പ്രമേഹരോഗിയാകാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം
പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. ഇത് എളുപ്പവും വിശ്രമവും കൂടാതെ പ്രായോഗികമായി എവിടെയും ചെയ്യാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്, രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹരോടൊപ്പമുള്ള ആളുകൾ എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയും:
- മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം. രക്തക്കുഴലുകളിൽ പേശികളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് രക്തപ്രവാഹം തടയാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഈ പ്രഭാവം മണിക്കൂറുകളോ ദിവസങ്ങളോ ആകാം, പക്ഷേ ഇത് ശാശ്വതമല്ല. തുടർച്ചയായുള്ള നടത്തത്തിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്.
- നല്ല ഹൃദയചികിത്സ. പ്രമേഹരോഗികളായവർക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ് കാരണം ഇത് വളരെ പ്രധാന നേട്ടമാണ്.
- ഭാരം നിയന്ത്രണം. പതിവായ നടത്തം കലോറി ഊർജമാക്കി; ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ആരോഗ്യ അപായങ്ങളെ കുറയ്ക്കും.
ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം
ഒന്നാമത്, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന അളവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉചിതമാകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതിക്ക് ഒരു ആരോഗ്യപരിപാലന ദാതാവിൽ നിന്നും OK ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം പ്രമേഹബാധകളാണുള്ളതെന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട പ്രത്യേക മുൻകരുതലുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. എടുക്കേണ്ട മരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.
നടത്തം, പാദ സംരക്ഷണം
പ്രമേഹരോടൊപ്പമുള്ളവർക്ക് പാദ ആരോഗ്യവും പ്രാധാന്യവുമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നടപ്പാത പരിപാടി പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോറ്റാദാരിയുടെ ഇൻപുട്ട് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്പെടും. പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണമാണ് കരിക്കട്ടകൾ, അൾട്രാ നിരോധനികൾ, പാദങ്ങളുടെ കാലിൽ കട്ടികുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഈ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും രോഗബാധിതരാകാനും പറ്റുന്നതാണ്. പ്രമേഹത്തിൻറെ മറ്റൊരു പ്രത്യേക ലക്ഷണം ചെറിയ തോതിലുള്ള രക്തധമനികളിൽ രക്തപ്രവാഹം കുറയുന്നു. ഒരു പാദരോഗവിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹെൽത്ത് കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക് കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
ഷൂസിന്റെ പ്രാധാന്യം
നടക്കാനുള്ള ഷൂസുകളിൽ ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ഷൂസ് സൗരഭ്യവാസനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വേണം. അവർ കുതികാൽ തടവി ചെയ്യരുത്. ചില നടപടിയുള്ള ഷൂസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ വളരെ അടുത്ത കണ്ണുകൾ ഉണ്ട്. ഇവയെല്ലാം കഴുത്ത് ഘർഷണം തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- നടക്കാനുള്ള ഷൂകൾ ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നടക്കാനുള്ള ഷൂസസ് മുനമ്പിൽ മുഖസ്തുതികൾ പരത്തുക.
- "വാക്കിംഗ് സ്റ്റോർ" എന്ന സ്റ്റാഫ് സ്റ്റാറ്റിക് റീട്ടെയിലിംഗിലെ ജോലിക്കാർ സാധാരണയായി ഷൂട്ടിംഗ് ഷൂസുകളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഗുരുതരമായ റണ്ണർ തങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ വാങ്ങുന്ന ഒരു സാങ്കേതിക റണ്ണിംഗ് സ്റ്റോറിലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സേവനം ലഭ്യമാകും.
- സോക്കുകൾ മറക്കരുത്. പരുത്തി സോക്കുകൾക്ക് ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഉണങ്ങാത്ത തണുത്ത മൃദുവാക്കുകളായ CoolMax, Dri-Fit പോലുള്ള പുതിയ സിന്തറ്റിക് തുണി പരിശോധിക്കുക.
ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക
ഇപ്പോൾ പ്രൈമറിമാർ പുറത്തായിരിക്കുന്നു, അത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി.
- സാവധാനം വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കൂ. ആദ്യമാസം വെറും 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി സ്വീകാര്യമാകാം. പ്രധാന കാര്യം, പരുക്കലോ സങ്കോചമോ അല്ല, അത് തുടക്കത്തിലെ ഒരു വാക്കിംഗ് പ്രചരണത്തിന് അവസാനിപ്പിക്കാം.
