ക്രോണിക് ബാക്ക് വേദനയുമായി നേരിടാൻ വഴികൾ

പിന്നോക്കം നിൽക്കരുത്

നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമെന്നതുപോലെ പരീക്ഷിക്കുക, ഇത് സത്യമാണ്: ദിവസത്തിനുശേഷം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൊണ്ട് ജീവിക്കുന്ന ദിവസം നിങ്ങളെ താഴേക്കിറങ്ങും. കുടുംബ ജീവിതത്തിന്റെയും ജോലിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തെ വേദനയെ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോപിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും നന്നായി ജീവിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമായി നേരിടാൻ എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

1. ഒരു പനി ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക

പല ആളുകളും അവരുടെ വേദനകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജേണലുകളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള ഒരു വേദന ജേണൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്ത് തോന്നുന്നു, എപ്പോൾ എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ വേദനപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ട്രെൻഡുകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുക മാത്രമല്ല, വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നിരാശകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് എല്ലാം.

2. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക

ശരീരത്തിന്റേയും മനസ്സിന്റേയും വിശ്രമം നല്ലതാണ്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും ബാധിക്കും മാത്രമല്ല ചില അവസരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. സമ്മർദ്ദം കാരണം മസ്തിഷ്ക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാം.

3. ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുക

ഒരേ കാര്യം ചെയ്ത ഒരാളെക്കാൾ നല്ലത് ആരും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. സഹപാഠികളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം നൽകും, പക്ഷേ അത് സമാനമായ ഒരു കാര്യത്തെയോർത്ത ഒരാളെ അത് തുറന്നുകാട്ടുന്നു. പരോക്ഷമായ വേദനയിൽ നിന്ന് വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ പിയർ ഉപദേശം അമൂല്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനായി ഫോറങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ വേദന സ്വീകരിക്കുക

അത് എതിർവിദഗ്ധമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വേദന സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഒരുപാട് ദൂരം പോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വേദനയിൽ ആകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല , എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ദിവസവും കൂടെ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് അൽപ്പം എളുപ്പം കഴിയും.

5. നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗത്തിന് മനസിലാക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെയുള്ള ജീവിതം വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. ചിലപ്പോൾ ലോകത്തിലെ എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും മതിയാവില്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഇടപെടാൻ കഴിയും, അവരുടെ ബന്ധം, പ്രവർത്തന പ്രകടനം സഹിക്കേണ്ടിവരും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ സ്വഭാവം, വിഷാദരോഗം വരെ ആർക്കാണ് കൂടുതൽ ആയാസപ്പെടാൻ കഴിയുക? നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധം ദുർബലമാവുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമുണ്ട്, നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ താത്പര്യം നഷ്ടപ്പെട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരുപദ്രവണം തോന്നിയേക്കാം, വിഷാദരോഗത്തിന് നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷയുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കാൻ പരസ്പര ചികിത്സകൾ സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:

മുടി വേദനയ്ക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ

ബാക്ക് വേദനയ്ക്ക് അക്കുപങ്ഗ്

താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കായേൻ സഹായിക്കുമോ?

യോഗ ആരോഗ്യപരിചയം

_{ഉറവിടം:}

_{നാഷണൽ പൈയിൻ ഫൌണ്ടേഷൻ. ചിരകാല വേദനയോടെ ജീവിക്കുക.}