നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇടപെടേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ
ഒരു ദശാബ്ദത്തിലേറെയായി വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ നിങ്ങൾ തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള വേദനയും ക്ഷീണവും നേരിടാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും അനുഭവിക്കുന്ന വിഷയം രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു വേദന ജേണൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേദനയേറിയ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എഴുതുന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ വേദന ജേണൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം വേദനയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം വേദനയുണ്ട്, നിങ്ങൾ വേദനയിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത് തുടങ്ങിയത്.
പനിജോലി പകരത്തിനുവേണ്ടി എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
ഈ വിവരം നിങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വേദനയുടെ പാറ്റേണുകൾ, ദിവസവേഗം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേദന ട്രിഗറുകൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു വേദന ജേണൽ നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാത്തത് കാണിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. മെമ്മറി നിങ്ങൾക്ക് സേവനം നൽകാത്തപ്പോൾ കുറഞ്ഞപക്ഷം അത് ഒരു നല്ല റഫറൻസ് ആകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ മോശമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ചോദിക്കുമ്പോൾ ഉത്തരം പറയാൻ പറ്റില്ലെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ).
നിങ്ങളുടെ വേദന ജേർണലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു വേദന ജേണലിൽ എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നത്? ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ വേദന സ്കെയിൽ റേറ്റിംഗ് കൊടുക്കുക . ഏറ്റവും വേദന ചെരിപ്പുകൾ 0-10 റേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും, വേദനയൊന്നുമില്ലാത്ത 0, 10 ഏറ്റവും മോശമായ ഭാവനയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേദന സാധാരണയായി എവിടെയോ തമ്മിൽ വീഴും.
- വേദന ഡിസ്ക്രിപ്റ്റര് പദങ്ങള് ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വേദന എരിയുന്നതാണോ? ടേണിംഗ്? പൾസറ്റിംഗ്? നിങ്ങളുടെ ജേണലിലെ ഡിസ്ക്രിപ്റ്റര് വാക്കുകള് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വേദന നിലവാരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും പാറ്റേണുകളും ട്രാക്കുചെയ്യാന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേദനയെ ഡോക്ടർമാർ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ദിവസവേദനയുടെ സമയം സംഭവിക്കുന്നത് നടക്കുന്നു. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരത്തേക്കോ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭേദങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ്?
- നിങ്ങളുടെ വേദന ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വേദന ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചു നിമിഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? കുട്ടികൾക്കൊപ്പം നായ് കഴിക്കുകയോ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം കളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ നോക്കുക. ദുശ്ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയിൽ ഉളവാകുന്ന ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക; മഴയെ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ ആ ദിവസം കഴിച്ചതും കുടിച്ചതും എഴുതുക. ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വേദനയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയ എല്ലാ വസ്തുക്കളും എഴുതിക്കൊടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വിവരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ മാനസിക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വേളയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ വിഷാദരോ? ഉത്കണ്ഠാജനകമായ? കഴുത്ത് വേണോ? ഈ വികാരങ്ങൾ വേദനപ്പെടുത്തുന്നതാകാം, നിങ്ങളുടെ കഠിനമായ വേദനയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.