ഗ്രോയിൻ, ആന്തരിക മുട്ടുകൾ മേശ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത്

1 -

ഗ്രോയിൻ, ആന്തരിക മുട്ടുകൾ മേശ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത്

"Groin" എന്ന് സാധാരണയായി സൂചിപ്പിയ്ക്കുന്ന കൂട്ടിച്ചേർക്കലിൻറെ മേശ സംഘം 5 പേശികളുടെ കൂട്ടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ നടുക്ക് നേരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ നേർത്ത ഭാഗത്തേയ്ക്ക് നേരെ നീട്ടുന്നതോ ആണ്. അഡിക്വേറ്ററുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും, പേശിയുടെ ഒരു അവസാനം പബ്ളിക് ബോണുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് തുടർച്ചയായ തൊണ്ട അസ്ഥിയോട് അല്ലെങ്കിൽ തൊട്ടടുത്ത് ചേർക്കുന്നു ("സ്റ്റെം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.) ഈ രണ്ട് ഒഴിവാക്കലുകളും ഇവയാണ്:

• മഗ്നോസിന്റെ അഗ്രഭാഗം അസ്ഥികൂടം മുതൽ (ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ആരംഭിക്കുന്നു.
• ഗ്രേസിളിസ് പേശി നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദം (താഴ്ന്ന ലെഗ്) അസ്ഥിയുടെ മുകളിലത്തെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മുട്ടുകൾ പറ്റി

"അകത്തെ തുടയുടെ" പേശികളാണെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഇവരെ ഹിപ്ക്കറ്റിനു പുറത്തുള്ള ചവറ്റുകുട്ടികൾക്ക് എതിരാണ്. ഈ രണ്ട് പേശികളുമൊക്കെയായി പിഗ്വിക് പൊസിഷനിൽ വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കും.

ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഫ്ലെക്സിംഗിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി ആന്തരികവും പുറം തുടച്ച പേശികളും പുറപ്പെടുവിക്കുക എന്നതാണ്.

2 -

ആന്തരിക മുട്ടുകൾ നീട്ടി

കടുത്ത ആന്തരിക തുടയുടെ പേശികൾ പുറത്തുവയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും സാധാരണ രീതിയും തീർച്ചയായും നീട്ടണം. നിങ്ങളുടെ തുടക്കം തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരനായ നീക്കമാണ് നിങ്ങളുടെ അഡാപ്റ്ററുകൾ.

നിലത്തു കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഒരു നല്ല ഉപരിതലമാണ് തറയിലാണെന്നതിനാൽ നിലയം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് അധികമുള്ള പേശികളുടെ ചുരുക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.)

നിന്റെ കാലുകളുടെ അരെക്കു കയറുന്ന മുലകുടി മാറട്ടെ; (ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളരെ താഴേക്ക് പോകാൻ സാധ്യതയില്ല, അത് ശരിയാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.) 5 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക. 3 മുതൽ 5 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുക: ക്വാഡുകൾ

3 -

സീറ്റഡ് ഓഡക്കുറിറ്റർ സ്ട്രെച്ച്

മറ്റൊരു സാധാരണ അഡ്യൂക്കറും അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിലുള്ള തുടച്ചും ഒരു ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായി കഴിയുന്നതുപോലെ ഒരു "വി" ആകൃതിയിലാണ് വീതിയുള്ളത്. അവർ വളരെ അകലെയല്ല പുറപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇവിടെയുള്ള ഒരു സുരക്ഷിത മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്, അത് നിങ്ങൾക്കൊരു നീണ്ട വെല്ലുവിളി നൽകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് അതിജീവിച്ച് അതില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ, കുരിശിലായോ അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്ക്കായോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാറുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രായോഗികമാക്കുകയും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ആദ്യം അത് എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചില ആളുകൾക്ക്, ഇരുന്നിരുന്നെങ്കിൽ, അകത്തെ തുടയിലെ തുടയെടുക്കാൻ മതി.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരെയുള്ള നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സന്ധികളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുക. വീണ്ടും, വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ ​​ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മാത്രം സഞ്ചരിക്കുക. ഏകദേശം 5-10 സെക്കന്റ് വരെ അവിടെ തുടരുക. ശ്വസിക്കാൻ ഓർക്കുക!

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വരുന്നത് എന്നതിന് നേരെ തിരിച്ചു വരൂ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലെയർ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.

4 -

ഗോറിൻ മസിൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി - സ്ട്രാറ്റജിക് ആയിരിക്കുക

ഉള്ളിലെ നഖം വഴക്കത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ അത് തന്ത്രപരമായി നൽകാൻ കഴിയും. മുമ്പത്തെ രണ്ട് പേജുകളിലെ വിസ്തൃതമായതിനാൽ, എതിർപ്പിശക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ശക്തമായ എക്റ്റുകാർസ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് അകയിൽനിന്നുള്ള തുടയിലെ തുടയിലെ തുടക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന തളർച്ചക്കാരനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിലേക്ക് സ്വയം ഉയർത്തുകയും, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും താഴത്തെ കാൽ മുകളിലേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുക. ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റുകൾക്ക് 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നിനും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പരീക്ഷിക്കുക: സ്ട്രാറ്റജിക് ഔട്ടർ ഹിപ് മസിൽ റിലീസ്

5 -

ആന്തരിക തുടർച്ചയായ ഫെക്സിലിബിളിറ്റി നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുറ്റുപാട്, പ്രവർത്തനങ്ങളെ ദീർഘിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു ആന്തരിക തുടർച്ച വഴക്കം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ആയോധന കലാകാരൻ തന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളിൽ ഒരു മികച്ച ഒഴുക്ക് ലഭിക്കുന്നു, അതേ സമയം ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നതും ആണ്. ഇത് ഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണി നീട്ടുന്നതിനാലാവാം ഇത്.

യോഗ, പിലേത്സ്, നൃത്തം, തായി ചി, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ആയോധന കലകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ.