ഇത് കഴിക്കുക, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആശയങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിഷമമാണ്. പക്ഷേ, എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന് സമീകൃത സമീപനം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുക. അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
1 -
സംസ്ക്കരിച്ചതും പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്തതുമായ ആഹാരങ്ങൾക്കുപകരംകൂടുതൽ ഭവനങ്ങളിൽ ആഹാരം കഴിക്കുകയും ലഘു ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പ്രോസസ്സ്, തയ്യാറാക്കിയത്, പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ആഹാരം പലപ്പോഴും സോഡിയം മുട്ടയിടുന്നതും, ഭൗമോപരിതലത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളും കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് ഗുണനിലവാരമുള്ളവയായിരിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കൃത്യമായ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം.
പിഴുതുമാറ്റപ്പെടാത്ത ചേരുവകൾ (നിറമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ബീൻസ്, ലീൻ, മൊത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയവ) ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വിളവെടുപ്പ് ഭക്ഷണം
2 -
വൈറ്റ് ബ്രെഡ്സ്, റിഫൈനഡ് പാസ്ത, അരി, ക്രാക്കേർസ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരംകൂടുതൽ ധാന്യങ്ങളും, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്സും, പാസ്തയും, പടക്കം കുടിക്കുക.
ഒരു ധാന്യത്തിന്റെ രണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗങ്ങൾ - വെളുത്ത മാവു പോലെയുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്, അഴുകൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. ബ്രാമിന് ഫൈബർ നൽകുന്നുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്.
ധാന്യങ്ങൾ, മറുവശത്ത്, മുഴുവൻ ധാന്യവും നിലനിർത്തും. അവർ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കാനായി അവർ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
3 -
കുക്കികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചിപ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരംപരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ ജോഡികളുള്ള ലഘുഭക്ഷണം .
കുക്കികൾ, മിഠായികൾ, ചിപ്സ് എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചറിയുന്നതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത ശൂന്യമായ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുന്നു (ഒപ്പം, വിശപ്പും തൃപ്തികരമല്ല). പകരം, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രിങ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പരുപ്പായ വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ.
4 -
ഫ്രൈഡ് ഫുഡ്സ് പകരംആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുമായി ഇളംചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉള്ളത്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുകയോ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വറുത്തതും പൊതിഞ്ഞതും, വറുത്തതും അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്തിയതുമായ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പും കലോറിയും ചേർത്ത് ചെക്കിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കും.
5 -
ഹൈസ് പ്രോസസ് ചെയ്ത മീറ്റുകളെക്കാള് പകരംപുതിയ മെലിഞ്ഞ മീൻ, മത്സ്യം, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക.
സോസേജ്, ലഞ്ച് മീറ്റ്, ബേക്കൺ, സോഡിയം എന്നിവ വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ്. കൊഴുപ്പ്, തൊലിയിലില്ലാത്ത കോഴിവളർത്തൽ, മീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ മാംസം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള മൃദു പ്രോട്ടീനു പകരം അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബീൻസ്, ടോഫു തുടങ്ങിയ സസ്യാഹാര പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളും പരിഗണിക്കുക.
6 -
കൂടാതെ സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർത്ത ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾക്കു പകരംഉപ്പും, ഉപ്പും ചേർത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴം പോലുള്ള സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഉപ്പും ചേർത്തില്ലെങ്കിൽ (ടിന്നിലടച്ച ഫലം ഉണ്ടെങ്കിൽ) "പഴച്ചൂറുകളിൽ സൂക്ഷിച്ചുവെച്ച ഇനങ്ങൾ തിരയുക."
ഇതിലും നല്ലത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഫ്രോസൻസും വാങ്ങുക. ആ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക സോഡിയം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു.