ഒരു ലീക്കി ഗട്ട് എങ്ങനെ സൌഖ്യമാക്കും

കുത്തിവയ്പ്പ് പെരുകി എന്ന് ഔദ്യോഗികമായി അറിയപ്പെടുന്ന ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോം, നമ്മുടെ ആധുനിക വയസിന്റെ, പ്രത്യേകിച്ച്, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ, മറ്റ് കോശജ്വലനാവസ്ഥകൾ എന്നിവയിലെ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അതിന്റെ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഗവേഷണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ്, ആസ്ത്മ, ഓട്ടിസം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങി വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾ.

വളരുന്ന കുടൽ മാലിന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ വരികൾ മുറികൾ ഇറുകിയ മുറികൾ അവർ പോലെ ആയിരിയ്ക്കരുത് ഒരു സംസ്ഥാന ഫലമായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഈ വിടവുകൾ മൈക്രോസ്കോപിക് ആയിരിക്കുമെങ്കിലും, അത്യാവശ്യ ഘടകങ്ങൾ രക്തത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ ലൈനിൻറെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1 -

കൂടുതൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണരീതിക്ക് സമാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അളവിൽ കുറവാണ് . എന്നാൽ, പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഇരു ഭാഗത്തും ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുടൽ പ്രതിബന്ധത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രീബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭാഗികമായി ഇത് ചെടിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ (എസ്സിഎഫ്) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കും. ഈ എസ്സിഎഫുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ലൈനിലാണ് പരിപാലിക്കുന്നത്.

എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക , അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ നമ്പർ ഒന്ന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യുക. രാവിലെ മുട്ടകളിൽ പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുകയും പച്ചക്കറികളിലെ നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിലെ പകുതി നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ, പേറസ്, ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ, സ്നാക്സുകൾ, രാത്രിയിൽ മഞ്ചി കോറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കീടനാശിനികളുമായി നിങ്ങളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ജൈവികതോ പ്രാദേശികമായി വളർന്നതോ ആയ ഉല്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഐ.ബി.എസുള്ള ആളുകളിൽ അനാവശ്യമായ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ് എന്നാണ് FODMAP ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണരീതി ദീർഘകാല ഭക്ഷണമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം ധാരാളം ഉയർന്ന FODMAP പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉചിതമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര പ്രൊഫഷണലുമായി പരിചയമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ഫുഡ്മാപ്സ് ഭക്ഷണങ്ങളെ പതുക്കെ വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണരീതിയും, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണസാധ്യതയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെത്തന്നെ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താനും കഴിയും.

2 -

വൃത്തിയാക്കുക.

ശുദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത് - നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി തിരിച്ചറിയാൻ പോകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. സാധാരണ പോഷകഘടകത്തിൽ അമിതമായ അളവ് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും, പഞ്ചസാരയും, സുഗന്ധപൂരിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ പുറം പാളത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യുന്നു. ഫ്രൂട്ട്കോസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഗട്ട് ലൈനിങിന് ദോഷകരമാവുന്നതാണ്. അതിനാൽ ഫ്രൂട്ട്കോസ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മധുരമുള്ള പഴച്ചാറുകൾ, പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

സൗകര്യപ്രദമായ ആഹാരങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. എന്തെങ്കിലും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗോട് ഒന്നറിയാത്തതായിരിക്കാം. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, കൃത്രിമ സാമഗ്രികൾ, ഭക്ഷണ ശകലങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെ സംബന്ധിച്ച് പൂർണ്ണമായി അറിവില്ല. എന്നാൽ, ഇത്തരം രാസവസ്തുക്കൾ ദോഷകരമാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നില്ല.

സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം മീൻ, ജൈവ, പ്രാദേശിക പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, നട്ട്, ഒലിവ്, ഒലീവ്, വെളിച്ചെണ്ണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ കഴിക്കുക. സൂത്രവാക്കട്ടെ, "സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ പരിധിക്കപ്പുറം വാങ്ങുക," നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ഹെൽത്ത് വൃത്തിയായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ആയിരിക്കുക.

3 -

നിങ്ങളുടെ പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ നേടുക.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ബാക്ടീരിയയുടെ "സൌഹാർദ്ദ" സ്ട്രൈഞ്ചാണ്. ഗട്ട് മൈക്രോഫോളയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് പുറമേ കുടൽ ലൈനിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും പല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു. പ്രൊബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ലഭിക്കും. കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് ലേഖനങ്ങൾ ഇതാ:

• എങ്ങനെ മികച്ച Probiotic തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• മികച്ച രുചിയേറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

4 -

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഗട്ട് സസ്യജാലങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാനിടയുണ്ടെന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, അത് പിന്നീട് സൈദ്ധാന്തികമായി കുടൽ പാടത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളും ആളുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പലപ്പോഴും വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നഴ്സുവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില മനസ്സ് / ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• വിചാരൽ ധ്യാനം
• കായികാഭ്യാസം
• റിസപ്ഷനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
• തായി ചി
• യോഗ

5 -

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.

പ്രാഥമിക ഗവേഷണം ചില വിറ്റാമിനുകളും അനുബന്ധ ഭക്ഷണങ്ങളേയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് പ്രത്യേക ആനുകൂല്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഡോട്ട് കൌണ്ടർ ഉൽപ്പന്നം എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ എ, ഡി എന്നിവയിലെ കുറവ് കുത്തിവയ്ക്കൽ പെർമാറ്റക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് ചില പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ അളവിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില സഹായകരമായ ലേഖനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വിറ്റാമിൻ എ ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണരീതികളും
• വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണരീതികളും

അനുബന്ധങ്ങൾ

കുടൽ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഗ്ലൂറ്റമൈൻ, curcumin എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒരു ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് അനുബന്ധങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• എൽ-ഗ്ലൂട്ടീൻ: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഉപയോഗങ്ങൾ, കൂടുതൽ
• മഞ്ഞൾ (കുർകുമിൻ) ആരോഗ്യം: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഉപയോഗങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ

6 -

ഗോതമ്പില്ലാതെ പോകുന്നു.

സെലിക്ക് ഡിസീസ് ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽപ്പോലും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ വീഞ്ഞും വീക്കം കാരണമാകുമെന്ന് പല ഗവേഷകരും സിദ്ധാന്തക്കാരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഗോതമ്പിന്റെ പ്രത്യേകിച്ച് സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ ഗവേഷണ പിന്തുണ ഗണ്യമായിരിക്കുമെന്നും, കുടൽ അവയവങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, കോശജ്വലനം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ തുടങ്ങിയവ തുടങ്ങിയവയിൽ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്നാണ് ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. മറ്റ് ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ കുറ്റവാളികൾ ആണെന്ന് ഈ ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്താൻ സാധിക്കും.

നിങ്ങൾ ഗോതമ്പ്, ഗ്ലൂടൻ, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം-സ്വതന്ത്രമായി പോകാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം സെലിയാക് രോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം പ്രദർശിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പരിശോധനയുടെ സമയത്ത് ഗ്ലൂറ്റൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ ഈ പരിശോധന കൃത്യമാണ്. ഈ അസുഖം വീണ്ടും ഗ്ലൂറ്റൻ കഴിക്കരുതെന്നതിനാൽ സെലിയാക് രോഗമുണ്ടോ എന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

7 -

നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ മദ്യപാനം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണമുണ്ടെങ്കിലും , അമിതമായ ആൽക്കഹോൾ കുടൽ പാടത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വിട്ടുവീഴ്ചയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കുടിപ്പാൻ പാടില്ല. പുരുഷന്മാരുടെ പരിധി രണ്ട് ദിവസമാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഓരോ ദിവസവും ഒരു മദ്യപിക്കില്ല.

ധാരാളം ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രാൻഡി, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബിയറുകൾ, വൈൻ, ടെക്വില, വൈൻ എന്നിവ മദ്യപാനീയമായ മദ്യപാനികളാണ്.

8 -

ചില അസ്ഥി

രോഗശാന്തിക്കുള്ള ജിപിഎസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പല പകര ചികിത്സാരംഗങ്ങളും അസ്ഥിരജലശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അസ്ഥി ബോൺ ആണെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവകാശവാദങ്ങളെ ബാക്കപ്പുചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ നിർണായകമായ ഗവേഷണത്തിലൂടെ ഇത് കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബോൺ (വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, സ്റ്റോറുകൾ വാങ്ങിയിരുന്നില്ല) നൂറ്റാണ്ടുകളായി മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും അത് വളരെ സുഖകരമാണ് - രണ്ടും ശരീരം നന്നല്ല എന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ.

ഉറവിടങ്ങൾ:

_{ബിഷോഫ്, എസ്.റ്റി.എൽ. "കുടൽ വ്യായാമം - രോഗം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം" BMC ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി 2014 14: 189.}

_{ഗുസ്മാൻ, ജെ., കോളിൻ, വി. & ജോബിൻ, സി. "ഡയറ്റ്, മൈക്രോബിയം, ആൻഡ് ദി കോസ്റ്റേറ്റ് എപിറ്റീലിയം: എസ്സസൻഷ്യൽ ട്രയംവെയർ?" ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ 2013 12 പേജുകൾ.}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "പോഷകങ്ങൾ" 2013 5: 771-787.}

_{Rapin, J. & Wiernsperger, എൻ. "പാസിബിൾ ലിങ്ക്സ് ടു ബ്രിഗേബിൾലിറ്റി ആൻഡ് ഫുഡ് പ്രൊസസിംഗ്: എ പൊളിറ്റൻറൽ തെറാപ്പിറ്റി നിക്ഹെ ഫോർ ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ" ക്ലിനിക്കുകൾ 2010 65: 635-643.}