ദി പ്രോൺ പ്രസ് അപ് അപ് ഹെപ്സ് ഓഫ് സെന്റർ

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു വശത്ത് വേദന മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന പുറകോട്ട്.

85% ആളുകൾക്ക് ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ആക്രമിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ് താഴ്ന്ന വേദന . ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക് ക്ലിനിക്കുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഡയഗ്നോസുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ജോലിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്.

താഴ്ന്ന വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി സമയം, ജോലി, ജോലി സമയം എന്നിവ ആസ്വദിക്കാനാകും. താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കൽ വേലു പ്രഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കേറ്റവും നിയന്ത്രണം ലഭിക്കാൻ അത് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ബാക്ക് വേദനയിൽ ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ആദ്യ നടപടികൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുടെ ഭീകരമായ ആക്രമണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് . ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പെൻ അല്ലെങ്കിൽ പിത്താശയ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ചികിത്സ ഉടൻ ആവശ്യമായി വരുന്ന അടിയന്തിര വൈദ്യചികിത്സയുടെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പുറകെ ചികിത്സിച്ചു തുടങ്ങാൻ ചില അടിസ്ഥാന നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. ശാന്തമാകൂ. വളരെ കുറഞ്ഞ വേദന വളരെ എളുപ്പമാവില്ല.
2. തറയിൽ പോലെയുള്ള ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ മുഖം മറയ്ക്കുക. അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതാണു നല്ലത്.
3. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ നില പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏതാനും വോളുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, കൈകൾ തറയിൽ വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് അമർത്തുക.
4. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അടുത്തുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് കേന്ദ്രീകരണം അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുടെ ചലനത്തിനായി നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക അമർത്തുന്നതിനായാണ് നല്ല ലക്ഷണം.

1. ശരിയായ കാപ്സ് നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക. വൃത്തികെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശരിയായ ശരീരഭംഗി നേടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മുടി വേദനയ്ക്ക് എത്താൻ അടുത്ത നടപടികൾ

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുകയും ശരിയായ ശീലം സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വശത്ത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങണം: മുടിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് അമർത്തുക.

മുടിയുടെ ഓഫ് സെന്റർ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക എന്നത് മ്കെൻസി രീതിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ ഒരുവശത്തായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന താഴ്ന്ന പുറം വേദനയും സന്ധിവാതവും ശീലമാക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

1. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനു നേരെ നിലകൊള്ളുക.
2. മുടിയിഴക്കപ്പെടുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലുകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾ ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ആണെങ്കിൽ, ഇടത് വശത്ത് ഇടതുവശത്തേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ വേദന ഇടതുവശത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ശരിയാക്കി മാറ്റുക.
3. മാറിപ്പോയ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ക്രസന്റ് ആകൃതിയിലായിരിക്കണം.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വച്ച് തറയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു അമർത്തുക എന്നിവ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കേന്ദ്രഭാഗത്തെ ഒരു വശത്തേക്ക് സൂക്ഷിച്ച് ഉറപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
5. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, ഒരു നിമിഷം അവസാന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ സമയം മാറ്റണം.
6. നിങ്ങളുടെ മുൻകൂർ വേദനയുടെ സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ സാന്ദ്രതയുടെ നിരീക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തന പുനരധിവാസം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുക

അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കേന്ദ്രീകരണം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്പോൾ ഒരു നല്ല അടയാളമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കേന്ദ്രീകൃതമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൽ തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പരിക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതു് പ്രതിദിനം പലപ്രകാരത്തിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കേന്ദ്രത്തിൽ അമർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വേദന മലിനമാക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് നോക്കുക. വീണ്ടും, ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് കേന്ദ്രീകരണം നോക്കി.

നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി അനുഭവപ്പെടുകയും അയാളുടെ വേദന കുറയുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മുടിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. തുടർന്ന് വേദന തുടർന്നുകൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും എന്നാൽ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി സ്റ്റാളുകളെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കലിനായി ഒരു വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിചിത്ര-ഭ്രമണം നീണ്ടുപോകുന്നത് അമർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്.

കുറഞ്ഞ വേദന ഒരു ഭയങ്കര അനുഭവമായിരിക്കും. ഇടുപ്പിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അമർത്തുന്നതുപോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളോട് സ്വയം പെരുമാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും പെട്ടെന്ന് തിരിച്ച് വരാനും കഴിയും.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ സന്ദർശനം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതാകാം

_{ഉറവിടം: മക്കിൻസി, റോബിൻ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബാക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുക. 8. റുമാറ്റി ബീച്ച്: സ്പിനൽ പബ്ലിഷേഷൻസ് ന്യൂസിലാന്റ്, 2006. പ്രിന്റ്.}