യോഗ പിന്തുണക്ക് പാലം ബാക്ക് വേദനയ്ക്കായി പോസ് ചെയ്യുന്നു

1 -

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

യോഗ പാലം പോസ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വേദനയെ സഹായിക്കുന്നു. ഇവിടെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുന്നിൽ ഒരു നീട്ടിയാൽ ഇടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് മാറ്റാം.
• നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ വായകൾ എടുക്കുമ്പോൾ / കൂടുതൽ മൾട്ടി-ജോയിന്റ് മോഷൻ, പോസ്റൽ എജ്യൂക്കേഷൻ, കോർ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ലഭ്യമാക്കാവുന്നതാണ്.
  • ഇന്ധനത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതിനുള്ള വെല്ലുവിളിയെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കരുതി, സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിച്ച് കോർ പേശികൾ പുതിയ വേരിയബിളുകൾ നൽകുന്നു.
  • പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കോർ അഡൈനാമിനലുകളെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം.
  • ഇത് ഉൽപാദന ക്ഷമത പ്രവർത്തനത്തിനായി ഉൽപാദന പേശികൾ വായിക്കുന്ന പല്ല് ഒരു സമീകൃത നിലയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.)
• താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ അവസ്ഥ സഹായിച്ചേക്കാം.

2 -

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ്, ബാക്ക് വേദന

മുറിവുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥിരീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനായി ഒരു നിമിഷം ശ്രദ്ധിക്കുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ സെഷൻ നിർത്തി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥക്ക് പോസ് ഉചിതമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിൽ നിന്ന് കുഴപ്പമുണ്ടാകുമ്പോൾ വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ് അക്യൂട്ട് ബാക്ക് വേദന

കുറഞ്ഞ പരുക്കേറ്റ പരിതസ്ഥിതിയിൽ വിദഗ്ധർ പരിഷ്കരിച്ച പ്രവർത്തനം നിർദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ് അനുമാനിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ എപ്പിസോഡ് അവസാനിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. അതു പറഞ്ഞു, സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതു കാര്യങ്ങൾ overdo ഇല്ലാതെ സജീവ തുടരാൻ ഒരു വഴി ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിഡോയോ ചർച്ച ചെയ്യുക.

3 -

പെൽവിക് ടിൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വാൽമന്റ് ചെയ്യുക

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജിനായി വരണ്ടുണങ്ങിയ പോൾവിക് ടിൽറ്റിനു വേണ്ടി ഉണങ്ങുക. ഇത് താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ സൌമ്യമായി നീട്ടുകയാണ്.

നീ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ പരിധികൾ ബഹുമാനിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കണം. പ്രദേശം വീശിയതാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം സെഷൻ നിർത്തി അതിനെ പരിപാലിക്കാൻ മികച്ചതായിരിക്കും.

4 -

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചിന്താഗതി - ബാക്ക് വേദന ഉള്ള വ്യക്തി ഒരു തുടക്കക്കാരൻ പോലെയാണ്

ആമുഖത്തിന്റെ യോഗ വിദഗ്ധൻ ആൻ പിസറിന് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നു വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു രേഖാമൂലമുള്ള വിവരണമുണ്ട്. അതിൽ, അവൾ രണ്ടു വ്യത്യാസങ്ങൾ നൽകുന്നു: തുടക്കക്കാരനും പുരോഗതിയും.

ബ്രാമിനു കീഴിലുള്ള ബ്ലോക്കിനൊപ്പം തുടക്കക്കാരന്റെ പതിപ്പുണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുറകോട്ട് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ പതിപ്പാണ്. ഇത് പരിക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ദുർബല പ്രദേശങ്ങളിൽ കൂട്ടായ പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ട്, ഇത് വീണ്ടും പരിക്കേറ്റതിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കുഴിയിറച്ചിയിലെ ബ്ലോക്കുകളുടെ സ്ഥാനം, പിന്നിലേക്കോ ഉള്ള ബന്ധം പോലും അങ്ങനെയായിരിക്കണം. ഇത് sacrum , coccyx , lower back എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബ്ലോക്ക് പ്ലെയ്സ്മെന്റിനുള്ള ഒരു സംഗതിയാണ്. ഈ പ്രാധാന്യം മുൻഗണന നൽകണം. ബ്ലോക്ക് വളരെ കുറവായിരിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ നിലയിലാണെങ്കിൽ, മനംകുറഞ്ഞ കാക്കിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന പിൻവശം വളരെ കുറവായിരിക്കും.

