ചിറക്കൽ ബോവൽ സിൻഡ്രോം, പാൻക് ആക്രമണങ്ങൾ

രണ്ട് വിൽക്കാനുള്ള രണ്ട് തന്ത്രങ്ങൾ

ക്ഷയരോഗബാധ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്), പാൻക് ആക്രമണ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ സംഗതികളെ പോലെയാണ്. പക്ഷേ, ഒരേ സമയം രണ്ടു തവണയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു വളരെ സാധാരണമാണ്. തീർച്ചയായും അത് തീർച്ചയായും നിർഭാഗ്യകരമാണ്, എന്നാൽ ഒരു തിളക്കമുള്ള പാർട്ട് ഉണ്ട്: ഒരു വ്യവസ്ഥയുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരസ്പരം ഇടപെടുന്നതിന് സഹായകമാണ്. അതിനാൽ രണ്ടുപേരും പൊതുവായി മനസ്സിലാക്കുകയും എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം രണ്ടുസമയത്തും നിയന്ത്രിക്കാനായേക്കും.

IBS ഉം പാൻക് അറ്റാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയും എന്തിനാണ്?

ഐ.ബിയും പാൻക് ആക്രമണവും രണ്ടും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും ഉണ്ടാകുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ധ പ്രതികരണത്തിൽ നേരിടേണ്ടിവന്ന പരാജയവും , ചിലപ്പോൾ "യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണമെന്നോണം വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭീകരമായ ആക്രമണസമയത്ത് ശരീരം അതീവ ഗുരുതരമായ അപകടം പോലെ പ്രതികരിക്കുന്നു. സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഹൃദയാഘാതം
• കടുത്ത വിമർശനം
• കുലുക്കലും വിറയലും
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു
• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ തലമുടി
• നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയോ മരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൻറെ പേടി
• നിങ്ങൾ എറിയാൻ പോകുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഐ.ബി.എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ അസുഖങ്ങളും വയറുവേദന, തകരാറ്, വയറിളക്കം എന്നിവ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയാം.

വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൽ അത്യാവശ്യമാണ്

നിങ്ങൾക്ക് IBS ഉം പാനിക് ഡിസോർഡും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭീകര ആക്രമണത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു IBS ആക്രമണത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും വേട്ടയാടുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ വിശ്രമം വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കും. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങൾ ഈ നൈപുണ്യങ്ങൾ പതിവായി പ്രയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ തറവാടിന്റെ ഉത്കണ്ഠ നില കുറയ്ക്കും, അത് ആക്രമണത്തിന്റെ തരത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കുറയ്ക്കുക

ദീപ്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു സന്ദേശം അയച്ച്, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് അടിയന്തിര ഭീഷണിയൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുള്ള വൈദഗ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തെ പിരിയാനും നിങ്ങളുടെ ഭീകരതയും ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളും നിശബ്ദമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ വാലിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന പോലെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വായു നിറയുന്നു ഒരു ബലൂൺ കരുതുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു ബലൂൺ വിസർജ്ജനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഊന്നൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുക

സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നു. ഓരോ മസിലുകൾക്കും ക്രമാനുഗതമായി വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

പുരോഗമനാത്മകമായ മസിലുകൾ ഇളക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ , ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ശാന്തസ്ഥലത്ത്. ഒരു സമയത്ത് ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെയും തലയുടേയും ചുവടുവയ്ക്കിട്ട് കാൽനടയാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്ന പേശികളെ പിറുപിറുക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഞെക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, തുടർന്ന് അവരെ വിട്ടയയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുക

നിങ്ങൾ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ സിലക്ഷൻ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ചില വഴികൾ:

• സ്വയം സംസാരത്തെ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുക (സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുക): നിങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കുന്ന കാര്യമൊന്നുമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉടൻ കടന്നുപോകും.
• വിഷ്വലൈസേഷൻ: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് താങ്കൾ ശാന്തമായ ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥലത്താണ് സങ്കല്പിക്കുക.
• ഗൈഡഡ് ഇമേജറി : നിങ്ങളുടെ ദുരന്തത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മനസ്സിൽ ഒരു ചിത്രം രൂപപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് അതിനെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം ശാന്തനാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് അത് മാറുന്നു എന്ന് സങ്കല്പിക്കുക.

സുഖം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ചൂട് ഉപയോഗിക്കുക

വയറിലെ ചൂടിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേഗം വളരെ സുഖകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടാക്കൽ പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുപ്പി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പേശികളും നാരുകളും ശമിപ്പിക്കാൻ ഹീറ്റ് സഹായിക്കും, അത് മനഃശാസ്ത്രപരമായി സുഖം പ്രാപിക്കും.

ആരോടോ സംസാരിക്കുക

മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചിന്താരീതിയും പെരുമാറ്റവും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ സൈക്കോതെറാപ്പി തരം ഒരു രീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി). സിബിടി ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭീകര ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായതായി സി.ബി.ടി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ രണ്ട് അസുഖങ്ങളിൽ ഒന്നിലൊരാളും നിങ്ങൾക്കെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മനസിലാക്കുന്ന ഒരു സ്വഭാവരീതിയിലുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

> ഉറവിടം:

> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "കോമോർബിഡ് പീനിക് ഡിസോർഡർ, അൾട്രാവേറ്റ് ബോവൽ സിൻഡ്രോം രോഗികളിലെ ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ ഡിസ്റാരെ പാനിക് ഡിസോർഡർ ഓഫ് ദ്ഗ്നിക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എഫക്റ്റ്സ് എ പ്രിഫിമെന്ററി ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ" ഡിപ്രെഷൻ ആൻഡ് ആക്റിയേറ്റി 2011, 28,1027- 1033.