നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മതിയായ നാരുകൾ വളരെ കൂടുതലായ തൈറോയ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭാഗമായി വേണം ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്.
തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് നാരുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ
നാരുകൾ എല്ലാവർക്കും ധാരാളം പ്രയോജനകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സജീവമായ തൈറോയ്ഡായ - ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസം ഉള്ളവർക്ക് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.
- മലബന്ധം കൊണ്ട് ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു. Hypothyroidism ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു സജീവമായ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സിക്കുന്നത് പോലും, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. ധാരാളം നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ ക്രമപ്രയത്നം നടത്താനും, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
- നാരുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നീങ്ങും. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവയുടെ ഭൗതികസസ്യങ്ങളും വളരെ സാവധാനം പുറത്തിറങ്ങുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഈ ആഹാരത്തിന് " ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ് " കുറവാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതൽ നാടകീയമായ ചലനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും, സാധാരണ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തിൽ (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം) ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഹാൻഡിലിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസ് തുടങ്ങിയവ തൈറോയിഡ് രോഗികളിൽ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു. ഇവ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഉയർന്ന റിസ്ക് നേരിടുന്നു.
- ഫൈബർ ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് ആഹാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഉയർന്ന ഗ്ലിസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങളും കഴിക്കാം. ഒരർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണം കുറവ് ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണമായി മാറ്റുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ പാചകരീതിയും പാസ്ത പാനൽ പാത്രവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ചില വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവുമായി സൂക്ഷ്മദർശിൻറെ അനിയന്ത്രിതമായ ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾക്ക് നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ് Psillium. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റിന് ശേഷമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്കുകളെ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
- നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന ഫൈബർ നാരുകൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകാറില്ല. ഇത് ഒരു നിഷ്ക്രിയമായ തൈറോയ്ഡയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നവയിലും വളരെ സാധാരണമാണ്.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ സഹായിക്കും . ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയും വേഗത്തിൽ നിവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ് വിപ്ലവം എന്റെ പുസ്തകത്തിൽ എഴുതിയ പോലെ:
ഒരു ദിവസം ഒരു ദിവസം 14 ഗ്രാം ഫൈബർ ചേർത്ത് ഊർജ്ജം, ശരീരത്തിൽ 10 ശതമാനം കുറവ്, നാല് മാസം കൊണ്ട് 5 പൗണ്ട് വരെ ശരീരഭാരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, 24 മാസംകൊണ്ട് 1200 കലോറിയുള്ള ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, 53 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള 53 സ്ത്രീകളിൽ ഒരു നാരക സപ്ലിമെന്റും പകുതി ബോസ്ബോയും നൽകി. 4 ഗ്രാം ഫൈബർ ദിവസം ഒരു ദിവസം 4 ഗ്രാമിന് താഴെയായി നൽകപ്പെട്ടു. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ഫൈബർ ഗ്രൂപ്പിന് 12.76 പൗണ്ട് വിലയുള്ള മാംസപിണ്ഡം 17.6 പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു.
എത്ര നന്നാത്രയാണ് വേണ്ടത്?
50 മുതൽ 50 വരെ പുരുഷന്മാരും 30 മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ നാരുകളും ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുണ്ട്, സ്ത്രീകൾക്ക് 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ ആവശ്യമുണ്ട്. സാധാരണ അമേരിക്കൻ ആഹാരം 10 ഗ്രാം ദിവസത്തിൽ കുറവോ നാലിരട്ടിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വേണ്ടത്ര ഫൈബർ എങ്ങനെ ലഭിക്കും
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ധാരാളം ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. നമ്മുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന വൈദഗ്ദ്ധ്യം Malia Frey ന് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മികച്ച പട്ടിക ഉണ്ട്. എന്നാൽ, പല തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്കും ധാന്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗോതമ്പ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, പാസ്ത എന്നിവ നാരുകൾ നൽകാമെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും അധികം ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾ, പയർവർണ്ണികൾ, ബീൻസ്, വിത്തണ്ടി, വിത്ത്, ഒരു പരിധി വരെ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
ടാർഗറ്റ് ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഒരു ദിവസം ഫൈബർ എത്രമാത്രം അനുയോജ്യമാകണമെങ്കിൽ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കേണ്ടതായി വരും. ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് പുറമെ.
വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, ഒരു ദിവസം "10 മുതൽ 30 വരെ" പോകരുത് - നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുടൽ സമയം നൽകണം, വളരെ വേഗത്തിൽ വളരെയധികം ഫൈബർ ചേർക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം.
ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ
നിരവധി ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സൈലിയം. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് 20 ഗ്രാം പിക്സിലിയം കഴിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആ ഭക്ഷണവേളയിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. മെറ്റാമുസില് പോലെയുള്ള വാണിജ്യ ഉല്പന്നങ്ങളിലാണ് പിഗ്ലിയം ഉക്ക് കണ്ടെത്തിയത്. ക്യാപ്സൂളുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് psillium പൊടി, അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ ഇഷ്ട ഫോം ലഭിക്കും. Psillium വില കുറഞ്ഞതും, ക്യാപ്സൂളുകളിൽ എടുക്കുമ്പോൾ, എളുപ്പത്തിൽ പോർട്ടബിലിറ്റിയും എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാവുന്നതും - ജലമില്ലാത്തതിനാൽ, വെള്ളത്തിൽ മയക്കുമരുന്ന് നാരുകൾ ഇല്ല.
- ഗ്വാർ ഗം - ഗുവാർ ഗം ഒരു ഉയർന്ന ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് ആണ്. ഒരു പ്രശസ്തമായ ഫൈബർ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കണ്ടെത്തി, ബെനിഫിർ, ഒരു പൊടി പോലെ വരുന്നു. Psillium ഉൾപ്പെടെ ചില നാരുകൾ വ്യത്യസ്തമായി, ഗ്വാർ ഗം പൂർണ്ണമായും ഗ്രിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾക്ക് ഇല്ലാതെ പാനീയങ്ങൾ (ജ്യൂസ്, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂവീസ് പോലെ) അലിഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കാൻ കഴിയും, അതിന് യാതൊരു രുചികരവും ഇല്ല - അത് അവിടെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയില്ല.
തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഫൈബർ കുറിച്ച് പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഫൈബറിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റിനിലേക്ക് മാറുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് മെഡിസിൻ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കുന്നതിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആഗിരണം ദുർബലമാവില്ല. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന തടി ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം 6 മുതൽ 8 ആഴ്ചകളായി തൈറോയ്ഡ് മരുന്നിന്റെ അളവുകൾ ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുള്ളി മാറ്റം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താൻ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക .
രണ്ടാമതായി, cruciferous പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായ juicing കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. കാലേ, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ, സ്മൂത്തിക്കുണ്ടാക്കുന്നവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, റോഡിൻറെയും , തൈറോയ്ഡുകളുടെയും വേഗത കുറയ്ക്കാനും, തൈറോയ്ഡ് ( കോഴിവളർത്തൽ ) വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഹൈപ്പോതെറാഡിസിസം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. ജ്യൂസുകൾക്ക് മുൻപ് ഈ പച്ചക്കറികൾ അരക്കെട്ടിറക്കുകയോ ചെറുതായി പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്യാസ്ട്രോജിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.