ഒരു ഹോസ്പിറ്റൽ ക്രമീകരണത്തിൽ ഒരു ഹോട്ടലിലെ ഒരു രാത്രി മാനേജർ എന്ന നിലയിൽ, ഒരു 24-മണിക്കൂറിലെ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറിലോ രാത്രിയിലെ ഒരു ഡൈനിനറോ ആയിരുന്നാലും, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതരാക്കുന്ന എണ്ണമറ്റ പ്രൊഫഷനുകളുണ്ട്. ഈ വൈകുന്നേരം മണിക്കൂറുകൾ ശരീരത്തിലായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡിനിൽ വേണ്ടത്ര ക്രമീകരിക്കാത്ത പക്ഷം ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെല്ലാം വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ തന്നെ കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിദ്രാ ഷെഡ്യൂളുകൾ രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
ജോലി ചെയ്യാൻ ഞാൻ എന്റെ നിദ്രാ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ?
പരമ്പരാഗതമല്ലാത്ത നിദ്രാധിഷ്ഠിത ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷെ പലർക്കും ഇത് വിജയകരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഒന്നാമത്തേത്, നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റിൽ നിന്ന് എത്തുമ്പോൾ അതിരാവിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭയത്തെ നിങ്ങൾ ചെറുതാക്കുന്നതാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ജോലി അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഇരുണ്ട സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയതിനുശേഷം ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ചെറുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഒരു പതിവ് ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതായത് ദിവസം മുഴുവൻ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഏതാനും മണിക്കൂറുകളിൽ ഉറങ്ങി കിടക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പുതിയ സർകാർഡൻ താളം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പരിശീലിപ്പിക്കും, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമിടാനും പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും അനുവദിക്കും.
സർകിഡിയൻ റിഥം എന്ത് അർഥമാക്കുന്നു?
മനുഷ്യരുൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളിലും, സർഗോഡിയൻ സംരഭങ്ങൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരത്താൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ഇൻഗ്റേറ്റ് ലൈറ്റ് ഇരുണ്ട ചക്രാലയത്തെ സർഗോഡിയൻ റിഥം പരാമർശിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചകിരിനാധിയുടെ ദൈർഘ്യം 24 മണിക്കൂറാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടന നിങ്ങളുടെ ജനിതക നിർമ്മിതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജീൻസും പ്രോട്ടീനുകളും അവർ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടനയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും.
കൂടുതൽ പ്രത്യേകിച്ച് മനുഷ്യരെ പോലെ സസ്തനികളിൽ, ജൈവ ഘടികാരം ബ്രാഹ്മണ കേന്ദ്രങ്ങൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളാണ്.
കാലക്രമേണ, സർഗോഡിയൻ ചക്രങ്ങൾ ബാഹ്യ സമയ സൂചകങ്ങളിലേയ്ക്ക് ക്രമപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സർകിഡിയൻ താളം പതിവായി ജോലി ചെയ്യുന്ന രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അൽപ്പസമയത്തേക്ക് രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാകും.
സ്ലീപ്പിംഗ് മികച്ച
വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടത്ര നീണ്ട ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, തുടരുക. തിരികെ പോകാനും കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും സ്വയം അനുവദിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലി ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുക. അപ്പോൾ ആ സമയത്ത് കിടക്കാം.
- നിങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ഉറങ്ങുക.
കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര " ഉറക്ക കടം " പടുത്തുയർത്തും, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ തളരാൻ ആകും.
കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ പരമ്പരാഗത മണിക്കൂറുകളിൽ ഉറങ്ങാനും ജോലി ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ തുറന്നുകാണിക്കുന്ന വെളിച്ചത്തിൽ, പ്രകാശത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം സഹായിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഉറവിട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് .