5 -

ഒരു ബ്രിഡ്ജ് മുതൽ ഹിപ്, കോർ, ബാക്ക് മസിലുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു

പിന്തുണയുള്ള പെൽവിക് ബ്രിഡ്ജിൽ, കോർഡലോഗ്, ബാക്ക്, ഹിപ്പ്, ഹാംസ്റ്ററി പേശികൾ എന്നിവയാണ് കൺസേർട്ടുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കോർ ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യാനും, ഉപയോഗിക്കാനും, ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം ഏതാണെന്ന് പല വിദഗ്ദ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടി സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനമാണ്.

BMC മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2006-ലെ ഒരു ഗവേഷണ പഠന പ്രകാരം, ബ്രൈഡ് ചെയ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ വയറ്റിൽ മസ്തിഷ്ക പേശികൾ പകരുന്നതിനൊപ്പം നിഷ്പക്ഷ ലെലിക് സ്ഥാനങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പേശികളുടെയും താഴ്ന്ന തട്ടിന്റെയും കേന്ദ്രീകൃതമായ ഒരു അലൈൻമെന്റ് രൂപീകരിക്കാനും നിലനിർത്താനും ഈ obliques സഹായിക്കുന്നു. പാലം പിൻഭാഗത്തിന്റെ ചുവടെ നിന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപരിതലത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. ബ്ലഡ് സ്പ്രേത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള സ്ഥലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാലം പോസിറ്റീവ് പോസിസിന് ഇടയാക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കെയർസ്, മൈൻഡി സി. പി. ഡി., എം എം എ സി പി, എം.സി.പി, എം.എസ്.സി. (മണിപ് തെർ) *; ഫോസ്റ്റർ, നദീൻ ഇ. ഡിഫിൽ, ബി.എസ്സി (ഹാൻസ്), എംസിഎസ്പി, പി.ജി.സി.ഇ.എസ്. +; റൈറ്റ്, ക്രിസ് BSc, AFIMA, FSS ++. പ്രത്യേക മലിനീകരിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെയും, തുടർച്ചയായ താഴ്ന്ന പാൻ വേദനയ്ക്കായി പരമ്പരാഗത ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലും ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. സ്പൈൻ ജെ 2006 സെപ്റ്റംബർ 1.}

_{കിസ്നർ, കരോളിൻ, എം.എസ്.പി.ടി., കോൾബി, ലിൻ അലെൻ, എം.എസ്.പി.ടി തെറാപ്പിയിക് എക്സൈസിസ് ഫൌണ്ടേഷനുകൾ ആൻഡ് ടെക്നിക്സ്. നാലാം പതിപ്പ് 2002. എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി. ഫിലാഡെൽഫിയ, PA.}

_{മാർട്ടസുസെല്ലോ, ജെ., Et. അൽ. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമ സമയത്തുളള കോർക് മസിൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. ജൂൺ 2013. പ്രവേശനം: മാർച്ച് 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{സ്റ്റീവൻസ് വി.കെ, ബോചെ കെ.ജി, മഹിയൂ എൻ എൻ, കോറോവിറ്റ്സ് പി.എൽ, വാൻഡർസ്ട്രേറ്റീൻ ജി.ജി., ഡാനിസ്, എൽ. ബ്രഡിംഗ് സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിഷയങ്ങളിൽ ട്രങ്കു പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം BMC മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർ സെപ്തംബർ 20, 2006}