ഏജിംഗ് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ

മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻസുകൾ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ചിലർക്ക് ആന്റി-വാർദ്ധക്യഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതാണെന്ന് ചിലർ അവകാശപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ വെളിച്ചത്തിൽ വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, മെലറ്റോണിൻറെ അളവ് കുറയുന്നു. രാത്രിയിൽ, ഇരുണ്ടപ്പോൾ, ഈ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഉറക്കവും ഉറക്കവുമുള്ളതാക്കുന്നു. ചില ആൾക്കാർ പറയുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഒരു മുതിർന്ന ആൻറി ഹോർമോൺ ആണെന്നാണ് .

നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതായി അവകാശവാദങ്ങളുണ്ട്. ഈ അവകാശവാദങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ആ നിരീക്ഷണം ഒരു സാധാരണ നിദ്ര നിഗളമാണ് . വാസ്തവത്തിൽ, പ്രായമായവർക്ക് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം വേണം. മെലറ്റോണിന്റെ അളവ്, ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തികളിൽ, പ്രായം കുറയ്ക്കില്ല.

ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പുള്ള പരിഗണനകൾ

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ചു് ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വീണ്ടും പരിശീലിക്കാൻ ഒരാഴ്ച ചെലവഴിക്കും. കിടക്കയിൽ വായിക്കുന്നതും, ധാരാളം കഫീൻ കുടിക്കുന്നതും, കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം ലഭിക്കാത്തതുമാണ് മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വീണ്ടും പഠിക്കുക. ആ നുറുങ്ങുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മരുന്നായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറക്കം ഉണ്ടായിരിക്കാം . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ മാറ്റാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുക.

മരുന്നിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ്

മെലറ്റോണിൻറെ ചെറിയ അളവ് (0.1 മുതൽ 0.5 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ചില വ്യക്തികളിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൌണ്ടറിൽ വിൽക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ 3 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉയർന്ന അളവുകളുണ്ടായിരിക്കാം. ഈ അളവിൽ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ സ്പൈക്കിന് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ മെലാറ്റിബെൻസോഡിയസാപ്പിന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

മെലറ്റോണിന്റെ സൈഡ് എഫക്റ്റുകളിൽ വിഷബാധ, സാധാരണ നിദ്രയുടെ ചക്രം തകരാറിലാകാം (തെറ്റായ സമയത്ത് എടുത്താൽ), തലവേദന, പകൽ ഉറക്കം, ഗ്നോമോമസ്തീഷ്യ (പുരുഷനിൽ മുലയൂട്ടൽ വികസനം), വിഷാദരോഗം എന്നിവയും.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഡോക്ടർമാർക്കൊപ്പം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, മെലറ്റോണിന്റെ ഉപയോഗം ചർച്ച ചെയ്യണം.

ഉപയോഗങ്ങൾ

• ജെറ്റ് ലാഗ് : ജെറ്റ് ലാഗ് കഴിഞ്ഞ് മെലറ്റോണിൻ ശരീരത്തിന്റെ ഘടികാരം പുനക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പഠനത്തിലെ അമ്പതുശതമാനം പേർക്ക് ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറഞ്ഞ അളവ് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് പുനക്രമീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.
• സ്ലീപ്പ് ഘട്ടം സിൻഡ്രോം താമസം : ഒരു വ്യക്തി സാധാരണ അളവിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ അവരുടെ ഉറക്കം രാത്രി വൈകി വൈകിയേക്കാം (ടിവിയോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ അല്ല). ഗവേഷണ പ്രകാരം മെലറ്റോണിൻ ഈ സിൻഡ്രോം ചികിത്സാച്ചെലവുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്.
• മുതിർന്നവരിലെ ഇൻസൊമ്നിയ : റിസൾട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് (പക്ഷേ തെളിയിക്കില്ല), മെലറ്റോണിൻ ഉപവിഭാഗം പഴയ മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. പഠനഫലം മികച്ചതായി കാണിക്കുന്ന പ്രവണതകൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരുന്നില്ല, അനേകം ചോദ്യങ്ങൾ ഉത്തരം ലഭിക്കാത്തവയായിരുന്നു. മിക്ക പഠനങ്ങളും ഹ്രസ്വകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മാത്രമാണ് (കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ).
• കുട്ടികൾക്കുള്ള ന്യൂറോ സൈക്കോളറിക് ഡിസോർഡേസിലെ സ്ലീപ്പ് പ്രോബ്ലംസ്: ഓട്ടിസം, സൈക്യാട്രിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, അപസ്മാരം എന്നീ രോഗങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ട്. മെലറ്റോണിന്റെ ഈ ഉപയോഗം ഇപ്പോൾ അന്വേഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ ഉറക്കത്തിൽ മെച്ചപ്പെടൽ: ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കും എന്നതിന് ഉത്തമ തെളിവുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ കഴിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. മെലറ്റോണിൻറെ അനുബന്ധങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

• മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങൾ (അപൂർവ്വമായ തെളിവുകൾ):
  • അൽഷിമേഴ്സ് രോഗമുള്ള ആളുകളിൽ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു
  • ADHD (ശ്രദ്ധുള്ള ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ), എ.ഡി.എച്ച്.ഡീ അനുബന്ധ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്
  • ടർജർ (ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക) ബെൻസോഡിയാപ്പൈൻ സഹായിക്കും
  • ഇരുചക്രത്തിൻറെ തകരാറുള്ള അനുബന്ധ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും
  • അർബുദം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ (മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യാഘാതത്തിന്റെയും തകർച്ചയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ മതിയായ ഗവേഷണം)
  • കീമോതെറാപ്പി പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ
  • അന്ധരായ ആളുകളിൽ സർഗോഡിയൻ സംഹിതകൾ നിയന്ത്രിക്കുക
  • വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾക്ക്
  • ഗ്ലോക്കോമ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ
  • തലവേദന തടയാൻ
  • ഒപ്പം മറ്റു പലതും.

താഴത്തെ വരി

പല സാഹചര്യങ്ങളിലും മെലറ്റോണിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് മറ്റ് ചികിത്സകളിൽ എത്രമാത്രം ഇടപെടണമെന്നത് വളരെക്കുറച്ച് അറിവില്ല. ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ്) ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസംരക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ.

_{ഉറവിടം:}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ എജിംഗ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഗുളികകൾ, പാച്ചുകൾ, ഷോട്ടുകൾ: ഹോർമോണുകൾ ഏജിംഗിനെ തടയുന്നുണ്ടോ? മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. മെലട്ടോണിൻ.}