ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് തകരാറിലായ ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡിനുള്ള പിന്തുണയും തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണരീതിയും പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗസ് വഴിയാണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല. പരിഗണിക്കേണ്ട ചില തൈറോയിഡ് സൗഹൃദ പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഇതാ. തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥകളെ സഹായിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളവയല്ല, എന്നാൽ അവർ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നല്ല കാരണമുണ്ട്, ഒപ്പം എല്ലാവർക്കും നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് അവർ അർത്ഥമുണ്ട്.
ഒരു തൈറോയ്ഡ് ഫ്രണ്ട്ലി ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക
നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് മറ്റ് ഹോർമോണുകളെപ്പോലെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധാരണമാണ്. നാം നമ്മെത്തന്നെ കൂടുതൽ പോഷിപ്പിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, സ്വപ്രേരിതപ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇടപെടാനും കഴിയുന്ന വീക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ നാം സാധ്യതയുണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് അനുകൂലമായ സമീപനങ്ങളാണുള്ളത്?
- ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് നോക്കുക. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളവരെ തടയാൻ ഗ്ലൂറ്റൻ പ്രോട്ടീനുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റൻ ചില രോഗങ്ങളിൽ അലർജിയും അലർജിയുമാണ്. ഏതാനും ഓട്ടോ അമ്ന്യൂൺ തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ കഴിക്കാവുന്നതാണ്, സാധാരണയായി ആൻറിബോഡികൾ കുറയ്ക്കുകയും, തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥയിൽ ഒരു പുതപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.
- ഒരു ഗ്ലൈസമിക് / കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുക. ലോ-ഗ്ലൈസീമിക എന്നത് പഞ്ചസാരയുടേയും ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പഞ്ചസാര സ്പിക്സുകൾ ഒരു സ്ട്രെസോറാണ്, സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കോശജ്വലനമായിരിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഓർഗാനിക്, ഹോർമോൺ ഫ്രീ, ആൻറിബയോട്ടി ഫ്രീ, കീടനാശിനി-ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഹോർമോണുകൾ, ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ, കീടനാശിനികൾ എന്നിവയാണ് വിഷവസ്തുക്കൾ. വിഷവസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ "വിദേശ" ആകുന്നു, സ്വയം ആലിംഗനം, കോശജ്വലനത്തോടു പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന് ഈ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം കഴിയും, ഈ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ആൻഡ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ സൃഷ്ടിക്കും കുറവ് സ്ട്രെസ്.
- സാധ്യമായ എല്ലാ സമയത്തും ഗ്രാസ്-ഫോർഡ്, ഗ്രീൻ-ഫ്യൂഡ് ഓർഗാനിക് മീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. പുൽത്തകിടിയുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാംസം ധാന്യവർഗങ്ങളെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പോഷകങ്ങളും വളരെ കൂടുതലാണ്.
- ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, ആരോഗ്യമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുതലായവ കൂടുതൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഈ നല്ല കൊഴുപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിരുദ്ധ വീക്കം പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്. സാൽമണി നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് (എന്നാൽ വന്യമായ സാൽമൺ, സാൽമൺ കൃഷി, പരമാവധി പോഷകമൂല്യം).
- മതിയായ പ്രോട്ടീൻ (മൃഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ) കഴിക്കുക, എന്നാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള സ്രോതസ്സുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ, കട്ടിയുള്ള ലോഹങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവല്ലാത്ത കാട്ടുപോത്ത മത്സ്യങ്ങൾ, ഫ്രീ റേഞ്ച് മുട്ടകൾ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പാചകം ചെയ്യുക
ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം, ആഗിരണം തുടങ്ങിയവയെ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതോടൊപ്പം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്) കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായതും എന്നാൽ ശക്തവുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണ ശ്വസനകൾ എടുക്കുക-നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നന്നായി കഴുകുക, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും മുൻപ്.
- ആഹാരം കട്ടിയുള്ള ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക.
- സാവധാനം ഭക്ഷിക്കുക, ഭക്ഷണം നന്നായി കഴിക്കുക. ചർദ്ദാഹാരം നിങ്ങളുടെ ലാര്വിലെ എന്സൈമുകളെ ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാന് ആരംഭിക്കുകയും വയറുമായി ഒരു പ്രാവശ്യം പൂര്ണ്ണമായി ദഹിപ്പിക്കാന് കൂടുതല് ഫലപ്രദമായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഭക്ഷണ സമയത്ത് മൾട്ടിടാസ്സ്ക് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കാർയിൽ വായന, ടിവി കാണുമ്പോഴോ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നതിനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയെ വളരെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകും.
