കുറഞ്ഞുവരുന്ന ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ ആവർത്തന അപകടത്തിനായുള്ള സമതുലിഷ്ടമായ ആഹാരം എങ്ങനെ കഴിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ-ഭീഷണി ശിൽപ്പത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഇതാ: ഒരു സമീകൃത ഡയറ്റ്. ഗവേഷണം നമ്മുടെ മുത്തച്ഛന്മാർക്ക് അറിയാമായിരുന്നെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറുകളും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, മാംസം സവിശേഷ അവസരങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയാണെങ്കിലും, ഔഷധസസ്യങ്ങളും ഔഷധങ്ങളും ഔഷധമാണ്. കാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയുക.

മുലപ്പാൽ കാൻസർ കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ, കാബേജ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിക്കൽ എന്നിവ സൾഫറിന്റെ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബ്രോക്കോളി, പ്രത്യേകിച്ച്, ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു-ഓരോ ആഴ്ചയും കഴിക്കുന്നത്.

Legumes
ബീൻസ്, ബീൻസ്, പീസ്, പാൽ, പാൽ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്നതും ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും സാപോണീനുകളുമാണ്. അവർ സ്തനാർബുദത്തെ തടയാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഞങ്ങൾ ബീൻസ് കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ.

സോയ്
സോയബീജനും സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മൃഗങ്ങളിൽ അധിഷ്ഠിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു ബദലാണ്. സോയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഐസോഫ്ലവോൺ ജെനിസ്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് മുൻപ് അത് കഴിച്ചാൽ ശ്വാസകോശത്തെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മോഡറേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സോയ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി
സുഗന്ധവും നിറമുള്ളതും, വെളുത്തുള്ളി , ഉള്ളി തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ദൃശ്യമാകുന്നു. അവയ്ക്ക് വലിയ പോഷകാഹാര മൂല്യം ഉണ്ട്, കാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ചീരയും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും
സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ എത്ര മാത്രമല്ല, ആസക്തിക്കു വേണ്ടി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾഷെ ഡയറ്റിനും എത്രമാത്രം അത്ഭുതപ്പെടാം!

നിരവധി ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ഫലപ്രദമായ അർബുദ-മയക്കുമരുന്നുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ ആറ് ചെടികളും സുഗന്ധങ്ങളും ഒരു പര്യടനം നടത്തുക.

ലോ-കാലോറി പഴങ്ങളും ബെറികളും
പഴങ്ങളും, സരസഫലങ്ങളും സ്വാഭാവിക മധുരമാണ്. ഇത് എൻട്രികൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കാം. സ്വന്തം നിലയിൽ അവർ ലളിതമായ കലോറി ഡസർട്ടുകളും സ്മൂത്തികളും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

കാൻസർ ബെറിയും കാൻസറിനുണ്ടാക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളുമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും വിത്തും
ധാന്യത്തിന്റെ മൂന്നു ഭാഗങ്ങളും മുഴുവൻ ധാന്യവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണ ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ധാന്യത്തിൻറെ നല്ലൊരു ഉദാഹരണമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

പ്രകൃതി സ്വീറ്റ്നേർസ്
സ്വാഭാവിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ വളരെ ഭാഗമാണ് - അവ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സിൽ വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ അവർ ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പോലെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ഉയർത്തുന്നില്ല. കാൻസർ പഞ്ചസാരയെക്കാൾ വളർത്തുന്നു, അതിനാൽ സ്വഭാവികമായ സ്വീറ്റ്നർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. നിരവധി പ്രകൃതി ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ
മത്സ്യവിഭവങ്ങളും മത്സ്യവും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളെക്കാൾ പൂച്ചയെക്കാൾ കുറവാണ്. ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏത് മത്സ്യത്തെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള pickyy - ചിലത് നിങ്ങൾക്കുള്ളത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നല്ലതാണ്. മീനുകളിൽ നിന്നും മാറ്റം വരുത്താൻ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ എൻട്രികൾ ബ്രാഞ്ച് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുടിച്ച്: കോഫി, ടീ, കഫീൻ എന്നിവ
കാൻസിലും ചായയിലും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഈ പാനീയങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വലിയ സ്പിന്നുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ലത് വരില്ല.

