രക്തസമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പല ഭക്ഷണങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കും - ചിലത് (കോഫിയിലും ചായയിലും കാണപ്പെടുന്ന ദുർബല ഉത്തേജകങ്ങൾ പോലെയുള്ളവ), കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് മറ്റുള്ളവർ (ഉപ്പ് പോലുള്ളവ) വളരെക്കാലം. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും അവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഒരു വ്യത്യാസമാക്കാം. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു.

1 -

ഉപ്പ്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉപ്പ് ഉളവാക്കുന്ന കൃത്യമായ പങ്കിനേക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉപ്പ് ഉപയോഗവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നില്ല. ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ ഉപ്പ് അസാധാരണമായി സെൻസിറ്റീവായേക്കാമെന്നും ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിന് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ശക്തമായ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിശദാംശങ്ങൾ ഇനിയും നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും എളുപ്പമാകും.

കൂടുതൽ

2 -

കഫീൻ

തേയില, കോഫി, കൊക്കോ, ചില സോഡകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉണർത്തുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉപാപചയ നിരക്ക്, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ, താൽക്കാലികമാണ്, കൂടാതെ കഫീൻ ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അമ്പരപ്പിച്ചേക്കാം. പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമായ കാപ്പി കുടിക്കൽ ഹൈപ്പർടെൻഷണുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും പതിവായി കോഫി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

കൂടുതൽ

3 -

മദ്യം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ മദ്യം മിതമായ അളവിൽ മദ്യപിക്കുന്നതായി പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. മദ്യപാനം രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇലാസ്തികതയെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ഹോർമോണുകൾ കൊണ്ടുനടക്കുന്ന ചില "സമ്മർദ്ദ" സന്ദേശങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രണ്ട് ഇഫക്റ്റുകളുടെ സംയോജനവും താഴ്ന്ന ശരാശരി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനു വേണ്ട കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. അമിതമായ അളവിൽ, മദ്യം കൃത്യമായി എതിർവശങ്ങളാണുള്ളത് - അത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ സൂക്ഷ്മശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഉപാപചയ "സ്ട്രെസ്സ്" യുടെ നിലവാരത്തെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഹൃദയത്തിൽ ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നൽകുന്നു.

കൂടുതൽ

4 -

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളാറ്റ് - ചില പച്ചക്കറികളിൽ, സിട്രസ് പഴങ്ങളും ബീവറുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബി വിറ്റാമിൻ - ഫോളിക് ആസിഡ് (അമേരിക്കയിലെ മിക്ക ധാന്യങ്ങളിലും, അപ്പിലും കണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത്) താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്നത് തടയാൻ) 800 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം - പ്രതിദിനം രണ്ടുതവണ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന അലവൻസ്. പിടിക്കുമോ? ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ മാത്രം പ്രകടമായിരിക്കുന്നു. 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ പോസിറ്റീവ് വസോഡിലേഷൻ (രക്തചംക്രമണം കൂടുതൽ തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കുന്നതാണ്) പ്രായപൂർത്തിയായവരിലാണ്, പക്ഷേ ചെറുപ്പക്കാരല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി.

കൂടുതൽ

5 -

പൊട്ടാസ്യം

പൊട്ടാസ്യം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തൈര്, മത്സ്യം, അവോക്കാഡോസ്, ശീത സ്ക്വാഷ് എന്നിവയിലെ ഒരു പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റി ആണ്. പല അമേരിക്കക്കാർക്കും തങ്ങളുടെ ഡയറ്റുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക (മുതിർന്നവർക്ക് 4,700 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം) ലഭിക്കുന്നില്ല. പൊട്ടാസ്യത്തിൻറെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഹൃദയാഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കും. രക്തക്കുഴലുകൾ ശരീരത്തിൽ ചില രാസ സന്ദേശങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം സാധ്യതയനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ ശാരീരികവും വിശ്രമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ മത്സ്യബന്ധനങ്ങൾ, മത്സ്യം, പാല് ഉത്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

6 -

മഗ്നീഷ്യം

ധാന്യങ്ങൾ, തൈര്, പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, സപ്ലൈന്റുകൾ എന്നിവപോലുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻറുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു ചെറിയ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാധാന്യമുള്ള) പ്രഭാവം ഉള്ളതായി കാണുമ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. മഗ്നീഷ്യം (ഡിഎച്ച് ഡയറ്റ് പോലെയുള്ളവ) ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും ഉയർന്നതാണ്.

കൂടുതൽ

7 -

വിറ്റാമിൻ ഡി

ശരീരത്തിലെ പല ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വൈറ്റമിൻ ഡി. സൂര്യപ്രകാശം വഴി ഡി യുടെ ഡിമാൻഡ് നാം സംഭരിക്കുന്നു, ഇത് ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫാറ്റി മത്സ്യം, പാൽ തുടങ്ങിയവയിലും ലഭ്യമാണ്.

ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് എന്താണെന്നു വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വളരെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും മറ്റ് ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ മേസൺ-ഡിക്സൺ വരിയുടെ വടക്കോട്ട് അധിവസിക്കുന്നപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഡി ലഭിക്കാത്തതിനാലും അനുബന്ധമായി ഇത് ആവശ്യമായി വന്നാലും.

കൂടുതൽ