പലരും പഴയത് പോലെ തന്നെ ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെയോ ആശങ്കാകുലരാണ്. കാരണം, ഈ തരത്തിലുള്ള ശൃംഖല പ്രശ്നത്തെ ക്യോഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകളിലെ രൂപത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്തുനിന്ന് കാണാവുന്നതാണ്.
പക്ഷേ അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. Kyphosis ഏതാണ്ട് എപ്പോഴും മുന്നിട്ടിറങ്ങുന്ന ശിഷ്ടോഗം വിളിച്ചു ബന്ധപ്പെട്ട ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നം.
കൈറോസിസിന് പ്രതികരണമായി മുന്നോട്ട് തല പൊരുത്തം വികസിക്കുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
നിന്റെ തോളിൽ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതും മുകളിലേയ്ക്ക് കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരും. നിന്റെ കണ്ണുകൾ താഴും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന് കാണാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ആവശ്യം നിങ്ങൾക്ക് ആകുമായിരുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം "കിൽസ്" കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്നും ഗർഭാശയത്തിൻറെ നട്ടെല്ലിൽ താഴെയായി നീണ്ട പേശികളെ ചുരുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്താണെന്നത് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും വിന്യസിച്ചിട്ടില്ല.
വിചിത്രമായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയോടൊപ്പം, ഈ മുന്നോട്ടുവരലുകളുടെ തലയും "ചുംബനവും" കഴുത്ത് ഉളുക്ക്, ഉളുക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
മുൻകൂർ തല മറികടന്നുകൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ പുതുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക.
ബ്രസീലിലെ ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 പഠനം, ജോലി സംബന്ധിയായ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ മാറ്റത്തിന് ഇടപെട്ടിരുന്നു.
എർഗണോമിക്സിനെക്കാളും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി വ്യായാമം കണ്ടെത്തി. ആറുമാസത്തെ പഠനം നിലനിന്നിരുന്നെങ്കിലും, നാലു വയസ്സിനു ശേഷം, വ്യായാമം മാത്രമായിരുന്നു വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏക ചികിത്സ.
ഓഫീസ് തൊഴിലാളികൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതാണ്, അവ എർഗണോമിക് മൂല്യനിർണ്ണയവും പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും നടത്തുമോ ഇല്ലയോ എന്നതാണ് പ്രധാന വാഹനം.
3 ഫോര്വേഡ് ഹെഡ് പോസര്ക്കും ക്യോഫോസിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങള് നടത്തണം
ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമവും ബന്ധപ്പെട്ട സിഫിയോസിസ് ആൻഡ് ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 2011-ലെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം കണ്ടെത്തി, ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ഓഫീസ് വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഘടകങ്ങൾ അദ്ഭുതം നിറഞ്ഞതായിരിക്കുമ്പോൾ, പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്നതും / അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുതമായ പരിശീലനവും ഒരുപക്ഷേ നല്ലൊരു പന്തയമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യത്തെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മസിലുകളുടെ എൻഡ്യൂറേഷൻ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ക്യോഫോസിനും മുന്നോട്ട് തല പൊട്ടിക്കും അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ വഴിയിലൂടെ ചെറി വാങ്ങുന്നത് നന്നായില്ല. ഓരോ തവണയും ഓഫീസ് വ്യായാമ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സെർവിക്കൽ പിൻവലിക്കൽ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. കഴുത്ത് എന്ന വാക്ക് നെഞ്ചിൻറെയും പുറന്തള്ളുന്നതിന്റെയും അർഥം തിരിച്ചുവരാനുള്ള അർത്ഥം. ഈ പ്രധാന അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ തല മറച്ച് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് കൊണ്ടുവരികയാണ് ലക്ഷ്യം.
അത് ഒരു ഫോര്വേഡ് ഹെഡ് പോസ്റ്റു ചെയ്യാന് പറ്റുന്ന താക്കോലാണ്. - രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുകൾപ്പരപ്പ് നിലനിർത്തുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ശേഷമുള്ള നല്ല ക്രമത്തിൽ. Rhomboids എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പേശികൾ, നിങ്ങൾ പൊക്കം ആണെങ്കിൽ മൃദുലമായോ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആകാം, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, തീർച്ചയായും കിയോഫോസിസിന്റെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ.
നിങ്ങളുടെ rhomboids ശക്തിപ്പെടുത്തുക നല്ല കഴുത്തും തല ക്രമവും പിന്തുണ നൽകാം.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പേശികളുടെ ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം. ക്യോഫോസിസ്, ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ് എന്നിവയിൽ പെകെ വളരെ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ആ ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് ആ സ്ഥലത്തുണ്ടാകുന്ന കുപ്രവാശിയെ സിമെൻറ് ചെയ്യും.
നിലവിലുള്ള നെക്ക് പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം (ഫോര്വേഡ് ഹെഡ് പോസ്റ്ററിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുക)
നിങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴുത്തും, തോളും, പരുക്കേറ്റും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലെയുള്ള ഒരു അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും ഫോമിലും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായും ജോലി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ ഇവിടെ ഉചിതമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിൽ ആണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ യോഗ്യരായ നിങ്ങളുടെ ലൈസൻസുള്ള ഹെൽത്ത് പ്രൊവൈഡറുമായി പരിശോധിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ
> ശരിയത്, എ, et. അൽ. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ മസ്കുലോസ്കലെലെ തകരാറുകളില് വ്യായാമ പരിശീലനത്തിനും എര്ഗണോമിക് പരിഷ്കാരങ്ങള്ക്കും ഇടയാക്കിയുള്ള ഫലങ്ങള്: ഒരു റാന്ഡം നിയന്ത്രിത ട്രയല്. ബ്രസ്റ്റ് ജെ ഫിറ്റ് തെർ. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> സിഹാവോങ്, ആർ., Et. അൽ., നോൺസ്പീഷിഫ് നെക്സ്റ്റ് വേദനയോടെ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ജെ മണിപ്പുലേറ്റീവ് ഫിസിയോൽ തെർ. ജനുവരി 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409