തൈറോയ്ഡ് ഭാരം നഷ്ടവും ഡയറ്റ് സൊലൂഷൻസും
തൈറോയ്ഡ് രോഗം ഉള്ളവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികളിൽ ഒന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. തൈറോയ്ഡ് രോഗി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കടുത്ത ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളിൽ ചിലർ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഭൗതികശാസ്ത്രത്തെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ലിങ്ക്
ഒരു സജീവമായ തൈറോയ്ഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ഒരു കാര്യമാണ്. പക്ഷേ, പല പ്രധാന ഘടകങ്ങളുമായി അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
- അല്പം പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം
- താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം, കുറവ് ചലനങ്ങളും വ്യായാമവും കാരണമാകുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ശരീര പ്രക്രിയകൾ, സ്റ്റോറുകൾ, കൊഴുപ്പ്, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൊള്ളുന്ന മാറ്റങ്ങളിലേക്കുള്ള മാറ്റങ്ങൾ
- ടിഷ്യൂകളിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനുള്ള പ്രവണത
ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ പരാജയപ്പെടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഫങ്ഷനിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു എന്ന് നമുക്കറിയാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളാൽ നിരാശനായ ഒരു തൈറോയിഡ് രോഗിയാണെങ്കിൽ , ഈ ഘടകങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായകമാകുന്ന ചില സമീപനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിലൂടെയും ശരിയായ പാതയിൽ എത്തിക്കുക.
ഉചിതമായ ഹൈപ്പോഡിയോഡൈറ്റിസിസ് ചികിത്സ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
ചില വഴികളിൽ, ഭക്ഷണമോ വ്യായാമമോ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവന്നതും ചികിത്സയില്ലാത്തതും അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയ്ക്ക്കാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്കത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസാധ്യമോ ആകാം.
ചില തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക്, "റഫറൻസ് ശ്രേണി" യിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് മതിയാകില്ല. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ റീപ്ലേമെൻറ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ആദ്യപടിയായി, അറിവുമുള്ള ഒരു പ്രാക്റ്ററുമായി പങ്കാളിത്തവും തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ നല്ലതാണ്.
മറ്റ് ഹോർമോൺസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുക
ചില തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഹോർമോൺ ഷിഫ്റ്റുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- ശരീരഭാരം കുറയുന്ന തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹോർമോണുകളുടെ ലെപ്റ്റിൻറേയും പ്രേരണയുടേയും സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കണം.
- ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം , മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ആരോഗ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോൺ കോർറ്റിസോൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കഴിക്കും?
തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റീയർമാർക്ക് എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും എത്രയും പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സമയം മാറ്റുന്നതിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുള്ള ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി പലപ്പോഴും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കേണ്ടി വരുമെന്ന് നമുക്കറിയാമെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അത്തരം അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക.
ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാനവിവരങ്ങൾ
ഭക്ഷണമോ വ്യായാമമോ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട രണ്ടു അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത് എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
- മതി വെള്ളം കുടിക്കുക . മതിയായ ജല ഉപഭോഗം, ജലാംശം എന്നിവ കൂടുതൽ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് അൽപ്പം വേഗത്തിൽ ദഹനക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം. സാധാരണയായി മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന ആർക്കിറ്റെക്സ് ഫൈബറിനും ചില ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും . പ്രത്യേകിച്ചും, കൂടുതൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഭക്ഷണമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
തൈറോയ്ഡ് ഡയറികളിൽ ഒരു കൂട്ടിയിടി ഉണ്ടാകുന്നത് വരെ സഹായിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും, പക്ഷേ അവയിൽ കൂടുതൽ പഠിച്ചിട്ടില്ലാത്തവ:
- ചിയ വിത്തുകൾ
- കറുവാപ്പട്ട
- വെളിച്ചെണ്ണ
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ
- കോണാകഡ് ലിനോലിക് ആസിഡ് (CLA)
- കാരല്ലമ്മ
- ഹൂഡിയ ഗോർഡോനി
- ഗ്രീൻ ടീ
സപ്പോട്ടിംഗ് വെയ്റ്റ് നഷ്ടം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഗൈറ്റഗ്രജുകളുടെ പങ്ക് എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. Goitrogens ആരോഗ്യമുള്ള, cruciferous പച്ചക്കറികൾ, ചീര, കാലേ, ബ്രോക്കോളി പോലെ.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് അസംസ്കൃതവസ്തുക്കൾക്ക്, തൈറോയ്ഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ പച്ചക്കറുകളെ മിതമായ, അലിയിക്കുന്നതോ, വേവിച്ചതോ കഴിക്കാം, എന്നാൽ അതിനിടയിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
സോയ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സോയ് ഒരു സന്ധ്രൻ മാത്രമല്ല, സോയത്തിനും തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിലെ ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ചലനം, വ്യായാമം, ഊർജ്ജം
പ്രയത്നം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ - വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. തൈറോയിഡ് രോഗികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ശാരീരിക വർദ്ധന വളർത്തുന്നതിൽ പ്രസ്ഥാനം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പഠിക്കുക. ദ്രാവക നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കും. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ഈ തൈറോയിഡ് സൗഹൃദജാദിപരിപാടി പരിശോധിക്കുക.
