ലളിതമായ ദൈനംദിന സ്വഭാവങ്ങളിലൂടെ ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ചില കുട്ടികൾക്കും കൌമാരക്കാർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള ശീലങ്ങൾ തലവേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ തീവ്രതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന സമയത്തെയോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ചെറുതാക്കുക.
മറ്റ് ശിശുക്കളും തലവേദനകളും തലവേദന തടയാൻ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ആവശ്യമാണ്. വേദന അവരുടെ പ്രവർത്തനവും ജീവിത ഗുണവും ബാധിച്ചാൽ ഇത് ശരിയും യുക്തിസഹവും ആണ്.
ഈ അഞ്ച് ജീവിത ശൈലി ഒരു കുട്ടിയുടെ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യൻ മാനേജ്മെന്റിന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുവോ ഇല്ലയോ എന്നു മാത്രം പറയാം.
ശീലം # 1: സമീകൃത പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക
പകർച്ചവ്യാധി ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും നമ്മുടെ സംസ്കാരത്തിൽ ഇന്ന് സാധാരണമാണ്. മാത്രമല്ല, മൈഗ്രെയിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദനകൾ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ വരുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് അപവാദവും ഇല്ല. എന്നാൽ വളരുന്നതും വികസ്വരവുമായ കുട്ടിക്കുവേണ്ടി കൌമാരപ്രായക്കാരായ കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണമോ, നല്ല ഭക്ഷണമോ ഉള്ളതല്ല. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമായി ആ കുട്ടിക്കുവേണ്ടി ഒരു ചാപിള്ളയായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തതാണ്.
കുട്ടികൾക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പോഷകാഹാരമായും പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനേയും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കൗമാരപ്രായക്കാർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദനയും മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറും ആണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ പറ്റിയ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു "മഴവില്ല്" തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പലചരക്ക് സ്റ്റോറിയിലെ വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പലതരം അർത്ഥമാക്കുന്നതിലൂടെ, കുട്ടിക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവരുടെ പ്ലേറ്റ് ആകർഷകമാണ്.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - പല ഭക്ഷണ ചേരുവകളും (ഉദാഹരണത്തിന്, മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഈ അഡിറ്റീവുകൾ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകൾ ആകാം.
- ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിങ് പോലെ, പാചകം ആരോഗ്യകരമായ മാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഫ്രൈയിംഗ് എതിരെയുളള.
- അടുക്കളയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയും കൗമാരക്കാരനും നിങ്ങളുമായി അടുപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള സമയത്ത് ഒരു പാചകകലാകുക.
- ഒരു കുടുംബബന്ധം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക-നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ കഴിക്കുന്നുവെന്നത് തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
- ഭക്ഷണം വിളികൾ വായിക്കാനും ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- കുട്ടികളിൽ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയും തലവേദനയുടേയും തലവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു-നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, അവന്റെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധൻ അവരുടെ മൈഗ്രെയ്ൻ, മൊത്തം ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു പരിപാടിയിൽ ചർച്ച ചെയ്യുക.
ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക
നിർജ്ജലീകരണം തലവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് ദിവസവും ആറ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിർജലീകരണത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ കുടിവെള്ളം ഊന്നിപ്പറയുന്നത് സോഡ, പഞ്ചസാര ജ്യൂസ് ബോക്സുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ എന്നിവയല്ല (ദീർഘകാലത്തെ തലവേദനയും മൈഗ്രെയീവ് ട്രിഗറും). സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയോ കൌമാരക്കാരനോ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പഞ്ചസാരയും ഉപ്പ് അളവും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു തലവേദന സമയത്ത് (ഇത് വളരെ ശാന്തമായിരുന്നാൽ സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിൽ വെള്ളം ഒഴിച്ചു കളയുക) സഹായകമാകും.
സൂര്യപ്രകാശം വളരെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് ഒരു തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു-വളരെ ചൂട്, നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശമുള്ളതിൽ നിന്ന്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സൂര്യനെ നേരിടാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, സൺ ഗ്ലാസ്, സൂര്യൻ തൊപ്പികൾ എന്നിവ ധരിക്കാനും, ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുന്ന വെള്ളം (കുപ്പികൾ) ഒരു കുപ്പി കൊണ്ടുപോകാനും അവനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് പതിവായി ദിവസവും ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മാത്രമല്ല, അവന്റെ മഗ്രിൻ, തലവേദന എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഓർക്കുക, വ്യായാമം ഒരു സ്കൂൾ കായികയമോ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും ജോഗിംഗ് നിർബന്ധമായും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വ്യായാമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ താൽപര്യങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക -ബൌൺറൂം ഡാൻസിങ്, കറാറ്റ്, റാക്വെറ്റ്ബോൾ, ഹൈക്കിങ്, എല്ലാ എലിവേറ്ററുകളും ഒഴിവാക്കാനാവശ്യമായ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം
തലവേദനയും, മൈഗ്രെയിനുകളും തടയുന്നതിനായി സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു ഉറവിടം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കൗമാരപ്രായത്തിന് പിന്തുടരുന്ന ചില സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- പതിവ് ബെഡ് ടൈം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത് എട്ടു മുതൽ പത്ത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ സമയമെടുക്കും (നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എത്ര വയസ്സായി സമയം ഉറങ്ങണം എന്നതു നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്).
- കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് വായന, ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത്, വായന അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
- ഉറക്കത്തിൽ വേഗത്തിൽ വീഴുന്ന ഒരു വിഷ്വലൈസേഷൻ രീതി ഉപയോഗിച്ചു നോക്കുക
- ഉറക്കസമയം വരെ കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അത്താഴവും മധുരവും കഴിക്കുക
- ഉറക്കസമയം രണ്ടു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുക
- പകൽ നാപിപ്പ് നിർത്തുക
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് സംശയം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ചികിത്സ മൈഗ്രെയ്ൻ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
റോസസ് സുഗന്ധം
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ശീലം നിർഭാഗ്യവശാൽ, വളരെയധികം കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും (മുതിർന്നവർക്കും) വിസ്തരിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ ഒരാൾ അതിരുകടന്നതും സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നെങ്കിൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യവും തലവേദനയും അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയിനിലെ ആരോഗ്യവും (നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും) വീണ്ടും കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണ്.
ഒരു പ്രകൃതി-നിറഞ്ഞ വാക്ക് നടത്തുക, നോൺ-സ്കൂൾ നോവലിൽ നിന്ന് വായന നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഒരു ബോർഡ് ഗെയിം നടത്തുക, ആത്മാവിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഈ അവസരത്തിൽ അവസരം നൽകുക-ഒരു ചെറിയ വിരസത ഇപ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതായിരിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിക്ക് പുറമേ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറ് പോലുള്ള മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളും ഉണ്ട്. യോഗയും ആരോമതെറാപ്പിയും പോലെയുള്ള കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പിക്ക് കുട്ടിയുടെ തലവേദന സഹായിക്കും.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സൌജന്യ കാര്യങ്ങൾ-അത് അമ്മയോ അപ്പനോ, നെറ്റിയിൽ ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് അവരുടെ തിരക്കുപിടിച്ച മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഇരുണ്ട, സ്വസ്ഥമായ മുറിയിൽ മുട്ടയിടുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ മൈഗ്രെയ്ൻ ഫൌണ്ടേഷൻ. (2016). കുട്ടികളിലെ തലവേദനകൾ
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia എ. കുട്ടികളിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ വേണ്ടി nonpharmacologic ചികിത്സ ഫലപ്രാപ്തി. തലവേദന . 2010 ഫെബ്രുവരി 50 (2): 219-23.
> ഗുഡിയെറ്റി വി, ഡോസി സി, ബ്രൂനി ഒ. കുട്ടികളുടെ ഉറക്കവും തലവേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ചികിൽസയ്ക്കുള്ള അർത്ഥം. സെഫാലോൽഗ്രിയ . 2014 സെപ്തംബർ 34 (10): 767-76.
> കച്ചേർസ്കി > ജെ, കബൗഷ എം, ഓബ്രിയാൻ എച്ച്പി, വീബർഡിംഗ്. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരുടെയും തലവേദന ഉചിതമായ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ. നബി അഡ് അഡ്വർ Neurol Disord . 2016 ജനുവരി 9 (1): 53-68.