- ആഴ്ചയിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക. ഒരാൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടർച്ചയായി, 45 മിനിറ്റ് ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു മുതൽ ഏഴു ദിവസം വരെ ലക്ഷ്യം. അത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പരിപാലനത്തിനുള്ള മികച്ച സമയം. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മാത്രമാണ് ലഭിക്കുന്നത് .
- അത് പൊട്ടിക്കൂ. ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് സെഷനുകൾ വരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ എണ്ണൂ. പെട്റോമീറ്ററും പ്രവർത്തന നിരീക്ഷകരും ഫിറ്റ്ബിറ്റ് പോലുള്ള ദൈനംദിന നടപ്പാതകളിലെ മുഴുവൻ നടപടികളും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. റെക്കോർഡിംഗ് നടത്തകളുടെ എണ്ണം പ്രചോദിപ്പിക്കും.
- നടക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഒരാളുടെ അസുഖം സുരക്ഷിതമല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെ നടക്കുകയോ സമീപത്തുള്ള സ്കൂൾ ട്രാക്ക്, കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഷോപ്പിംഗ് മാൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.
പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ
എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡയബറ്റിസ് ഐഡി ബ്രേസ്ലെറ്റ് ധരിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ, ഹാർഡ് കാൻഡി അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തുള്ളിയിൽ വയ്ക്കുക.
- രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പും, അതിന് ശേഷവും ഒരുപക്ഷേ വായന തുടരാം.
- ഓരോ നടപ്പാതയ്ക്കും ശേഷവും കാൽ പരിശോധന നടത്തൂ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുറിവുകൾ, abrasions, blisters എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.
മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടെ നടക്കുന്നു
തിരക്കിട്ട് നിൽക്കാനുള്ള പ്രേരകശിലയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തിരക്കുള്ള കാലഘട്ടങ്ങൾ, മോശം കാലാവസ്ഥ, അവധി ദിനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഒരു സുഹൃത്തിനാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പല സമുദായങ്ങളിലും, അനേകം വാഹനങ്ങൾ ഉണ്ട് - മാൾ-വോക്കറുകൾ, സ്റ്റോളർ-വോക്കർ, ഹൈക്കേർമാർ, റേസ് നടൻമാർ, അയൽപുറങ്ങൾ, മതസംഘങ്ങൾ, സാമൂഹിക ക്ലബ്ബ് എന്നിവ രൂപീകരിച്ച ഗ്രൂപ്പുകൾ.
ഒരു പ്രാദേശിക നൃത്തം സംഘം കണ്ടെത്തുന്നതിന് കമ്മ്യൂണിറ്റി സെൻറർ ബുള്ളറ്റിൻ ബോർഡുകൾ, അയൽപക്കം ന്യൂസ്ലെറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിൽ പോസ്റ്റിംഗുകൾ പരിശോധിക്കുക. "വാക്കിങ് ക്ലബ്ബുകൾ" എന്നതും നിങ്ങളുടെ നഗരം അല്ലെങ്കിൽ നഗരത്തിന്റെ പേരും ഇന്റർനെറ്റ് സെർച്ച് എഞ്ചിൻ അല്ലെങ്കിൽ Meetup.com- ൽ നൽകുക, കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി ഓപ്ഷനുകളും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
"പ്രമേഹം, വ്യായാമം: എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക." 23 ഫെബ്രുവരി 2007. മായോക്ലിനിക്. സ. 03 ഫെബ്രുവരി 2007. മായോ ഫൌണ്ടേഷൻ ഫോർ മെഡിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് റിസർച്ച്. 9 സെപ്തംബർ 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി / വ്യായാമവും പ്രമേഹവും." പ്രമേഹം 27.1 ജനുവരി 2004. S58-62. 5 സെപ്തംബര് 2007.
"ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും എനിക്ക് അറിയേണ്ടത്." നാഷണൽ ഡയബറ്റിസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ്. ജൂണ് 2004. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസസസ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. 9 സെപ്തംബർ 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"ഡയറ്റ് ആൻഡ് എക്സർസൈസ്: ദി കീസ് ടു സക്സസ് ഇൻ ഡയബറ്റിസ്". ദി ക്ലെവ്എൽലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് ഹെൽത്ത് ഇൻഫൊർമേഷൻ സെന്റർ. 18 ജൂലൈ 2003. ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക് ഫൗണ്ടേഷൻ. 9 സെപ്തംബർ 2007.