ഡയറ്ററി സ്ട്രെസ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.
- വീക്കം, സെൻസിറ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉളവാക്കാൻ ശരീരത്തിന് വിദേശത്തുള്ള ടോക്സികൾ അല്ലെങ്കിൽ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
- അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ നടുവ് സമ്മർദ്ദം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
- സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാരകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഉയർന്ന ഫ്രുക്തസ് കോർണർ സിറപ്പ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൽപന്നങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.
- തേനും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും, പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
- പൂർണ്ണമായി ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളും കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, സ്റ്റീവ് പോലുള്ള സാധാരണ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങും ധാന്യവും പോലെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, അരി, പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ ഉയർന്ന ഗ്രൈസെമിക് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുരുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.
- ഓർഗാനിക്, ഹോർമോൺ ഫ്രീ, ആന്റിബയോട്ടിക് ഫ്രീ, കീടനാശിനി-ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയും തെരഞ്ഞെടുക്കാം
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അലർജി ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി പാൽ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക. കഫീൻ വളരെ ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ്, ദിവസവും ഉയർന്ന കോഫി, തേയില അല്ലെങ്കിൽ കഫീനെൻഡ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ കഴിക്കുന്നത് അഡ്രിനാലുകൾക്ക് പരിഹാരമാവുകയും, നിങ്ങളുടെ കാർട്ടിസോൾ നിലകൾ ഉയർത്തുകയും, യഥാർത്ഥത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
- മദ്യം പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും ഭംഗികളിലും കനത്തതാണ്. നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും വല്ലപ്പോഴും വല്ലപ്പോഴുമുള്ള പാനീയത്തിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം, കരൾ, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
- ഒരു ഭക്ഷണശാലയിലും അമിതമായി കരുതരുത്. ശ്വാസകോശത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഇത് മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ തകരാറാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളെ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയാതിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഇത്.
- രാവിലെ 8 മണി കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിപ്പിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് രാത്രി 10 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ "ബ്രേക്ക്" കൊടുക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരാം, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ, അഡ്രീനൽ ഹോർമോൺ, വളർച്ച ഹോർമോൺ എന്നിവ എല്ലാം ഉത്പാദിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെറ്റീരിയൽ ശേഖരിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം മുതൽ രാവിലെ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകയറ്റാനായുള്ള സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്ദേശം ലഭിക്കുകയില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും വൈകുന്നേരം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 10 മണിമുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കൂടുതൽ ആഹാരം വരുന്നില്ലെന്ന സന്ദേശം ലഭിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന് പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതിയിൽ ഒറ്റ രാത്രിയിൽ.
- പ്രോസസ് ചെയ്ത ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. ഉപ്പുവെള്ളം ഉലച്ചാൽ ഉപ്പ് നല്ല ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. രാസവസ്തുക്കളും അയോഡിൻ എന്ന രീതിയും ഉപയോഗിച്ച് ടേബിൾ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഉരുകിയ കടൽ ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹിമാലയൻ പിങ്ക് ഉപ്പ്, ഉപ്പ് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉപ്പിനുമായി പരിഗണിക്കുക.