വെള്ളവും ജ്യൂസും - നിങ്ങളുടെ വിഷവസ്തുക്കളെ പരത്തുക
ജലവും ജ്യൂസും ജലാംശം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധ്യമായ കാഴ്ച്ചയെ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ജ്യൂസ് ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ അധിക പഞ്ചസാരയും കുറവ് നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴകിയതോ, നിങ്ങളുടെ ബ്ലൻഡറിൽ മിനുസമാർന്ന രീതിയിലാക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക

ചുവന്ന മാംസം
ചുവന്ന, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ദിവസേന കൂടുതൽ കലോറിയും, അധിക ഭാരവും, വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ മാത്രം - പ്രത്യേകിച്ച് വറുത്തതും പൊതിഞ്ഞോ, വെട്ടിയോ ആണെങ്കിൽ മാത്രം. വാസ്തവത്തിൽ, മാംസത്തെ ഒരു ഉത്തേജനം എന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുക.

മാംസം എത്ര സുരക്ഷിതമാണ്, അത് എങ്ങനെ പാകം ചെയ്യണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു അത്താഴ പാത്രം പൂരിപ്പിക്കാൻ നല്ലൊരു വഴിയാണെങ്കിലും, അവർ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആരോഗ്യകരമല്ല. ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുവാൻ കഴിയും, അത് ശരിയല്ല. ഏത് തരത്തിലുള്ളവയാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

മധുരപലഹാരങ്ങളും സോഡകളും
കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (അസ്പാർട്ടാമും സക്കറിനും) മനുഷ്യരിൽ കാൻസർ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ്, ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണു് .

ഉപ്പ്
ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറുകൾ, ബ്രൈനിംഗ് എന്നിവ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന , നാസോഫോറിൻഗൽ, തൊണ്ട കാൻസർ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം . ഉപ്പിൻറെ ഉപയോഗം മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്യാൻസർ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമായിട്ടില്ല.

മദ്യം

കാൻസർ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മദ്യം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്താനും അതുവഴി ഈസ്ട്രജൻ-റിസപ്റ്ററിന്റെ പോസിറ്റീവ് ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസറുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

താഴത്തെ വരി

ക്യാൻസറിൻറെ സാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ആവർത്തന കുറയ്ക്കാൻ ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഓരോ ദിവസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതലോ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും, ധാന്യങ്ങളും ചേർത്ത് കഴിക്കാം. ചിക്കൻ വിഭവങ്ങൾക്കുപകരം ലഘുഭക്ഷണത്തിനും മധുരപലഹാരത്തിനും വേണ്ടി പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്തോറും ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വെള്ളം, ജ്യൂസ്, ഗ്രീൻ ടീ, കാപ്പി എന്നിവയിൽ കുടിച്ച് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.

ദിവസേന കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കിടക്ക വിട്ട് പോയി. സ്ലിം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരത്തെ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അറിയുക. പുകയിലയും , രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും പുക ഒഴിവാക്കുക . നല്ല ആളുകളുമായി സവാരി ചെയ്യാനും പ്രതീക്ഷയുള്ള, ക്രിയാത്മകമായ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിലനിർത്താനും. പലപ്പോഴും ചിരിച്ചു, സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം പുഞ്ചിരിയോടെ ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{ACS. കാൻസർ തടയൽ, ഡയറ്റ്, ക്യാൻസർ തടയൽ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി മാർഗനിർദേശങ്ങൾ. 1997.}

_{WCRF & AICR രണ്ടാം വിദഗ്ദ്ധ റിപ്പോർട്ട്. ഭക്ഷണം, പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ളവ.}