നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കൽ ശൃംഖല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ നടപടികൾ

നിങ്ങളുടെ അമ്മ പറഞ്ഞിരുന്നിടത്തോളം, നേരേ ഇറങ്ങി നിൽക്കണം. ഇതിനോടൊപ്പം, അനുയോജ്യമായ ബോഡി വിന്യാസത്തെക്കുറിച്ചും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെയും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണം. (നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കൻ പേശികൾ നിഷ്കളങ്കമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.)

നല്ല കാര്യങ്ങൾ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ അമ്മയും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അവൾ ഉറച്ച നിലത്തു നിൽക്കുന്നു.

നല്ല കാഴ്ച്ച ഒരു സ്വഭാവമാണ്, അതിന് സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രാധാന്യം ആവശ്യമാണ്. എന്തുചെയ്യണമെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:

7 നല്ല സിറ്റിംഗ് പോറ്ററിലേക്ക് പടികൾ:

1. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും സന്ധികൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ നല്ല സാങ്കൽപ്പിക ഭാവത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള അന്വേഷണം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടും ഹിപ് സന്ധികളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ. ഇല്ലെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര 90 ഡിഗ്രി വരെ വരൂ. നിങ്ങളുടെ കസേര അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ സന്ധികൾ വലത് കോണുകളിൽ വരെ സീറ്റുകളുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.
   
   നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദം നിലയിലെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കാൽവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് കീഴിൽ ഒരു പുസ്തകം സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നിൻറെ എല്ലുകൾക്ക് മുകളിലാവുക. ഇരിപ്പിട സമയത്ത് ശരീരഭാരം കട്ടിംഗിൽ നിന്ന് കസേരയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ഇരുന്നിരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ എന്നു വിളിക്കുന്ന രണ്ട് നബീബി അസ്ഥികൾ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം ഇരുന്നോണിന്റെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന അസ്ഥികളുടെ മുന്നിലെത്തിക്കുകയോ അതോ മുകളിൽ ഉള്ളവയോ ആണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
   
   നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുന്നോട്ട് പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് കഴ്ച്ചുകൾ വരയ്ക്കാം. അത് തിരികെ വന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സ്ലിമ്പിങ്ങും. വേദന, ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കിന്റെ പരുക്ക് എന്നിവയാണ് സ്പിംഗ്. ഇരുന്നിൻറെ എല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് കയറി സൌമ്യമായി പുറംതള്ളുക . അപ്പോൾ മധ്യഭാഗത്ത് രണ്ട് അന്തിമ സ്ഥാനങ്ങൾ തമ്മിൽ നിറുത്തുക.

1. നിങ്ങളുടെ കർവുകൾ സംരക്ഷിക്കുക. നമ്മിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് പിന്നിൽ ഒരു ചെറിയ വക്രതയുണ്ട്.
   
   സുഷുമ്ന വക്രത (പല ഭാഗങ്ങളിലും) നിഴൽ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻക്കും കസേരയ്ക്കുമിടയിലുള്ള ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ കയ്യടിക്കാൻ കഴിയും.
   
   താഴ്ന്ന തിമിംഗലത്തെ മറികടക്കുമ്പോഴുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് പേശി തകരാറുകളോ പനയോ ഉണ്ടാകുന്നു . നിങ്ങൾ കമാനം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇരുന്നിടത്തു നിൽക്കുന്ന എല്ലുകൾക്ക് മുകളിലാണെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
   
   നിങ്ങൾ ചെരിഞ്ഞാൽ, ഒരു കൂനകുടിയുടെ പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ബലഹീനമോ ക്ഷീണമോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻക്കും കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തിനും ഇടയിലുള്ള വട്ടത്തിലുള്ള ഉരുക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കർവിന് പിന്തുണ നൽകും. നിരവധി കസേരകൾ ബിൽറ്റ് ഇൻ കോമ്പിനേഷൻ പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങളുടേതു ചെയ്താൽ, അത് മഹത്തരമാണ്! ഉപയോഗികുക!

1. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. പ്രാഥമിക ശ്വസന പേശി ഡയഫ്രം ആണ്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശം വ്യതിയാനം ഒഴിവാക്കാൻ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
   
   ഡയഫ്രം ലംബമായി നീങ്ങുകയും ഇൻട്രാ-വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അതു് ശരിയായ രീതിയിൽ നിലയുറപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസനാള ദ്ദന (ശ്വാസകോശം) ശ്വസനം (ശ്വാസകോശം) ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്ന ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികത ഈ മേശയെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പരിശോധിക്കുക. ശരി, ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ചുമലിന്റെ പരിശോധന സമയം. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ അവർ തന്നെയാണോ? നിങ്ങളുടെ ട്രപ്പ്പിയോസ് പേശികൾ വല്ലാത്തതാണോ?
   
   ഇതുപോലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പഠിച്ച് സാങ്കേതികവിദ്യ നേടാനും അല്പം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും സ്വയം തങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ തൊട്ടു വർധിപ്പിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
   
   തോൽ ബ്ലേഡുകളെ പൊതിഞ്ഞ് (മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ഫ്ലാറ്റ് എല്ലുകൾ) നിങ്ങളുടെ തലയെയും കഴുത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒരുപക്ഷേ ഒരു പ്രതിരോധത്തെ തടയുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ അരക്കെട്ട് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുന്നിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. ഷോൾഡറും മുടിയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ലംബ ലൈൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

3. നിങ്ങളുടെ തല തിരിച്ചുകിട്ടുക. നമ്മുടെ തലയ്ക്ക് നട്ടെല്ല് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് നമ്മിൽ പലരും മറക്കുന്നു. ഒരു കിയോഫോസിനോടൊപ്പം മറ്റാരെങ്കിലുമൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാവുന്നതാണ്. അവിടെ അവരുടെ മുകളിലെ ശരീരവും തലയും അവയുടെ തുമ്പിക്കൈയുടെ മുൻവശത്താണ്.
   
   ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായ സാന്നിധ്യമുള്ള സ്ഥാനമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കവും, നിങ്ങളുടെ തലയെ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വൃത്തിയാക്കണം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇത് പൂർണ്ണമായും സാധ്യമല്ല. അത് ശരിയാണ്. അത് നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആശയം നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെയോ പരിധിയുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽയോ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്, ഒപ്പം ഒരു വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന സാന്താക്ക് കാഴ്ച്ചയ്ക്കായുള്ള വർദ്ധിച്ച മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം.

1. ഇടയ്ക്കിടെ നല്ല സാന്താക്ക് കാഴ്ച്ച നടത്തുക. അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങൾ നല്ല വിനിമയത്തോടെ വിന്യസിച്ചിരിക്കുകയാണ്. സ്മരിക്കുക, നല്ല കാഴ്ച്ച ഒരു സ്വഭാവമാണ്. ശീലങ്ങൾ വളരുന്നതിന് സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ പലപ്പോഴും നല്ല സാങ്കൽപ്പിക പതിവുള്ള ഈ രീതി അവലംബിക്കുക.

പൊസിഷൻ ടിപ്പുകൾ ഇടുമ്പോൾ

1. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ഉപരിതല തരം വ്യത്യാസപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കസേര കുഷ്യൻ ആണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്ഥികൾ ഇരിക്കുന്നതായി തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
2. സീറ്റിൽ ഒരു മുറിയോ സ്ലാൻ ഇല്ലാത്ത ഒരു കസേരിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവശത്ത് തകരാറിലാകുമെന്ന ഒരു മുത്തം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതും നല്ല സാമഗ്രികൾക്കുള്ള സാദ്ധ്യതകൾ നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു സാവകാശം നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു ആംഗിൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അത് നിർദ്ദേശങ്ങൾ കെട്ടടിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ചെയർ സീറ്റ് നിലവാരമില്ലാത്തതാണെങ്കിൽ, അരികിൽ നിന്ന് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. (എല്ലാ 4 കസേരയും തറയിൽ തറയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക.) ഒരു ഡെസ്ക് കസേരയുടെ അരികിലുള്ള പ്രദേശം സാധാരണയായി ഫ്ളാറ്റ് ആണ്. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നുള്ള എല്ലുകൾക്കും വേണ്ടത്ര മുറി ഉണ്ടാകും. അഗ്രഭാഗത്ത് അരികി ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാമർത്ഥ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏററവും സമീകൃതവും സ്ഥിരവുമായ ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം നൽകുന്നു.

നല്ല സിറ്റിങ് പോസ്റ്ററുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ

• നല്ലത്, ഒരു സീറ്റ്, ഒരു പിൻ സീറ്റ്, നല്ലത്.
• ഓപ്ഷണൽ: കയ്യുറകൾ ഉരുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല നീളത്തിൽ ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു.
• ഓപ്ഷണൽ: ഫുഡ് റെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബുക്ക്.