നിങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് രോഗിയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല സാധ്യതയുണ്ട്. ഹാഷിമോട്ടോ, ഹൈപ്പോഥ്യൈറൈഡിസം , ഗ്രേവ്സ് രോഗം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, തൈറോയിഡ് കാൻസർ തുടങ്ങിയവ - തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥയിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും സ്ഥിരമായി ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡ് അവസാനിക്കുന്നു. ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷവും ഇത് താഴ്ന്ന ഉപാപചയത്തിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റേയും പഞ്ചസാരയുടേയും പ്രക്രിയയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും, ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കാതെ നിലനിർത്തുന്ന തളർച്ചയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ - തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥയോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം തടയുന്നതോ - നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന 30 വഴികൾ.
സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക
ആരോഗ്യപരമായ ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ഇതാ. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
1. കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഗ്രാസ്ഫാർട്ട് ഓർഗാനിക് മീറ്റുകളും കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചും ഉപയോഗിക്കുക. അവർ ഉയർന്ന പോഷകാഹാര മൂല്യം, കുറവ് വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
2. ഓർഗാനിക്, ഹോർമോൺ ഫ്രീ ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - ഓർഗാനിക്, ഹോർമോൺ ടയിൻ ചെയ്ത ഉത്പന്നങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് - സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ രോഗ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഒരു വിഷാംശം വെല്ലുവിളിയാണ് അവ.
ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, ആരോഗ്യമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ "നല്ല കൊഴുപ്പ്" ഉൾപ്പെടുത്തുക. നല്ല കൊഴുപ്പ് പൂരിപ്പിക്കൽ, കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അതു വിരുദ്ധ വീക്കം പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്.
4. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ, കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക - മീൻ, കോഴി എന്നിവയുടെ മീൻ,
ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. (പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ ഗോളത്തിലെ ഓരോ പൌണ്ടിനും കുറഞ്ഞത് 1/2 തവണ 1 പൗണ്ട് വെള്ളം ലഭിക്കണമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.)
കൂടുതൽ ഫൈബർ - ഒരു ദിവസം 25-30 മി. ഫൈബർ പൂർണമായും, ദഹനം / ഉന്മൂലനംകൊണ്ടും സഹായിക്കുന്നു. ( തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഫൈബർ ഗുണങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക).
ചില തൈറോയ്ഡ്-നിർദ്ദിഷ്ട ആശയങ്ങൾ
തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് പ്രത്യേക പരിഗണനയുണ്ട്.
ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് നോക്കുക . ചില തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾ കുറവ്, കുറച്ചു വേദന, വേദന, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. (അപൂർവ്വ സന്ദർഭങ്ങളിൽ സെലിക്ക് ഡിസീസ് എന്നത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ തൈറോയ്ഡ് രോഗം മൂലമാണെങ്കിൽ , ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ നീക്കം ചെയ്യും.)
8. സോയയിൽ പോകരുത് . തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് സോയജലത്തിന് തടസ്സമാകുകയും നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡിൽ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ സോയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അത് ഒരു ഉത്തേജനം ആയിരിക്കണം.
9. ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓട്ടോലിമ്യൂൺ തൈറോയ്ഡ് രോഗം നിർദേശിക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ് അവ. സിലനിയത്തിൻറെ ഉയർന്ന ഉറവിടം ഇവയാണ്. എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ നാളികേരം ഒരു ദിവസം സെലിനിയത്തെ വിഷാംശ അളവിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സെലിനിയം അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
ഡയറ്ററി സ്ട്രേയേഴ്സ് ഉപേക്ഷിക്കുക
ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ചേരുവകളും ദഹനവ്യവസ്ഥ, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
10. ഉപ്പിട്ട പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കാർൺ സിറപ്പും കുറയ്ക്കുക.
11. കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
12. മധുരമുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
13. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
14. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ - അതായത് ക്ഷീര, നട്ട്, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അലർജി ഉഴപ്പുകാർ വീക്കം വർധിപ്പിച്ചു.
15. കഫീൻ കുറയ്ക്കുക. അമിതമായി കഫീന്റെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും - നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് പ്രതികൂലമായേക്കാം.
