പ്രഭാതത്തിലെ ഒരു ഷവർ ഒരു സാധാരണക്കാരനെ പോലെയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഉത്തേജിതവും പുതുക്കുന്നതും ആരംഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ശരിയല്ലേ?
ഇല്ല, അല്ല, നമ്മിൽ ചിലർക്ക് അത്രയധികം.
നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം ഉന്നയിച്ചത് നിങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, എന്നാൽ അത് ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുതരുന്നു. ഫൈബ്രോമിയൽജിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം ( മെ.ഇ. / സി.എഫ്.എസ്. ) ഉള്ളവർക്കായി ഒരു കുളി അവർക്ക് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
എന്തുകൊണ്ടാണത്? ഞങ്ങളുടെ പല ലക്ഷണങ്ങളും കൂടി നമ്മെ ഷവർ മുതൽ നേരിട്ട് പോകാതിരിക്കേണ്ടിവരും, ശേഷിച്ച ദിവസം തന്നെ കിടക്കയിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും.
അത് എങ്ങനെയാണ് സാധ്യമാകുന്നത്?
പ്രശ്നം # 1: എക്സിഷൻ
പ്രത്യേകിച്ച് ME / CFS യ്ക്കുള്ളവർക്ക്, ചെറിയ പ്രയത്നങ്ങൾ പോലും വളരെ കൂടുതലാകാം. ഈ രോഗത്തിൻറെ ഒരു നിർവചനാത്മക സ്വഭാവമാണ് പോസ്റ്റ്-എർസ്റ്റ്യൂഷൻ അസുഖം എന്ന രോഗലക്ഷണം മൂലമാണ്. Fibromyalgia ഉള്ളവർക്ക് പോസ്റ്റ്-എൻഡർഷണൽ അസുഖം ഇല്ല, എന്നാൽ ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് ഇതേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം അസഹിഷ്ണുതയുണ്ട്.
നാം തിരിച്ചറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വേണം. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയും ശരീരവും കബളിപ്പിച്ച് വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് ചാരനിറത്തിലുള്ള, നീട്ടുന്ന, എത്തുമ്പോൾ ഒരു ന്യായമായ അളവ് ചെയ്യുക.
ഒരു ലളിതമായ ചലനത്തിന്റെ രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങളുമായി പലപ്പോഴും പുതിയ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടത്, യോഗയുടെ പോസ് പോലെയാണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് എത്രമാത്രം ശക്തിയാകുമെന്നത് നിങ്ങൾക്കായി കരുതുന്നു.
പ്രശ്നം # 2: വളരെ ആശ്വാസം
ഒരു കുളി ചൂടു വെള്ളത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഇറുകിയ പേശികൾക്കും കണക്ടിവിറ്റഡ് ടിഷ്യൂകൾക്കും വരുമ്പോൾ വലിയതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, കഠിനാധ്വാനത്തെ നേരിടുന്ന നമ്മൾക്ക് വേണ്ടി, നമ്മൾ ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കാൻ പൊരുതുന്ന കാലത്ത് അതിരാവിലെ തന്നെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമല്ല.
ഉറക്കക്കുറവ് , ഉറക്കക്കുറവ് , സ്ലീപ് അപ്നിയ , വിശ്രമകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സിൻഡ്രോം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഈ അവസ്ഥകൾ പരസ്പരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ട്. അവർ ഇരുവരും ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അത് ദിവസം വളരെ ക്ഷീണിതമായ് നമ്മെ വിട്ടുപോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യേണ്ടതും പ്രവർത്തനപരമാവശ്യവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് അവസാനമായി വിശ്രമിക്കുകയാണ്.
പ്രശ്നം # 3: താപനില സെൻസിറ്റീവ്സ്
ചൂടുവെള്ളം നല്ല അനുഭവമായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ താപനില സെൻസിറ്റിവിറ്റി പോകാനും ഹോംസ്റ്റാസിസ് തകർക്കാനും കഴിയും. ഞങ്ങൾ അത്തരമൊരു ചൂടുപിടിച്ചാൽ, സാധാരണയെ താഴേക്കിറങ്ങാൻ ഒട്ടേറെ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു. നമ്മളിൽ ചിലർക്ക് ചൂടുപിടിച്ചാണ് നമ്മൾ ചൂടുപിടിച്ചത്.
ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, താപനില സെൻസിറ്റിവിറ്റി മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെ അപ്രത്യക്ഷമാക്കും, അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഈ ലക്ഷ്യം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രശ്നം # 4: തലകറക്കം
ഞങ്ങൾ അലസത പ്രയാസമാണ്, orthostatic അസഹിഷ്ണുത എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷണമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കണമെന്നില്ല. അസാധാരണമായ രക്ത സമ്മർദ്ദം മൂലം ഇത് സംഭവിക്കും.
അലക്കി കഴുകാനുള്ള ചലനങ്ങളുമായി ചേർന്നുള്ള ഷവറിന്റെ ചൂട് (ഉദാഹരണത്തിന്, കാലുകൾ കഴുകുക), നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. തണുത്ത ചൂടിൽ തലയാട്ടി? വളരെ ഭയങ്കരമായത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വീണാൽ നിങ്ങൾ എവിടേയ്ക്കും പോകും!
ഫൈബ്രോമളജിയയിലെ അലസത കാരണങ്ങളെ ME / CFS ൽ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ അവസാന ഫലം ഒരുപോലെയാണ്.
പ്രശ്നം # 5: നെയ്ൽ പ്രതികരണം ഉയരുന്നു
പ്രത്യേകിച്ച് fibromyalgia ൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് തട്ടുകയോ വെള്ളം അമർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ചവിട്ടിയതാവാം.
ചിലർ സ്പ്രേയ്ക്കു കീഴിലാണെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരിൽ, ഇത് ഷെയറിംഗിന് ഉപദ്രവിക്കാനിടയില്ല, എന്നാൽ അവരുടെ ഉയർന്ന പ്രതിപ്രവർത്തന നാഡികളിലെ ഉത്തേജനം അവരുടെ ശരീരം തെറ്റായ വേദന സിഗ്നലുകളെ അയയ്ക്കുകയും അവരെ എല്ലാം ഉപദ്രവമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ പ്രതിഭാസം അലോയ്നിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി ഉപദ്രവിക്കാത്ത എന്തോ കാരണത്താൽ വേദനയാണ്. ഒരു കുളി ചൂടിൽ ഉളവാക്കാൻ കഴിയുന്തോറും കഠിനമായ ചൂടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അലോയ്ഡ്നിയയുടെ താപ രൂപമുണ്ട്. ഫൈറോമിയൽജിയയിൽ എല്ലൊഡനിയായും സാർവലൗകികമാണ്, കൂടാതെ ME / CFS ൽ ഉള്ള ചിലർ അത് അനുഭവിക്കുന്നു.
പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ വഴി ഒരു കുളി എടുക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ അലസത, പ്രയത്നവും, ഉയർത്തപ്പെട്ട നാഡി പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളുടെമേൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തണുത്ത വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു ബാത്ത് കുളിമുറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തണുപ്പിക്കേണ്ടി വരും.
ഒരു ബാത്ത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ഒരു അധികച്ചെലവ് ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ (പറയുക, ഒരു ബാത്ത് ടബ് ഇല്ല ഒരാൾ), നിങ്ങൾ കൈ വൃത്തിയാക്കി തുടയ്ക്കാനും ഷാമ്പൂ വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അങ്ങനെ നിങ്ങളെ സ്വയം പുതുക്കി കഴിയും. ഫേഷ്യൽ ക്ളിൻസിങ്ങ് വൈപ്പറുകൾ, സുഗന്ധമുള്ള സെൻസിറ്റീവുകളുള്ളവർക്ക്, സുഗന്ധമുള്ള കുഞ്ഞിൻറെ തുടച്ചുനീക്കലുകൾ നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ ആയിരിക്കും.
ഒരു കുളി സ്തംഭം സഹായകരമാകാം. ഇടുങ്ങിയതാണോ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഊർജം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ അലസത തടയാനും എന്നാണ്.
ഒരു കുളിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ കുളത്തിൽ വളരെ ആശ്വാസം കിട്ടുന്നവർക്ക്, രാത്രിയിൽ പകരം രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല കാര്യമാണ്.