ഹോർമോണൽ ഇടപെടൽ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളിൽ നേരിട്ട് സോയോ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ആ അവസാനത്തിലേക്ക്:
- സോയ് ഉപയോഗിക്കരുത് . ചെറിയ അളവിൽ സോയ-ഒരു സോഡിയം, ആസിയാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സോയൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി തിന്നും- ചില ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കഴിയും. എന്നാൽ സോയ് ഒരു തൈറോയ്ഡ് മന്ദഗതിയിലല്ല, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ വിജയകരമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകളുമുണ്ട്. അമേരിക്കയിൽ സോയ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ഉത്പന്നം ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ സോയയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ചേർക്കുക, പല വിദഗ്ദ്ധരും പൂർണ്ണമായും സോയത്തെ ഒഴിവാക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും, ജൈവ ഗ്ലോബൽ അല്ലാത്ത സോയൊ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
നല്ല ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക
വികസിപ്പിക്കാനും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുമുള്ള ചില അടിസ്ഥാന ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- എല്ലാ ദിവസവും ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ദ്രാവകാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും, രക്തസ്രാവം, ആരോഗ്യമുള്ള ദഹനം, ഉന്മൂലനം, ഉപാപചയം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയവ നിലനിർത്താനും നന്നായി ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വെള്ളം ആയിരിക്കണം. ഫ്ളട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം, അതായത് ബ്രിട്ടാ കുഴി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റിൽ ഒരു PUR ഫിൽറ്റർ എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, ടാപ്പ് വെള്ളത്തേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ചില രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുതിയ നാരങ്ങ, കുമ്മായം, കുക്കുമ്പർ തുടങ്ങിയവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ചില രുചിയിലും നിറത്തിലും ഒരു പഞ്ചസാരവെള്ള ഓർഗാനിക് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ചേർക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന തരവും ഫോം ജലത്തിന്റെ താപനിലയും പരീക്ഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ കുടിവെള്ളം കിട്ടും, ഊഷ്മാവിൽ കുടിവെള്ളം കുടിക്കാനും പകരം ജലത്തിൽ കുടിവെള്ളം കിട്ടും. പെന്റ, സ്മാർട്ട്വാട്ടർ പോലെയുള്ള ഒരു വൈദ്യുതവിശ്ലേഷണത്തിലൂടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
- കൂടുതൽ ഫൈബർ നേടുക, പ്രതിദിനം 25 മുതൽ 30 മി.ഗ്രാം വരെ. ദഹനം, ഹൃദയ ആരോഗ്യം, ശരിയായ ഉന്മൂലനം, മലബന്ധം തടയാൻ, പൂർണ്ണതയെ കുറിച്ചുള്ള ബോധം എന്നിവയ്ക്ക് ഫൈബർ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഹാരത്തിൽ നിന്നും നാരുകൾ ഉണ്ടാകണം, പക്ഷേ ആവശ്യമെങ്കിൽ ദിനംപ്രതി ഭക്ഷണം, പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ തുടങ്ങിയവ ആവശ്യമായി വരും.
Goitrogenic ഭക്ഷണങ്ങൾ overload എന്നു സൂക്ഷിക്കുക
തൈറോയ്ഡ് മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതും, ഗ്രന്ഥി പരത്തുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഗോയ്ജോജനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ . അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക. കാലിനും ചീരയും പോലുള്ള വലിയ അളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത രാസഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാവുന്ന അസംസ്കൃത മിനുസമാർന്ന രീതികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ചില ഗായത്രി ഗുണങ്ങൾ നിർജ്ജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഉത്തേജനം നൽകാൻ കഴിയാത്തതും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. ഏറ്റവും കൂടുതൽ സസ്യജാലങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- ആഫ്രിക്കൻ കസാവ
- ബാബസ്സു (ബ്രസീലിൽ / ആഫ്രിക്കയിലെ ഒരു പനമരം)
- ബോക്ക് ചോയ്
- ബ്രോക്കോളി
- ബ്രോക്കോളിനി
- ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
- കാബേജ്
- കോളിഫ്ലവർ
- ചൈനീസ് ബ്രോക്കോളി
- Collards
- ഡാകോൺ
- കലെ
- കൊഹ്ബ്രാരി
- മില്ലറ്റ്
- കടുക്
- പീച്ചുകൾ
- പല്ലികൾ
- പൈൻ പരിപ്പ്
- രാമായണമാസം
- ചുവന്ന റാഡിഷ്
- രതുബാഗ
- സോയ്
- ചീര
- വഷളൻ
- ഗോപുരങ്ങൾ
- വാട്ടർ ക്ലീനിംഗ്
കുറച്ച് കൂടുതൽ ടിപ്പുകൾ
- "ശുദ്ധിയുള്ള" 24/7 കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതുപോലുമില്ല. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ബ്രൈറ്റ്, പാസ്ത, ഡിസേർട്ട് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പുറത്തെ കാറ്റ് എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നുറുങ്ങ് ഇതാ ഇവിടെ. ഭവനത്തിൽ സൂക്ഷമമായ സൈലിലിയം ഫൈബർ നിറച്ച ലളിതമായ ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ. ഈ കുറഞ്ഞ ഫൈബർ, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഈ ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ ചേർക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആഹാരത്തെ ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഓരോ പൌണ്ടിനും 1 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കും. അത് ഒരു പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ, അത്! നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 150 പൗണ്ട് ആണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 150 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കണം. വിഷമിക്കേണ്ട ... കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ മെല്ലെ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രാവകത്തിന്റെ പുതിയ തലത്തിൽ പുനർചിന്തനം ചെയ്യും, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ബാത്ത്റൂമിൽ പോകില്ല.