ചൂടുള്ള വേനൽ ദിനങ്ങളിൽ കൂൾ, ഹൈഡ്രഡ് എന്നിവ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ഹീറ്റ്-അസുഖമുള്ള രോഗം തടയുന്നു

നിർജ്ജലീകരണം , ചൂട് സംബന്ധമായ രോഗം എന്നിവ തടയുന്നതിനെ കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്ന സമയമാണ് സമ്മർ ടൈം. എല്ലാ വർഷവും രോഗം സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ മൂലം 318 അമേരിക്കക്കാർ മരണമടയുന്നുണ്ടെന്ന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ പറയുന്നു. ദുഃഖകരമായ യാഥാർത്ഥ്യമാണ് ഈ മരണങ്ങളിൽ മിക്കതും തടയാൻ കഴിയുക, നിർജ്ജലീകരണം, ചൂട് സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കിയ ഇരകൾ.

ചൂടുള്ള കാലങ്ങളിൽ വേനൽക്കാലത്ത് വേനൽക്കാലത്ത് സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മിക്കപ്പോഴും പുറംകാഴ്ചകളാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനം പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണം ഒരു ഗുരുതരമായ റിസ്ക് ന് ആളുകളെ സ്ഥാപിക്കുക, ഉൾപ്പെടെ ചൂട് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ നയിക്കും, ചൂട് ക്ഷീണം , ചൂട് സ്ട്രോക്ക് , കഠിനമായ കേസുകളിൽ, മരണം. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് അമേരിക്കക്കാർക്ക് ചൂട് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ ജനസംഖ്യയുടെ നാലിൽ നാല് ഭാഗങ്ങളിൽ റിസ്ക് ഗണ്യമായി വർധിക്കുന്നു. അപകടസാധ്യത കൂടുതലുള്ളവ ഇവയാണ്:

• കുട്ടികൾ സ്കൂളിൽ നിന്ന് വേനൽ അവധിക്കാലം എത്തുമ്പോൾ, മിക്ക കുട്ടികളും സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ സജീവമാണ്. ശരീരത്തിലെ ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കുട്ടികൾക്ക് വലിയ ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണം ഉള്ളതിനാൽ ചൂട് അധികമായി ചൂടാകുമ്പോൾ ചൂട് പുറത്തുവരുന്നു.
• അത്ലറ്റുകളും വ്യായാമികളുമാണ്. ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുപിടിക്കുന്നവരും ചൂടുപിടിക്കുന്ന വേനൽക്കാലത്ത് മത്സരിക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ല.

• വിദേശ തൊഴിലാളികൾ. ഭൂചലനങ്ങൾ, നിർമ്മാണപ്പട്ടികകൾ, പോലീസ് ഓഫീസർമാർ, പോസ്റ്റൽ ജീവനക്കാർ എന്നിവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചൂടിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന മിക്ക തൊഴിലാളികളും ബാത്ത്റൂം പൊട്ടിത്തെറുകളോ കുടിവെള്ള ദ്രാവകങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയോ കുറച്ച് സമയമെടുത്തിട്ടില്ല. തത്ഫലമായി, ഈ തൊഴിലാളികൾ അവരുടെ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ല.
• പ്രായമായ ആളുകൾ. കൂടുതൽ മുതിർന്നവരെ എങ്ങനെയാണ് ചൂട് സ്വാധീനിക്കുന്നതെന്നും പ്രായമായവരെ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു നല്ല വരി ഉണ്ട്. മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്ക് ഹൈഡ്രേറ്റിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഊഷ്മാവിന് ക്രമാനുഗതമായ അധിനിവേശം പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാകുന്നത് ആണോ?

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയായിരിക്കാം: "എന്നാൽ ചൂട് എന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് എന്നെ ബാധിക്കുന്നില്ല." ഈ പ്രസ്താവന സാമാന്യബുദ്ധി പോലെ തോന്നാമെങ്കിലും, താപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗവും നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ സത്യമൊന്നും മറ്റൊന്നില്ല.

അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അത്ലറ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ പ്രസിഡന്റ് ഡോ. നോയ്ൽ ഡി. നകിൻ പറയുന്നത്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ 'ആലിംഗിതം' എന്നു പറയുന്നത് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ 'ആലിംഗിതം' എന്നു പറയുന്നത് ശരീരം ചൂടുള്ളതും ചൂട് നിറഞ്ഞതുമാണ്. ശ്വസനം, താപരോഗം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം ഉയർന്ന റിസ്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ തോത് കൂട്ടും. "

അപ്പോൾ അവരുടെ ശരീരം ചൂടാകുന്നത് എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചൂടിൽ 10 മുതൽ 14 വരെ ദിവസം ജോലി ചെയ്യാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ കഴിയും. ഈ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെയോ പ്രവർത്തനത്തിൻറെയോ തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കളയണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് അലിജിറ്റൈസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിയർപ്പ്, മറ്റ് ശരീര ദ്രാവക നഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിക്കും.

വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടിലെ നല്ല വാർത്ത, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ബോധവത്കരണം പോലെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്, താപശക്തി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ കാരണമാവുന്ന നിർജ്ജലീകരണത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും.

