അക്യൂട്ട് ഉളുക്കിപ്പുകൾക്ക് "RICE" രീതി മനസ്സിലാക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഉളുക്ക്തോന്നുന്നതോ ഉളുക്കുമ്പോഴോ , മികച്ച ചികിത്സകൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇത് ഐസ് ആണാണോ? ഇത് ചൂടണോ? നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തു ചെയ്യാനാകും? ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അമിതമായ മുറിവുകളുള്ള സമയത്ത് ഓർമ്മയുണ്ടാകുമ്പോൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് "റൈസ്" രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയോ പുനരധിവാസമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
"RICE" ഇതിനായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
- വിശ്രമിക്കൂ
- ഐസ്
- കംപ്രഷൻ
- ഉയർത്തുക
ഈ രീതികൾ കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം, കൈയെഴുത്തുപ്രതികൾ, വളഞ്ഞ കണങ്കുകൾ, ഹംസ്റ്റിംഗ് ഉളുക്ക്, ഞരമ്പുരോഗങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള കൂടുതൽ സാധാരണ പരിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം.
1 -
ഐസ് പായ്ക്കുകളും നിഴലും"തീവ്രമായ" പരിക്കുകൾക്ക് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഐസ് ചികിൽസയാണ്. നിങ്ങൾ അടുത്ത കാലത്ത് (കഴിഞ്ഞ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ) ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീക്കം ഒരു പ്രശ്നമാവുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താപത്തെക്കാൾ ഹിമക്കട്ട ഉപയോഗിക്കേണ്ടതായിരിക്കണം.
ഐസ് പായ്ക്കുകൾക്ക് പരുക്കേറ്റവരുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വാണിജ്യപരമായ ഐസ് പാക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കാം.
തണുത്തുറഞ്ഞ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി, അത്ലറ്റുകളിലെ മയക്കമരുന്ന് പോലുള്ള പരോക്ഷമായ അവസ്ഥകൾക്കും ഐസ് ചികിൽസകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അപകടകരമായ ഒരു പരിക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ ഹിമക്കട്ടകൾക്കു ശേഷം മാത്രമാണ്. പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പായി പരുക്കനായ ഒരു പരിക്കിന്റെ ഹിമപാതം.
ഉളുക്ക് തടയുന്നതിന് , ഐസ് 15 മിനുട്ട് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലിനേക്കാൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. വളരെക്കാലം കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ മിക്കപ്പോഴും ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കും.
കൂടുതൽ
2 -
ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്ടിഷ്യൂകൾ വിശ്രമിക്കാനും, അയവുവരുത്തുന്നതിനും, പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾക്ക് ഹീറ്റ് ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കണം.
പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അതികഠിനമായ പരിക്കുകൾ പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ചൂട് ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പരിമിതമായ സമയത്തേക്ക് മിതമായ ചൂട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ് (പൊള്ളലേറ്റതു സൂക്ഷിക്കുക). നീണ്ട കാലയളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തപീകരണ പാഡുകളോ ടവലുകളോ ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
പ്രവർത്തനത്തിനു മുമ്പ് ശരീരത്തെ അയയ്ക്കാൻ നീട്ടുന്നതിനുമുമ്പായി താപനം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിന് മുൻപ് ചൂടാക്കുകയും, പേശികൾക്കും തളർവാതങ്ങൾക്കും വിശ്രമം നൽകുകയും സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
കൂടുതൽ
3 -
മണ്ടൻ പിന്തുണഅടുത്തിടെ കൈവിരലുകളുടെ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച മുറിവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മലിനവിഭാഗങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നതിനോ പിന്തുണ ബ്രേക്കുകൾക്ക് കഴിയും.
കൈത്തറി ചലനങ്ങൾക്ക് സൌമ്യമായി പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട് കൈകാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കടുത്ത പരിക്കുകളൊന്നും അവർ തടയില്ല, എന്നാൽ കൈത്തണ്ട ഉളുക്കിനെ പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ലക്ഷ്യം പൂർണ്ണമായി ഒഴിച്ചുനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡം തുടർച്ചയായി നീക്കം ചെയ്യണം. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും സ്പ്ലിൻറുകൾ ധരിക്കുന്നു, ജോയിന്റ് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ സംയുക്ത ബലഹീനതയിലേക്ക് അത് നയിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ
4 -
അങ്കിൾ ബ്രേസ്മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കൈയ്യിലുള്ള പിന്തുണയോടെ സമാനമായ രീതിയിൽ കണങ്കാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലാ മുറിവുകൾക്കും തടസ്സമാവില്ലെങ്കിലും ചിലപ്പോൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കും .