ഡയറ്റ് ഡ്രഗ്സ്
ഇന്നത്തെ മാര്ക്കറ്റില് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് യഥാര്ത്ഥ ഫലപ്രദമായ ഔഷധങ്ങള് ഇല്ല. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ചില അപകട സാധ്യതകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
-
കാലേയും നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡും: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് എന്താണ്
-
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമി വഴി ബസ്റ്റിംഗ്
Alli / Xenical എന്ന മരുന്ന് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭനമുണ്ടെങ്കിൽ, പൊതുവായ പേര് ഓർറിസ്റ്റാറ്റ് ആണ് - ഇത് തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ബഡ്ജറ്റുമായി നിരസിക്കപ്പെടുന്ന അളവിൽ നിരാശരാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയം എന്നിവയാണ്. സഹായിക്കാൻ ചില റിസോഴ്സുകൾ:
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമി വഴി ബസ്റ്റിംഗ്
- തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക്: നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 30 വഴികൾ
- തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന 10 അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന നുറുങ്ങുകൾ
- തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്റ് സീക്രട്ട്സ്
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> എഹ്റുണ്ടു് എ, മെജെർത് എൻ, ബിജോർക് സി, തുടങ്ങിയവരും. ഹ്യൂമൻ അഡോപൊജനിസത്തിന്റെ സമയത്ത് ട്രാൻസ്ക്രിപ്ഷണൽ ഡൈനാമിക്സ്, അഡിപ്പോസ് മോഫോളജി ആൻഡ് ഡിസ്ട്രിബ്യൂഷനുമായുള്ള ലിങ്ക്. പ്രമേഹം. 2016 നവംബർ 1 pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളും thyrotropin യുടൈറോയ്ഡ് സബ്ജക്ടുകൾ പോലും cardiometabolic അപകടങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ബന്ധപ്പെട്ട? വിൻറർ ലെക്. 2016 വീതം; 62 (Suppl 3): 63-67. ചെക്ക്.
> നകോബെല്ലിസ്, ജി., ക്രിസ്റ്റീന റിബ്യൂഡോ, എം., സാപേറ്റർറേനോ, എ. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, ലെപ്റ്റിൻ, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി, യൂടൈറോയിഡ് ഒബ്സെസ്സ് വുമൺസ് എന്നിവയിൽ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്ഷന്റെ ബന്ധം. ക്ലിനികൽ എൻഡോക്രൈനോളജി, 2005. 62 (4), 487-491.
> മുല്ലർ എം.ജെ., എൻഡൽ ജെ, ബോസി വെസ്റ്റ്ഫാൽ എ. എനർജി ചെലവിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഭാരം, ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ മനുഷ്യരിൽ മാറ്റം. കർർ ഒബ്സ് റിപ്പബ്ലിക്ക് 2016 ഡിസംബർ 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, ഒസാവ കെ. Leptin ആൻഡ് ഇൻസുലിൻ സിഗ്നലിങ്ങിലെ സാധ്യമായ ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൈപോതലാമസ് ടാർഗറ്റിംഗ് ഊർജ്ജം ഹോമിയോസ്റ്റാസ്. ഫ്രണ്ട് എൻഡ്രോറിനോൽ (ലൗസാൻ). 2016 ഒക്ടോബർ 20, 7: 138.