നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സാധ്യത കുറവാണ്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പേശിസംഘം രോഗബാധിതനാകുന്നു, ഒരു നല്ല രീതിയിലല്ല. ഈ പേശികളെയാണ് റഹോബോയ്ഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിന്ന് അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും rhomboids നല്ല ശിൽപവും ആരോഗ്യമുള്ള മുകളിലെ പിൻഭാഗത്തും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
എന്താണ് Rhomboid Muscles?
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും നിങ്ങളുടെ രണ്ട് തോളിൽ ഓരോന്നിനും തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മുകൾഭാഗത്തുള്ള പേശികളാണ് rhomboids.
അവർ കരാർ വരുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾ കൂട്ടിയിടും. Rhomboids ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പേശി നാരുകൾ ഒരു ഡയഗണലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
Rhomboid ആക്ഷൻ നിങ്ങൾക്കായി എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും
തോളില് ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവരാനുള്ള ഈ പ്രവൃത്തി ഒന്നുകിൽ മുകളിലെ ബാക്ക് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി rhomboids നിർമ്മിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുന്ന തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് ക്യോഫോസിസ്, ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോഷണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണിച്ചേക്കാം.
അതുകൊണ്ട് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച രണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലായ, മസിലുകൾക്ക് മുകളിലെ വശം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന പോലെയുള്ള ഒരു തകരാർ തകരാർ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ 10-15 റിപ്പുകൾ പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ (അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കുറഞ്ഞത്) സഹായിക്കൂ.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ വൈദ്യസാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ, എത്ര തവണ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യണമെന്ന് കൃത്യമായ കുറിപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഓരോ വ്യക്തിയെയും വ്യത്യസ്തനാക്കുന്നു, തിരിച്ചുവച്ച് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക് സെറ്റുകളുടെയും റിപ്പുകളുടെയും ഒരു "പാചകക്കുറിപ്പും" ഇല്ല.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്കുള്ള പോഷക പ്രശ്നത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കാനോ മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും.
അപ്പർ ബാക്ക് പോസ്റ്റർ 101 ഇഷ്യു: ഓവർസ്റ്റഡ് ചെയ്യപ്പെട്ട ഹിമയുഗം കാൻസസ്
നേരുള്ള ജീവികളാണ്, മനുഷ്യർക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണത്തോടു കൂടിയ അനന്യവും വെല്ലുവിളിയുമായ ബന്ധമുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഗുരുത്വാകർഷണം ശരീരത്തിൻറെ ഘടനകൾ, നട്ടെല്ല്, തല, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ താഴോട്ടു വലിക്കുന്ന ഒരു ശക്തിയാണ്.
(പ്രായമായ ആളുകൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് കുതിച്ചുചാട്ടുന്നത്? അതിശയകരമായ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ മുള്ളുകൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നത്, ഇത് കാരണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം
ഗുരുത്വാകർഷണം നമ്മെ താഴെയിറക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് തിരിക്കാൻ തുടങ്ങും, നെഞ്ച് അകന്നുപോയേക്കാം. Rhomboid പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും, ഇത് കായ്ക്കോസിനു കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
മുകൾഭാഗത്തെ പേശ, നെഞ്ച്, തോളിൽ പേശികളുടെ കാര്യത്തിൽ, മുൻവശത്തുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു ഭേദവും കോൺട്രാക്ടറും അടങ്ങിയതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിക്ക് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പേശികൾ പിറകിലായി. Rhomboid പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, overstretching സാധ്യത.
ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന താക്കോൽ, നിങ്ങളുടെ rhomboids ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്, ഇത് പെക് പേശികളെ വിന്യസിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. മുകളിൽ വിവരിച്ച സ്ക് റാപ്പുലർ പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമം അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിൽ ഒന്നാണ്.
Rhomboid പ്രത്യാ പ്രകടനങ്ങള്: മുന്നോട്ട് തലനിരീക്ഷണം
നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിലും നട്ടെല്ലിലും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ rhomboid പേശികൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അമിതമായ rhomboid പേശികൾ കരാർ കഴിവ് കുറച്ചു, നിങ്ങളുടെ അപ്പൻ വീണ്ടും കഴുത്ത് പിന്തുണ കുറഞ്ഞു.
എന്നാൽ അതല്ല എല്ലാം. ശരീരത്തിലെ മിക്ക കാര്യങ്ങളും പോലെ, പരിഗണിക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു സംഭവം നടക്കുന്നു (ഇടപെടൽ).
ഒരു തിമിംഗലപദാർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ പിന്നിൽ ഒരു കുമ്പിറയാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളകളുടെ മുന്നിൽ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, അതിനെ മുന്നോട്ടുവെച്ച എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും അത് വലിച്ചിടുന്നു. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ തല ഉൾപ്പെടുന്നു. അതാകട്ടെ, ഇത് മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്ന തല ശീലം എന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മുന്നോട്ട് തല ശകലങ്ങൾ മൃദുവായ ടിഷ്യു സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു ചങ്ങലയോ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തെരുവിൽ നടക്കുന്നതിനിടയിൽ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നേരിട്ട് എന്തായിരിക്കും കാണുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യണോ? നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക തന്നെ വേണം. ഈ ഭാഗങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും തലയ്ക്കും നന്നായി ചേർന്ന ഒരു പദമല്ല.
Rhomboid പേശികൾക്ക് Technospeak
അവരുടെ ഉത്ഭവം , ചികിൽസ , നർമ്മം, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഡോക്ടർമാർ പേശികളാണ് നോക്കുന്നത്. പേശികൾ അവയുടെ അസ്ഥികളിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങളാണ് ഉത്ഭവവും ഉൾക്കൊള്ളലും. അഞ്ചാമത്തേത് തോർക്കസി ലറ്റ്ബറിലൂടെ രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് (rhomboid) ഉത്ഭവിക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ല് നിലക്കുന്ന തോളിന്റെ ബ്ലേഡ് വശത്ത് ചേർക്കുന്നു.
റഹോംബൈഡ് പേശികളെ അതിന്റെ ചലനത്തിനൊപ്പം നനക്കുന്ന നഴ്സ് ദോർസൽ സ്ക്വാചകലർ നാഡി എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രവർത്തനം പേശികൾ ചെയ്യുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ തോഴി ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം കൈമാറാനും അതുപോലെ ഉയർത്താനും (തോളിൽ ഇഴഞ്ഞ് പോകുമ്പോൾ), തോളില് ബ്ലേഡുകൾ അവർ തല ഉയർത്തി നിന്നോടു എതിർത്തുനില്പിൻ;
> ഉറവിടം:
> കെൻഡൽ. പേശികൾ: പോഷണവും വേദനയും ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധനയും പ്രവർത്തനവും. നാലാം പതിപ്പ് വില്യംസ്, വിൽക്കിൻസ്. 1993. ബാൾട്ടിമോർ.