16. അമിതമായ ആൽക്കഹോൾ കുടിക്കരുത്. ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്പിരിംഗ് മുതൽ ബ്ലഡ് ഷുഗർ സൂക്ഷിക്കുക
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിലും സ്ഥിരമായും വളരുന്നതോടെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻറെ ഹോർമോണായ കഴിവുകളെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും. പ്രീ-ഡയബറ്റീസിൻറെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
17. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നിയന്ത്രിത, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ കണ്ടെത്തിയതായി റോസെഡലെ ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തി. (വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് പ്രഭാവത്തിൻറെ ഒരു പട്ടികയാണ് ഇത്.)
ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ് ആഹാരം കഴിക്കരുത്.
19. ചില ഫുഡ്ലിയം ഫൈബർ കാപ്സ്യൂൾസ് കഴിച്ചാൽ ഗ്ലൈസമിക് പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
20. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ കഴിച്ചതിനു ശേഷം ട്രേഡ് മാർക്ക് "കളിമണ്ണിൻ" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർ ടേരസ് ടാപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ഈ ഹ്രസ്വമായ YouTube വീഡിയോയിൽ ടി-ടോപ്പ് ഹൊ-ഡൌൺസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് പഠിക്കാം.
ഗോ അസ്ട്രോ ഫുഡ്സ്
തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് (തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഇല്ലെങ്കിൽ അല്ലാതെയല്ലാതെ) ജന്മവൈവിധ്യങ്ങളായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അവർ തൈറോയ്ഡ് മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും കോറിറ്റർ രൂപപ്പെടാനും സഹായിക്കും (വിശാലമായ തൈറോയ്ഡ്.)
21. പാചകം ചെയ്യുന്നതും ഉരുളക്കിഴങ്ങിനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള രാസപ്രക്രിയയെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജന്മവാറ്റുകളുടെ ഭൂരിഭാഗവും അസംസ്കൃതമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
22. അസംസ്കൃതമായ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക - ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ചേരുവകൾ തൈറോയ്ഡ്-മന്ദഗതിയിലുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്, ഒപ്പം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ചില സാധാരണ ജ്യോതിശാസ്ത്രപരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗിക പട്ടിക ഇതാ:
ബോക്ക് ചോയ്
ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളിനി
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
കാബേജ്
കോളിഫ്ലവർ
Collards
ഡാകോൺ
കലെ
കൊഹ്ബ്രാരി
മില്ലറ്റ്
പല്ലികൾ
രതുബാഗ
ചീര
ഗോപുരങ്ങൾ
വാട്ടർ ക്ലീനിംഗ്
ഇവിടെ ജൈത്രജനിസത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിശദമായ പട്ടിക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയം മാറ്റുക
തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മിനിയേലിയും "എല്ലാദിവസവും മേച്ചിൽ" സമീപനത്തിന് എതിരാണെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ കരുതുന്നു. ന്യായവാദം? ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്-സംഭരണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റാൻ ഇത് സമയം അനുവദിക്കില്ല. ആത്യന്തികമായി, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
23. ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
24. രണ്ടോ മൂന്നോ നേരമെങ്കിലും കഴിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
25. വൈകിട്ട് 8 മണിക്ക് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
26. നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ ഭക്ഷണം, പ്രഭാത ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പാചകം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദത്തിന് വിധേയനാകുമ്പോൾ, ശരിയായ വിശപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയില്ല. അഡ്രീനൽ ഹോർമോൺ കോർടിസോൾ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണവേളയിൽ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണതയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ താഴ്ത്തുക.
27. ഓരോ ആഹാരത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണ ശ്വാസം എടുക്കുക
28. കടികൾ തമ്മിൽ ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക
29. സാവധാനം തിന്നുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
30. ഭക്ഷണവേണം മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാർ, വായന, ടിവി കാണുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നില്ക്കുകയോ ഭക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
പോഷക വിദഗ്ദ്ധനും എഴുത്തുകാരനുമായ മാർക്ക് ഡേവിഡിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ.