രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന എന്താണ് പ്രയോജനം?

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിദ്രയിൽ നശിക്കുകയും മറ്റ് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉറക്കക്കുറവ് കൂടാതെ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതെല്ലാം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതവും, ദഹനേന്ദ്രിയ പ്രശ്നങ്ങളും, മാനസികാവസ്ഥയും വികാരങ്ങളും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് പ്രത്യേകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ഷിഫ്റ്റിലെ തൊഴിലാളികൾ ക്ഷീണം മൂലം സുരക്ഷിത അപകടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൻറെ പ്രഭാവം

നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിസ്ഥിതിയിൽ പ്രകാശത്തിന്റെ അളവിൽ നിന്ന് ശക്തമായ ജൈവിക സൂചനകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണരക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന സർകിഡേൻ താളം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ഈ സൂചനകളാണ്. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയാൽ മതിയാകും.

ഒരു അധിക പ്രശ്നം ഒരു രാത്രി ഷെഡ്യൂൾ മുതൽ ഒരു ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ വരെ മാറുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷിഫീറ്റിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുമ്പോൾ മാറുന്നു. ഈ സ്വിച്ചിങ്ങ് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ അതേ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശരീരത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ വേണം. രാത്രി ഷിഫ്റ്റിലെ തൊഴിലാളികൾ അസാധ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്താം.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റും പാവറുമായി ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഇടപെടുക

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിചെയ്യുമ്പോൾപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ്സ്: രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. ഒരു മുഴുവൻ വർണ്ണരാജി വെളിച്ചം മികച്ചതായിരിക്കും, പക്ഷേ പ്രകാശത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കം / വേയ് ചക്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

• ഇരുണ്ട ബെഡ്റൂം: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ കഴിയുന്നത്ര ഇരുണ്ടതാക്കുക. തിരശ്ശീലകൾ, വാതിൽ എന്നിവ അടയ്ക്കുക. ചില ആളുകൾ ഉറക്കമുണർന്ന് വെളിച്ചം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സ്ലീപ്പ് കൂട്ടുക: ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്കസമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് മണിക്കൂറുകൾ കൂട്ടുക.

• കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ മാത്രം കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റിന്റെ അവസാനത്തിൽ അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ സമയമെടുത്താൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും.
• ഷിഫ്റ്റ് മാറ്റങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവും പകലും തമ്മിലുള്ള പ്രവൃത്തിയെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പൊതിയുക

മുകളിൽ പറഞ്ഞ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന നടപടികൾ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ പകരം ഒരു ദിവസം ഷിഫ്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന കാര്യം പരിഗണിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്; ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും. നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ടു ഹെൽത്തിക് സ്ലീപ്. NIH പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ 06-5271.