ഒരു ഡയബറ്റിക് ഡയറ്റിനുള്ള സ്നാക്ക് ഐഡിയാസ്

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് സ്റ്റിൽ സ്നാക് നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് പ്ലാൻ സ്റ്റിക്കി

ഡയബറ്റിക് ഫുഡ് പ്ലാനുകൾ "ഒരു വലിപ്പം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല". ചില പ്രമേഹരോഗികൾ അവരുടെ മെഡിക്കൽ ടീമുകളുടെ ശുപാർശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്വകാര്യ ഭക്ഷണ മുൻഗണന അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ടാകും. സ്നാക്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമല്ലെങ്കിലും സ്മാർട്ട് ലഘുഭക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഞാൻ ഡയബറ്റിക് സ്പാക്ക് ആശയങ്ങളെ 3 വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു:

• ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെ തകരാറല്ല)
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായ ആസൂത്രിത സ്നാക്ക്സ്
• അടിയന്തിര ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ സ്നാക്ക്സ്

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണം

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പതിവായി വിശേഷം കിട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റിഷ്യനോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിശപ്പടക്കാനായി താഴ്ന്ന കലോറി, നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്താം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതി പൂർണമായും വീശിക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഉണർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി തടയാൻ സഹായിക്കും:

• ഫ്രീ ഫുഡ്സ്: ഇത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഹോട്ട് ടീയോ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചിക്കൻ ചാറു പരീക്ഷിക്കുക. ചൂട് എങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ജെല്ലോ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തണുത്ത പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പാനീയം നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം വരെ നിങ്ങളെ കൈവശം എങ്കിൽ. (ദ്രാവകം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.)
• 100 കലോറി താഴെ: 2 കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മൊസരെരെ ചീസ് വിറകു, 3 ഓ അൻസാസ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം ടർക്കി സ്സ്റ്ററ്റ് സ്നാക്കിംഗ് വിറകുകളിലേയ്ക്ക് ഉരുളുക, അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് തളിച്ച ഒരു കഴുത്ത് വേവിച്ച മുട്ട

• 200 കലോറിക്ക് താഴെ: 1/4 കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് പല്ലവി വെണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉള്ള സെലറി

ആസൂത്രണം ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്

നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ എത്രമാത്രം ചുമക്കണം എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് പ്ലാൻ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. മികച്ച ഭക്ഷണപാനീയ തക്കാളി സാധാരണയായി 15 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ ഉയർന്ന ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പോലുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പോഷകത്തിൻറെ ഈ സംയോജനകം ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ക്രമാനുഗതമായ വളർച്ചയും വീഴ്ചയും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലഘുഭംഗി (ഏകദേശം 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്):

• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിലക്കടല വെണ്ണ 1 ടേബിൾ 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 1 ഔൺസ് കൊണ്ട് 18 ചെറിയ പ്രിറ്റ്സെൽ മുള്ളുകൾ
• 3 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മൈക്രോവേവ് പോപ്കോൺ, 6 മുതൽ 10 വരെ പരിപ്പ് കായ്കൾ
• 1 കപ്പ് കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ്, ചുവന്ന കുരുമുളക് കഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചമുളക്, 1/4 കപ്പ് hummus കൂടെ
• വെളിച്ചെൽ തൈര് 6 oz carton
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 1 കൌണ്ടർ കൊണ്ട് 6 കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പടക്കം
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പല്ലക്കു വെണ്ണ 1 ടേബിൾ 1 ഗ്രാം cracker

രണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചോക്സിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്):

• 1 കപ്പ് ഹൈ ഫൈബർ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ധാന്യവും 1/2 കപ്പ് തൈലം പാലും
• 1/2 ടർക്കിയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് പഴങ്ങളും
• 1 കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നാൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഗ്രാനോള അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ബാർ
• 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ധാന്യം ധാന്യവുമൊത്ത് 6 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ തയാറാക്കുന്നതാണ്
• 1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര ഫ്രീ പുഡിംഗ്, 2 വാനില വാട്ടർ
• 1/4 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഫലം, 6 മുതൽ 10 വരെ പരിപ്പ് കായ്കൾ
• 8 oz കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ

അടിയന്തിര ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ "സ്നാക്ക്സ്"

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമായുള്ള അടിയന്തിര ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം പ്ലാൻ സ്നാക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഗ്ലൂക്കോസ് ദ്രുതഗതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അടിയന്തിര ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പുമില്ലാതെ കഴിയണം. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ പ്രാരംഭ അടിയന്തിര ഡോസ് 10 മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെയാണ്.

അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും:

• നാലു ജീവനക്കാരും
• പഞ്ചസാര 4 കപ്പ്
• സാധാരണ സോഡ അല്ലെങ്കിൽ നീര് 1/2 കഴിയും

ഓർക്കുക, ഇവിടെയുള്ള കീ പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്വീകരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.