കലോറി ധ്രുവ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീര ഭാരം എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നറിയുക

ഒരു പൗണ്ട് കലോറി എന്നറിയപ്പെടുന്ന കലോറി സാന്ദ്രത, ഊർജ്ജം, അതായത് കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു യൂണിറ്റ് അളവിൽ നൽകുന്നു. താരതമ്യത്തിൽ, കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവ, വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ധാരാളം കലോറി നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രതയ്ക്കുള്ള ആഹാരങ്ങൾ - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ - ഒരു വലിയ അളവിൽ കുറവ് കലോറിയും വലിയ പോഷകാഹാരങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായതുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും കലോറി ഉപഭോഗത്തെ തുലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ രണ്ട് മികച്ച മിക്സ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കാലോറി സാന്ദ്രത ആഹാരം

കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രത ഭക്ഷണമായി പലരും കരുതുന്നു. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അവ കൂടുതൽ കാലം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ കഴുതകൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ തക്കാളിക്ക് പൗണ്ട് ഒരു കലോറി വെറും 90 കലോറി മാത്രമാണ്. ബാഗലിനു 1,200 കലോറി പൗണ്ട് ഉണ്ട്. തക്കാളിയിൽ ഒരു പൗണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലിരുന്ന് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാഗെൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 13 മടങ്ങ് തക്കാളി കഴിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളോടെ, നിങ്ങളുടെ കലോറിക്ക് കൂടുതൽ കടിയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലും കഴിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന കലോറി ധാരാളമായ കസിൻസുകളെക്കാളും കൂടുതൽ വെള്ളം, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അഞ്ച് വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്. കലോറി സാന്ദ്രതയുടെ കാര്യത്തിൽ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, ബീൻസ്, കൊഴുപ്പുള്ള ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പയർവർഗങ്ങൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന കാലോറി സാന്ദ്രത ആഹാരം

കലോറി സാന്ദ്രതയുടെ ചാർട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കൊരു കടൽ, മാംപിൻസ്, ബ്രെഡ് എന്നിവ കാണും. മുകളിലുള്ളവയാണ് ചോക്ലേറ്റ്, ഡോണറ്റ്, വെണ്ണ എന്നിവപോലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഡെൻസിറ്റികളിൽ ഉണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. അവോകാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മുതലായവ -കൊലോറി സാന്ദ്രത.

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് പോഷക മൂല്യത്തിലും സാത്താത്തിയിലും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്നാണ് സത്യം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ടെങ്കിലും ഉയർന്ന കലോറി സാന്ദ്രത ഉള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം ഉള്ള ഒമേഗ 3, അപൂരിത കൊഴുപ്പ് , പ്രോട്ടീൻ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയാണ്.

കലോറി സാന്ദ്രത ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ബാലൻസ് സ്ട്രൈക്ക് ചെയ്യുക

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നതുകൊണ്ട്, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം സമതുലിതമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന, ഉയർന്ന കാലോറി സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ചേർത്ത്, കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വളരെക്കാലം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്താം.

കലോറി ഡെൻസിറ്റി ഉപയോഗിച്ചുള്ള "സ്റ്റേയിംഗ് ഫുൾ" ഇഷ്യു

പല ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്നതിനാലാണ് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നത്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. കലോറികൾ സമീപം. ശരീരഭാരം കുറയുകയും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം.

ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രത ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി കൂടുതൽ കടി വാഗ്ദാനം.

പൂർണ്ണമായും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഉയർന്ന കലോറി സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ള ലോ-കലോറി സാന്ദ്രമായ ആഹാരങ്ങൾ, തൃപ്തികരമായ നിറഞ്ഞ തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നു.