ഈ കണ്സോളിനെ ഈ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സഹായിക്കാൻ ഒരു ഗർഭാശയ തലോളം ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. കഴുത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സെർവിക്കൽ റോൾ നിർമ്മിക്കാം. എങ്ങനെ ഇത് ചെയ്യാം.
ജോലി ചെയ്യാനുള്ള, ഡ്രൈവിന്, സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ഭീതിയാണ് ഫിക്സ് വേദന. കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ സന്ദർശനം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കാനായേക്കും.
ചിലപ്പോൾ ഗർഭാശയ കോശങ്ങളെപ്പോലുള്ള ചികിത്സാരീതികളും ശസ്ത്രക്രീയയും ഉണ്ടാവാം.
കഴുത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ശരിയായ ശീലം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഇരിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരിയായ അവസ്ഥയിൽ ഇരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ പിന്തുണയോടെ വലത് വശത്തെ വലയെ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ശരിയായ ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യാനോ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോകാനും കഴിയും.
ഉറങ്ങു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മെക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ 7 എല്ലുകൾ വെർറ്റെബ്ര എന്നു അറിയപ്പെടുന്നു, ഈ അസ്ഥികൾ സാധാരണയായി ഒരു ലിയോറോസിസ് എന്നു വിളിക്കുന്ന ചെറിയ ഫോർവേഡ് വക്രമാണ്. കഴുത്തിലെ വേദനയ്ക്ക് മുൻപിൽ കഴുത്ത് വയ്ക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും നട്ടെല്ലുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഗർഭാശയ റോൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. കഴുത്ത് റോൾ അഥവാ കഴുത്ത തലച്ചോളം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സെർവിക്കൽ റോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തലയിണയാണ്. കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്തു് അസ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുവാൻ കഴുത്തിനു് സഹായത്തിനുള്ള ശരിയായ തുക ലഭ്യമാക്കുന്നതാണു് ഗർഭാശയ റോൾ.
നിങ്ങൾക്ക് $ 20 (US) ക്കായി ഓൺലൈനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിൽ ഒരു സെർവിക്കൽ റോൾ വാങ്ങാം. ഗർഭാശയ റോൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായും നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സെർവിക്കൽ റോൾ നിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്തുണ നൽകാൻ സർജിക്കൽ റോൾ നടത്തുന്നത് ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇത് ചെയ്യാം എന്ന്:
- ഒരു ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ച് ടവൽ വാങ്ങുക.
- പകുതിയിൽ വറുക്കുക.
- ടവൽ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തൂവാൽ നിന്റെ തലയണത്തിന്റെ നീളം ഒരു റോൾ തോന്നുന്നു വരെ അതിനെ ചുരുട്ടിക്കളയുന്ന.
- താഴത്തെ വായ്ത്തലയാൽ നിങ്ങളുടെ തലയിണയുള്ള തുണിയിൽ വയ്ക്കുക.
തലയിണയുടെ തലയിണയിൽ തലയിണയുമ്പോൾ ഉരുണ്ട ടവൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്തുണ നൽകണം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ചെറിയ സമ്മർദമുണ്ടാകണം. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും തമ്മിലുള്ള ഇടത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തൂവാൾ റോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് സഹായിക്കും. കഴുത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ സാധാരണഗതിയിൽ വയറിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുകയില്ല.
കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കായി വ്യായാമവും ഭാവിയിൽ തിരുത്തലും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദന തുടരുകയോ, മോശമാവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൈ ബലഹീനതയോ, വിരസതയോ, ക്ഷീണമോ ആകുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം കഴുത്തിലെ വേദനയുടെ കാരണം വിലയിരുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി ആയിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ ഒരു സന്ദർശനത്തിനും സഹായിക്കാനാകും - നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ വേദന ചികിത്സിക്കാൻ ഉടൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് കഴിയും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
കഴുത്തിലെ വേദന നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കും, ഉറക്കം ഉണരാതിരിക്കാനും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഇടയുണ്ട്. സുഷുപ്തിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഒരു സെർവിക്കൽ റോളിനൊപ്പം നിർവഹിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സെർവിക്കൽ റോൾ നിർമ്മിക്കാൻ സമയമെടുത്താൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നൽകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത വേദന വേഗത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.