ജലാംശം കുടിവെള്ളം

ദാഹിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മികച്ച സമയം. ദാഹിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം നിർജ്ജലീകരണം നടത്തുന്നു. ചൂട് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ തരത്തിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിർജ്ജലീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും നല്ല ഡ്രിങ്ക് വെള്ളം. മാര്ക്കറ്റില് ഉള്ള നിരവധി ഫ്ലേവറുള്ള സ്പോര്ട്സ് പാനീറ്റുകളിലൊന്ന് നിങ്ങള്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

ഡോക്ടർ നെക്വിൻ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, "ഗൊറാഡേഡേ പോലുള്ള ഉചിതമായ രൂപകൽപന ചെയ്ത സ്പോർട്സ് പാനീയം വെള്ളം മാത്രം ആക്സസ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വാദും സോഡിയവും ചേർക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് പാനുകൾ നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്ന ചില ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റി പകരം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. "

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലകൊള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന ജലം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാൻഫെൻറഡ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് താപ-സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ തടയുവാനോ എത്രമാത്രം ജലം ആവശ്യമാണ്?

പ്രവർത്തനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി പ്രായപൂർത്തിയായ 17 മുതൽ 20 ഔൺ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പ്രവർത്തനത്തിൽ 7 മുതൽ 10 ഔൺ കൂടുതലും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകം അവസാനിപ്പിക്കരുത്: ഔട്ട്ഡൻ പ്രവർത്തനം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം ആദ്യ 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 24 ഓൻ ദ്രവം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 4 മുതൽ 8 ഔൺസ് ദ്രാവകങ്ങൾക്ക് കുട്ടികൾ ആവശ്യമാണ്, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 മിനിറ്റ് പുറത്തേക്ക് വരുന്നു. കുട്ടികൾ പുറത്തെ കളികളിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നും മടങ്ങിയാൽ, അവർ തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവസാനിപ്പിച്ചതിനു ശേഷം ആദ്യത്തെ 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 24 ഔൺസ് ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും .

നിനക്കറിയുമോ? ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒരു മുതിർന്ന വലിപ്പത്തിലുള്ള ദ്രാവകം ഒരു ഔൺസ് ദ്രാവകത്തിനു തുല്യമാണ്. ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു ദ്രാവകത്തിന്റെ ദ്രാവകം ഒന്നിലധികം അസുഖമുള്ള ദ്രാവകത്തിൽ തുല്യമാണ്.

നിർജ്ജലീകരണം ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

നിർജ്ജലീകരണം 100 ശതമാനം തടയുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മിതമായ രീതിയിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങളോ സ്പോർട്സ് പാനീമോ കുടിച്ചുകൊണ്ട് മാനസികാരോഗ്യമാർജ്ജനം നടത്താം. നിർദ്ദിഷ്ട ജലത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഉണങ്ങിയ ചുണ്ടുകളും നാവും
• ഡ്രൈ, സ്റ്റിക്കി വായിൽ
• തലവേദന
• ദുർബലത, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ക്ഷീണം
• സാധാരണ കറുത്തതായി കാണപ്പെടുന്ന മൂത്രത്തിൽ കേന്ദ്രീകൃതമാണ്
• ഓക്കാനം

മുൻപ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇവ സൌമ്യമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിഗണിച്ച്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ മാത്രം. ഒരു കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായ വ്യക്തി മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ ഉടൻ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ താഴെപ്പറയുന്ന ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം.

• 24 മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കമുണ്ടാകുന്ന വയറിളക്കം
• ബ്ലഡ് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത പാദം
• ദ്രാവകങ്ങൾ ഇറക്കാനുള്ള ശേഷിയില്ല
• ദാരിദ്ര്യത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അസ്വസ്ഥതയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ക്ഷീണമോ ആണ്
• മൂത്രം ഇല്ല
• വളരെ ഉണങ്ങിയ വായ്, തൊലി, കഫം ചർമ്മം
• ദ്രുത ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്
• കണ്ണുകൾ പതുക്കെ

കൂടുതൽ ചൂട് കാലാവസ്ഥ ടിപ്പുകൾ

ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന മികച്ച കാര്യം കുടിവെള്ളമാണ്, എന്നാൽ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. തണുപ്പ് തുടരുന്നതിന് ഇളം നിറമുള്ളതും അഴുകിയതുമായ ഉടുപ്പുകൾ ധരിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, തണലിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. എപ്പോഴെങ്കിലും ചൂടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തി മനസ്സില്ലാത്തതോ അബോധാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ ആ വ്യക്തിക്ക് അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതാണ് എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ തെറ്റാണെന്ന് കരുതുന്ന കുറച്ച് ആശയങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇത് നല്ലതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള ഊഷ്മാവിൽ യാതൊരു ഫലവുമില്ല.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കരി വോൾയിൻ, കരി. ഹീറ്റ് ബീറ്റ്: AMAA ഹീറ്റ് അസുഖത്തിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു . ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അത്ലറ്റിക് അസ്സോസിയേഷൻ. 15 ജൂൺ 2002.}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}