ചില ആളുകൾ ലെയ്സ് അപ് അങ്കിൾ ബ്രേസുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, എന്നാൽ പലരും ഒരു സ്ലീവ്-തരം പിന്തുണയുടെ ലാളിത്യമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. കണങ്കാൽ ബ്രേസ് സുഗമമായിരിക്കണം, എന്നാൽ ഇറുകിയ മുറിച്ചു വേണം. കാൽവിരൽ ട്യൂംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്തതായിത്തീരുന്നപക്ഷം ഇത് ക്ഷീണിക്കണം.
കൈകാലുകൾ പോലെ, ചക്രം ഇടയ്ക്കിടെ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്ന മസിലുകൾക്ക് പരുക്കേറ്റിരിക്കാം. ബ്രേസിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗത്തിൽ ചങ്കൂറ്റത്തിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും. യുവ കായികതാരങ്ങളിൽ, ബ്രേസ് ആശ്രയിക്കാനുള്ള തടയാൻ ഒരു കണങ്കാലയം വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
കൂടുതൽ
5 -
കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജുകൾഒരു തീവ്ര ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുമ്പോൾ കംപ്രഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഏസ് ബന്ദേജ് ഉപയോഗിച്ച്, റാപ് വീതി ഒന്നര പകുതി ഇലാസ്റ്റിക് റാപ് ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്ന പ്രദേശത്ത് പൊതിയുക. റാപ് പൊട്ടിച്ചെടുക്കണം, പക്ഷേ മുനമ്പിലേയ്ക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മുറിച്ചുകളയരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ തണുത്ത, നീല, അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂൺ ആകുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും പൊതിയുക!
അമിത ദ്രാവക ശേഖരണം തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ കംപ്രഷൻ പ്രയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, പക്ഷേ മൃദുരോമ കോശങ്ങളിൽ അധിക ദ്രാവക ശേഖരണത്തെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ചില കായികതാരങ്ങൾ കംപ്രഷൻ സ്കോറുകൾ, അതായത് കംപ്രഷൻ സ്കോറുകൾ, ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രക്തചംക്രമണം മുറിച്ചുമാറ്റി കംപ്രഷൻ ഡ്രസിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുറമേ, കട്ടിലിന്മേൽ ഡ്രെൻഡുചെയ്യൽ മുട്ടയിടുന്നതിലൂടെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വളരെ അയഞ്ഞതായിരിക്കണം, ചിലപ്പോൾ വളരെ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതയുണ്ട്.
കൂടുതൽ
6 -
വിശ്രമം, എലവേഷൻഐസ്, കംപ്രഷൻ കൂടാതെ, വിശ്രമവും ഉളുക്കലും മൂർച്ചയുള്ള ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് എന്നിവയെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾക്ക് എത്രമാത്രം വിശ്രമം ലഭിക്കുമെന്നത് എത്രത്തോളം കാഠിന്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പുനരാരംഭിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേദനയും തിണർപ്പുമൊക്കെയായി ഉയരുമെന്ന് മാത്രമല്ല, മറ്റൊരു വേദന, ഒരുപക്ഷേ ഗുരുതരമായ, പരുക്കേറ്റവരുടെ അപായസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അക്യൂട്ട് ഉളുക്കുകൾ
നിശിത ചുഴലിക്കാറ്റ്, തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി RICE രീതി വിശ്രമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷണം. 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ചെറിയ പരിക്കുകളോടെ, RICE രീതി വേദനയും തിണർപ്പും കുറയ്ക്കുകയും, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ വരുകയും ചെയ്യും. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോടെ, സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തീർച്ചയായും, മികച്ച ചികിത്സ തടയാനുള്ളതാണ്. ബാധകമാകുമ്പോൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊഷ്മളമാക്കാനും സമയം കുറയ്ക്കാനും സമയം അനുവദിക്കുക, സ്പോർട്സ് പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര സൌഖ്യമാവുന്നത് വരെ നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ആദ്യം RICE രീതി ഉപയോഗിക്കേണ്ട അവസരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ വഴികളും.
> ഉറവിടം:
> അമേരിക്കൻ അക്കാഡമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, മറ്റ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു പരിക്കുകൾ എന്നിവ. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/