ഉറക്കവും ലൈഫ് പ്രതീക്ഷയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിനെ ബാധിക്കുമോ? നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഉറങ്ങുകയോ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലമാവട്ടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ആയുർവേദം, ഉറക്കകാല ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതാകാം.

ഉറക്കവും ദീർഘായുസും

ഒരു പഠനത്തിൽ 21 വർഷത്തിൽ 21,000 ഇരട്ടകൾ ഗവേഷകർ പിന്തുടർന്നു.

അവർ ഇരട്ടകളുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ദീർഘായുസ്സിനെക്കുറിച്ചും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു. ഇരട്ടകൾ വലിയ ഗവേഷണ വിഷയങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരേ പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ വളർന്നതും അതേ (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ) ജനിതകഘടനകളുമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗവേഷകർക്ക് ഒരു സ്വഭാവത്തിൻറെ (ദീർഘകാലാധിഷ്ഠിത പദപ്രയോഗം) ഫലമായി ഒരു സ്വഭാവത്തിൻറെ (സ്ലീപ്പ് ദൈർഘ്യം പറയുക) സ്വാധീനം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു.

പഠനത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും 22 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് ചോദിക്കുകയും ചെയ്തു. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ, ഉറക്ക മരുന്നുകളുടെയും ഉറക്കത്തിൻറെയും ഗുണനിലവാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ. രാത്രിയിൽ എട്ടുമണിക്കൂറിൽ അധികം ആളുകൾ ഉറങ്ങുകയാണുണ്ടായത്. രാത്രി എട്ടുമണിക്കൂറിലധികം ആളുകൾ ഉറങ്ങുകയാണുണ്ടായത്. 17 ശതമാനം മുതൽ 24 ശതമാനം വരെ ആളുകൾക്ക് അപകട സാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു. ഉറക്ക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം മൂന്നിലൊന്ന് മരണ നിരക്കും കൂടി.

ഈ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം മധുരമുള്ള ഏഴ് എട്ടു മണിക്കൂർ ആണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസം ആവശ്യമുള്ള നിദ്രയുടെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

എന്താണ് ലിങ്ക് ഉണ്ടാവുക?

ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വർദ്ധന കൂടുതലോ കുറവോ ഉറക്കത്തിലാണെന്നു വരാം, പക്ഷേ ഇത് ഒരു അണ്ടര്ലയിങ്ങ് ഘടകം നിദ്രയിലേക്കും അപകടസാധ്യതയിലേക്കും മാറുന്നു എന്നതും ശരിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ അസുഖം ഒരാൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു, മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് ഹാനികരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, പതിവായി ഉറങ്ങുന്നത് ഏഴു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രാത്രിയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള, എൻഡോക്രൈൻ, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ, നാഡീവ്യവസ്ഥ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ദോഷകരമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അമിത വണ്ണം , പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ , ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചെറുതും നീണ്ടതുമായ സ്ലീപ്പ് കാലാവധി ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഗൗരവമായി എടുക്കണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ക്രിസ്റ്റൽ ഹുബ്ലിൻ, എം ഡി, പിഎച്ച്.ഡി .; മാർക്ക് പാർടിനെൻ, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി; മാർക്ക് കൊസ്കൻവോവോ, എംഡി, പിഎച്ച്.ഡി .; ജാക്കോ കപ്രിയോ, എം ഡി, പിഎച്ച്.ഡി. സ്ലീപ് ആൻഡ് മോർട്ടാലിറ്റി: ഒരു പോപ്പുലേഷൻ ബേസ്ഡ് 22-വർഷത്തെ ഫോളോ അപ് അപ്. ജേർണൽ സ്ലീപ്പ്. വാല്യം 30. നമ്പർ 10. 1245-1253.}

_{ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) കമ്മിറ്റി ഓൺ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് റിസർച്ച്; കോൾട്ടൻ ഹാർ, ആൾട്ടെവോഗ്റ്റ് ബി.എം., എഡിറ്റർമാർ. സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ലീപ് ഡിഫോർമറേഷൻ: അൺ അൺമെൻ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് പ്രോബ്ലം. വാഷിംഗ്ടൺ (DC): നാഷണൽ അക്കാദമികൾ പ്രസ്സ് (യുഎസ്); 2006. 3, ദീർഘകാല സ്ലീപ്പ് നഷ്ടവും ഉറക്ക തകരാറുകളും വ്യാപ്തി, ആരോഗ്യം പരിണതഫലങ്ങൾ.}