വിശ്രമിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ടോ എത്ര സ്ലീപ്പ്?

1 -

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ സമയം മാറ്റിവെക്കുക. അക്കാലത്ത് മറ്റ് ബാധ്യതകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സമയം എടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാകും. ഒരു അവധിക്കാലത്ത് ഇത് നന്നായി നടപ്പിലാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂളിലെ തടസ്സങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2 -

നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ടൈം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരു സാധാരണ ബെഡ്ടൈം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ , എന്നാൽ വളരെ വൈകി, നിങ്ങൾ അമിതമായി ക്ഷീണിപ്പിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയം ഏത്, രാത്രിയിൽ രാത്രിയിൽ രാത്രിമുഴുവൻ. രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത രണ്ടോ രണ്ടോ രാത്രികളിൽ രാത്രി 10 മണിയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകണം. നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ മുറിയിൽ യാതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുമില്ല.

3 -

നീ ക്ഷീണിതനല്ല വരെ ഉറങ്ങുക

ചില വഴികളിൽ ഇത് പ്രോസസിന്റെ ഏറ്റവും എളുപ്പവും പ്രയാസവുമാണ്. ലളിതമായി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം തന്നെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കണം. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ഇനി മടുപ്പിക്കുന്നതുവരെ ഉറങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങൾ പല പ്രാവശ്യം ഉണർന്ന്, ഉറങ്ങാൻ മടങ്ങിയെത്തുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിനായി എഴുന്നേൽക്കുക. ഒരു അലാറം ഘടികാരത്തിൽ ഉണർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബെഡ്ടൈം നേരത്തേയ്ക്ക് സജ്ജീകരിക്കാത്ത നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയം കടന്നുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുൻകൂർ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ഒരു അവധിക്കാലത്ത് ഈ പ്രക്രിയ പരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ദിവസം കഴിയുന്തോറും ഉറക്കസമയം വരെ ഉറങ്ങരുത്. Naps അനുവദനീയമല്ല!

4 -

ശരാശരി കണക്കാക്കുക

നിങ്ങളുടെ സാധ്യത ഉറപ്പാക്കുമ്പോള്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കടം നില്ക്കുവാന് കുറച്ച് ദിവസമെടുക്കും. അടുത്തിടെ നിങ്ങൾ തട്ടിയെടുത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ അളവാണ് ഇത്. കടം തിരിച്ചടയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങും. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഒരു ശരാശരി നേരത്തേക്കെങ്കിലും സമീപിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് വ്യക്തമാവുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ചയോ എടുത്തേക്കാം. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കേണ്ട ഉറക്ക അളവാണ് ഈ ശരാശരി. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ ആവശ്യമായി വരാം.

5 -

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക

ഈ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയായ ശേഷം, വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉറക്കസംഖ്യ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വളരെ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കിടക്ക സമയം സജ്ജമാക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിക്ക് 6 മണിക്ക് ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടതും 9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ 9 മണിക്ക് കിടക്കാൻ പോകണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ സമയം തുടങ്ങാൻ സമയമായി. മികച്ച ഉറക്ക ശീലങ്ങളുടെ ഭാഗമായി മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും ഈ ഉറക്ക വാരാന്തങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാകും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെത്തുടർന്ന് രാവിലത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് 15 മുതൽ 30 മിനുട്ട് പ്രയോജനം നേടാൻ പലരും പ്രയോജനം ചെയ്യും.