്യായാമം ഡിവിഡി, വൈഫൈ ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക Y- ലെ ഒരു ക്ലാസ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2 -

മറ്റൊരു ഭാഷ അറിയുക

ദ്വിഭാഷാകേര വ്യക്തികളിലെ അൽഷിമേഴ്സ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും എന്തിനാണെന്നും ഇപ്പോഴും മനസിലായിട്ടില്ല. ദ്വിഭാഷകന്റെ മസ്തിഷ്കങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്സ് കാരണമാകാത്ത നഷ്ടം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് ഒരു വസ്തുത. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ മസ്തിഷ്കഫലങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരുന്നുവെന്നതിന് കാരണമാകാം. മറ്റൊരു ഭാഷ സംസാരിക്കുന്നവരെ മിക്കവരും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സംസാരിച്ചെങ്കിലും ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കമ്മ്യൂണിറ്റി വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസ് എടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ലൈബ്രറിയിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഭാഷ പഠിതാക്കൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

3 -

ഒരു മ്യൂസിക്കൽ ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് പ്ലേ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? വർഷങ്ങളായി, ഗവേഷണം തലച്ചോറിന്റെ വ്യത്യസ്തമായ ഭാഗത്ത് സംസാരിക്കുന്നതിലും എഴുത്തും ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ട്രോക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രയാസമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ പൂർണ്ണഗീതങ്ങൾ പാടാൻ അറിയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഡിമെൻഷ്യകൾക്കെതിരായ സംരക്ഷണം ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ഡിമെൻഷ്യ ഉള്ളവർക്ക് സംഗീതം നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞപക്ഷം, സംഗീതം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആസ്വാദ്യകരമായ മാർഗമാണ്.

4 -

മെമ്മറിൈസേഷൻ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം, കവിത അല്ലെങ്കിൽ പഴഞ്ചൊല്ല് ഉണ്ടോ? ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും വാക്യങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ വാക്യങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണമായി, ചില പ്രിയപ്പെട്ട വാക്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ എനിക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും. അവളുടെ മസ്തിഷ്കം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, ആ വാക്കുകളും ദിവസം മുഴുവൻ അവളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് അവൾക്കു തോന്നി.

5 -

Play ഗെയിമുകൾ

സ്ട്രാറ്റജി ഗെയിമുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി നേരിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിലൂടെയോ കളിക്കാം. സ്ക്രോൾബിൾ, എചേർ, ചെസ്സ്, ബ്രിഡ്ജ്, അഗ്രിക്കോള, സിറ്റീസ്, നൈറ്റ്സ് മുതലായ കൂടുതൽ വിപുലമായ ഗെയിമുകൾ, ഫൺ ഗെയിമുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ സ്ട്രാറ്റജി ആവശ്യമുള്ള ഗെയിമുകൾ, സമനിലയുടെ ഭാഗ്യം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം.

6 -

ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക

എല്ലായിടത്തും പുസ്തകങ്ങൾ. ഇപ്പോൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലെ ആശ്വാസം പോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല. നിങ്ങൾ വായിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണരീതിയിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ റൊമാൻസ് ബുക്കുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നെങ്കിൽ, പൂന്തോട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക ആസൂത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എങ്ങിനെ-എങ്ങനെ ലേഖനം വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വായന തുടരുന്നതിന് പ്രോത്സാഹനവും ഉത്തരവാദിത്തവും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബുക്ക് ക്ലബിൽ ചേരുന്നതും പരിഗണിക്കാൻ കഴിയും.

7 -

പീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക

ക്രോഡോ വർക്കുകൾ, സുഡോക, ചെമ്പൻ പന്തുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ എല്ലാ വഴികളുമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനു ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപ്പാതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

8 -

യാത്ര

ഒരു ചിത്രം ആയിരം വാക്കുകൾ വിലമതിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തിപരമായി എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ അമൂല്യമാണ്. പുതിയ അനുഭവങ്ങളും പരിചയമില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല പരിശീലനമാണ്. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറച്ചുകൊണ്ട് നേരിട്ട് എന്തെങ്കിലും പഠനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഡിമെൻഷ്യ അപകടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി യാത്രചെയ്യുന്നത് സഹായകമാകും.

ഒരു ജാഗ്രത, എന്നാൽ: നിങ്ങളുടെ സാഹസികതയ്ക്ക് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

9 -

മാത്തെറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ചെക്ക്ബുക്കിനെ സമതുലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പഴയ രീതിയിലുള്ള രീതി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഗണിത നൈപുണ്യങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും നടത്തുന്ന ഒരു ഭാഗമായിരിക്കാം, അത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല. അവരുടെ പേരക്കുട്ടികൾ ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഗണിത വസ്തുതകൾ പഠിക്കുന്നവരെ അറിയുമോ? നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഗുണിച്ച് പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അൽപം സമയം ചെലവഴിക്കും.

10 -

ഒരു ക്ലാസെടുക്കൂ

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പെയിന്റിംഗിൽ താല്പര്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഒരു ആർട്ട് ക്ലാസ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമ്മാനം കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നുണ്ടോ? കമ്മ്യൂണിറ്റി വർഗത്തിലൂടെ ഒരു പുതിയ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ബിരുദം നേടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്കൂളിൽ പ്രായപരിധി ഇല്ല, അതിനാൽ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ആറ് തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം

11 -

സോഷ്യലൈസ്

മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, സംസാരിക്കുക, ഏറ്റവും പുതിയ രാഷ്ട്രീയ വാർത്തകൾ, സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ ചർച്ചചെയ്യുക, ഒരുമിച്ച് ചിരിക്കുക. മസ്തിഷ്കം പോലെ മസ്തിഷ്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് പല രീതിയിലും ഉപയോഗിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. ചിരി, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഹൃദയത്തിനും പ്രയോജനകരമാണ്.

12 -

സന്നദ്ധസേവനം

സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രാദേശിക ആസ്ഥാനത്ത് ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഒരു അധ്യാപകനെ നിങ്ങൾക്ക് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സോഷ്യലിസം, വായന അല്ലെങ്കിൽ ഗണിത ശേഷിയും ഒരുപക്ഷേ ഗെയിമുകളോ പുതിയ ഭാഷയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക വൈദഗ്ദ്ധ്യ വികസന സംഘടനയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സന്നദ്ധസേവനം എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ സമ്മാനങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, അത് ഒരേസമയം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അൽഷിമേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ. മാനസിക സജീവമായി തുടരുക. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. മാനസിക വ്യായാമം ഒരു മികച്ച ബ്രെയിൻ. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. വ്യായാമം, തലച്ചോറ്: ചവച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചിലത്. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}