നിങ്ങളുടെ സർകിഡിയൻ റിഥാം തടസ്സം ഉണ്ടാകാം
ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ എല്ലാം ചെയ്തുതീർത്തത്: ഞങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക തുക പല പല കാലഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് തകർത്തു. ഉദാഹരണമായി, പല മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയാണ്, വൈകി വാർത്ത കാണുന്നതിന് ഉണർന്ന്, രാത്രിയിലെ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണ്. പക്ഷെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഇങ്ങനെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ - അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ രാത്രിയും? ഈ വിഭജിത ഉറക്ക കാലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഈ ശീലം മറികടക്കാൻ പര്യാപ്തമായേക്കാവുന്ന സുപ്രധാന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഹ്രസ്വകാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവിക റിഥാംസിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അപര്യാപ്തമായ അളവിലുള്ളതോ കുറഞ്ഞ നിലവാരം ഉള്ളതോ ആകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്തെ അമിതമായ ഉറക്കം അനുഭവിക്കും. ഈ മ്ളേച്ഛത നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു പകരം കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഉറങ്ങാം. ഇത് സ്വാഭാവിക സാരാപാഡിയൻ വിശ്വാസങ്ങൾ ബാധിക്കുകയും സാധാരണ ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ഉണർന്നിരിക്കുകയാണ്. ഇതിനെ നമ്മുടെ ജൈവോത്സ്യ ഉറക്കത്തെ വിളിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിനായി ഈ ക്രമേണ കുമിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ആഗ്രഹം നാം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാലത്തേയ്ക്ക് കൂടുതൽ പണിയും. നമുക്ക് ഇത് മണിക്കൂറുകളോളം (ദിവസങ്ങളോളം) ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, ഒടുവിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം നമ്മെ ദഹിപ്പിക്കുകയും നാം ഉറങ്ങിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാവുകയും, തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നാഡീകോശങ്ങൾക്ക് ഇടയിലുള്ള സിഗ്നലുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
ഉറക്കത്തിന് ഞങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം സംഭാവന ചെയ്യുന്ന രണ്ടാമത്തെ ഘടകം സർകാർഡിയൻ റിഥം ആണ്. പകൽ സമയത്ത് രാത്രി ഉണരുകയും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ജീവികൾ ആകുമ്പോഴേക്കും സർക്കടീജിയൻ താളം ഈ ഉറക്ക പാറ്റേൺ വീണ്ടും ഉണർത്തുന്നു. എലികൾ പോലുള്ള രാത്രിദിവസങ്ങളിൽ, റിവേഴ്സ് പാറ്റേൺ കാണാം. ശരീരത്തിലെ പല ഹോർമോണുകളും ഒരു ചരാർഡിയൻ രീതി പിന്തുടരുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന് മെലറ്റോണിൻ , രാത്രിയിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന കൊടുമുടികൾ. മറ്റൊരു ഹോർമോൺ, കോർട്ടൈസോൾ, രാവിലെ ഞങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഈ രണ്ട് പ്രക്രിയകളും ഒന്നിച്ചുവരുന്നത്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മയക്കം, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ സ്വഭാവം ഈ സ്വാഭാവിക പ്രവണതകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
സ്വഭാവവും സ്ലീപ്പ് ഫ്രാഗ്മെൻറേഷൻ പങ്ക്
നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ പാറ്റേണുകൾ പിന്തുടരാറില്ല. ലളിതമായി, ഞങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരു ഏകീകൃത കാലയളവിൽ ഉറങ്ങും, സാധാരണ എട്ട് മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആധുനിക ജീവിതം തകരാറിലാവുകയും തടസ്സം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാപ്സ് ഒരു സാധാരണ സംഭവം ആണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജീവിതശൈലിയിൽ ഒരു മദ്ധ്യാഹ്ന വിശ്രമം അനുവദിക്കുക. ലഘു തൂണുകൾ നിങ്ങളുടെ ജൈവലോഗ സ്ലീപ് ഡ്രൈവിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശിരസ്സു ബാധിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ പല മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുന്നത് പിന്നീട് ഉറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം കിടന്ന് പോകുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉണ്ടാകാം.
ഉറക്കത്തിൽ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ടെലിവിഷൻ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമായിരിക്കും. സുസ്ഥിരമായ ഉത്തേജനം സാധാരണയായി ഉറക്കത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചകൾ പുനരാരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വളരെ വലുതാകും.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയിൽ തടസ്സം ഉത്തേജിതമായ ഉത്തേജനം ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, ടെലിവിഷൻ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, മറ്റ് ശ്രദ്ധിക്കലുകൾ എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ താളം തിരുത്തണം, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതരാകും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ ഗണ്യമായി കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു, മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിണതഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാം.
സ്ലീപ്പ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ പരിണതഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പകലും രാത്രിയും ചിതറിക്കിടക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘമായ അടിത്തറയിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാന ശ്രദ്ധയാകർഷകമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സ്വാഭാവിക ഉറയ്ക്കൽ വാസ്തുവിദ്യയുടെ ഭാഗമായി ഇത് ചിലപ്പോൾ ബാധകമായിരിക്കും.
സ്ലീപ് ആർക്കിടെക്ചർ എന്നത് ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക കാലയളവിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മാതൃകയുടെ ഒരു വിവരണമാണ്. ഒരു ഹിപ്നോഗ്രാമിന് അത് പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പോളിസ്മോഗ്ഗ്രാം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഉറക്കം പഠിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും. പ്രായമാകുമ്പോൾ അത് മാറുന്നുണ്ടെങ്കിലും മിക്ക മുതിർന്നവരിലും ക്രമമായ ഇടവേളകളിൽ വിവിധ ഉറവിട ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കും. ഇത് തടസ്സപ്പെട്ടാൽ - സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ വിഭജിക്കപ്പെട്ട കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നവ പോലുള്ള സ്വഭാവ നിർണ്ണയങ്ങളിലോ - വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഉറക്ക സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന പരിണതഫലം, ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഇത് ഉറക്കത്തിലേക്കും പുറത്തേക്കും വീഴുന്നതിലൂടെ സംഭവിക്കാം, ആഴത്തിലുള്ള, പുനരധിവാസ നിവാരണത്തിനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കുക. മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഉപപിറ്റിമയായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ രാത്രി കാലത്തേക്കും പകൽ സമയത്തിനും ഇടയിൽ വേർതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, കോൺസൺട്രേഷൻ, ബോധനപരമായ കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരേ ഫലം കാണിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉണരുക, ഈ നിഗമനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ് ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നത്.
പകലും രാപ്പവും തമ്മിലുള്ള ഉറക്കത്തെ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ ദൃഡമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എൽസ്സീവിർ , അഞ്ചാം പതിപ്പ്, പേ. 502-503.
മൊളിക്കൺ, ഡി. ജെ. "ന്യൂറോബിഹൈവെയർ പ്രകടനത്തിന്റെ പ്രതികരണം ഉപരിതല മാപ്പിംഗ്: സ്പേസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്പ്ലിറ്റ് സ്ലീപ്പിംഗ് ഷെഡ്യൂളുകളുടെ സാദ്ധ്യത പരിശോധിക്കുക." ആക്ട ആസ്ട്രോനോട്ടിക്ക 2008; 63 (7): 833-840.