ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഡിമെൻഷ്യ ബാധയുടെ അപായവും അതുപോലെ ഡിമൻഷ്യയുടെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ് . എന്നാൽ, ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണോ?
ഈ ചോദ്യത്തെ കുറിച്ച നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക്, അവർ എങ്ങനെ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് രസകരമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുന്ന നാല് വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ആദ്യ പഠനത്തിൽ , 65 നും 93 നും ഇടയിലുള്ള പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർ, നേരിയ കൗശലി വൈകല്യമുണ്ടെന്ന് രോഗനിർണ്ണയം നടത്തിയവർ, ഒരു ഫിസിക്കൽ എക്സസൈൻഗ്രൂപ്പ്, 12 മാസക്കാലയളവുകളിൽ ആരോഗ്യമേഖലയിൽ മൂന്ന് വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ നേടിയ ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വിഭജിക്കപ്പെട്ടു. . എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, മസിലുകളുടെ ശക്തി, പരിശീലന ശേഷി തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്തിയാണ് വ്യായാമകുറ്റികളുടെ പാഠ്യപദ്ധതി.
ഈ പഠനത്തിലെ ഫലങ്ങൾ രണ്ട് മെമ്മറിയിലും വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനത്തിലും ഒരു വ്യക്തമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രകടമാക്കി. വ്യായാമ സംഘത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടവർക്കായി തലച്ചോറിന്റെ അളവുണ്ടായിരുന്നു. തലച്ചോറിലെ അറ്റപ്രയോഗം , വിജ്ഞാനകോശം കുറയുന്നതുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഈ പഠനം ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തെ മാറ്റിനിർത്തുകയോ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുകയോ ഇല്ലെങ്കിലും, എയറോബിക് പ്രവർത്തനം, പേശി ബലപരിശോധന പരിശീലനം, പോഷവലൽ ബാലൻസ് ട്രെയിനിങ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
രണ്ടാമത്തെ പഠനത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യ കൂടാതെ 120 നിശ്ശബ്ദ വൃദ്ധർ, ഒരു എയ്റോബിക് വാക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീട്ടൽ / ടോഗിങ്ങ് ഗ്രൂപ്പിനോ ആയി ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം, നടന്നുവരുന്ന ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ഹിപ്പോകാമ്പസ് വലുപ്പത്തിൽ 2% വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു. ഹിപ്പോകാമ്പസ് തലച്ചോറിലെ ഒരു ഭാഗമാണ്, അത് ഓർമ്മകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും, അൽഷിമേഴ്സിൽ ചുരുങ്ങുകയും അധഃപതിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആദ്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
ഈ പഠനത്തിൽ, ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ വോളിയം വർദ്ധനവുമായും പങ്കാളികളുടെ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടായിരുന്നു.
ഈ പഠനമനുസരിച്ച് പഴയ മുതിർന്ന ആളുകളുടെ മസ്തിഷ്കം വളരാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും തുടരുകയും, ഇത് സ്ഥിരമായി നടപ്പാക്കുവാനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം.
മൂന്നാമത്തെ പഠനത്തിൽ , അൽഷിമേഴ്സിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള 86 സ്ത്രീകൾക്ക് മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നായി ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്:
- ചെറുത്തുനിൽപ്പ് / ഭാരം പരിശീലനം
- എയ്റോബിക് / നടത്തം
- ബാലൻസ് & ടോൺ
ഫലങ്ങൾ? വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത ശ്രദ്ധയിൽ ( സ്ട്രോപ്പ് ടെസ്റ്റിന്റെ അളവുകോൽ) അസോസിയേറ്റ് മെമ്മറിയിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി പ്രകടമാക്കി. ഈ സംഘത്തിലെ പങ്കാളികളും തലച്ചോറി പ്ലാസിറ്റിയിലെ പ്രവർത്തന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രകടമാക്കി.
റെയി ഓഡിറ്ററി വിഷ്വൽ ലേണിംഗ് ടെസ്റ്റ് എന്നു പേരുള്ള വ്യത്യസ്ത മെമ്മറി ടാസ്ക്കുകളിൽ സ്ക്വയറിൽ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റ് ഏതെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും മസ്തിഷ്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചില്ല. ബാക്കി ടോഗിങ്ങ് ഗ്രൂപ്പുകളൊന്നും യാതൊരു പുരോഗമന പുരോഗതിയുമില്ല.
അൽഷിമേഴ്സിൻറെ പ്രവർത്തനം തടയാനായി മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പോലും മിതമായ കോഗ്നേറ്റിക് വൈകല്യമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയവർക്ക് ഭാരം പരിശീലനമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ഒരു ഫുഡ് ട്രൈനിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാലൻസ് / ടോണിംഗ് ഗ്രൂപ്പിന് അനുവദിച്ചതിനെത്തുടർന്ന്, ബോധവൽക്കരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ നില ഫലം എത്രത്തോളം ബാധിച്ചു എന്നതിനെക്കാൾ നാലാം പഠനമാണ് . അൽഷിമേഴ്സിന്റെ അസോസിയേഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ കോൺഫറൻസിന്റെ അഭിപ്രായ പ്രകാരം ഫലങ്ങൾ ഇങ്ങനെയായിരുന്നു:
- പ്രതിരോധ പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിൽ ഉണ്ടായിരുന്നവരിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉയർന്ന ബോധക്ഷാതുത്വ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു.
- പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ താഴ്ന്ന ബോധന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പങ്കെടുത്തവർക്ക്, ഭാരം പരിശീലനം, ബാലൻസ് / ടോൺ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം തുല്യമായി.
- മൊത്തത്തിൽ, ബാലൻസ് / ടോൺ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനവും കുറയുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും പ്രകടിപ്പിച്ചിരുന്നു.
അവർ എന്താണ് പറയുന്നത്, ചുരുക്കത്തിൽ? മസ്തിഷ്കം ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, ആദ്യകാല കണ്ടുപിടിത്തവും വ്യായാമവും (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിരോധം / ഊർജ്ജപരിപാലനം) പുരോഗമനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അൽഷിമേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ കോൺഫറൻസ് (എഎഐസി) 2012. ജൂലായ് 15, 2012. എഫ് 1-03-01, FI-03-02, P1-109, and P1-121.
ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ്. 2012; 172 (8): 666-668. ഡിമെൻഷ്യ തടയുന്നു: ഡിഗ്രീനിയയ്ക്ക് റിസ്ക് സാധ്യതയുള്ള സീനിയേഴ്സ് മാനസികരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
ജാമ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ. ഏപ്രിൽ 23, 2012, വാല്യം 172, നമ്പർ 8. പ്രതിരോധ പരിശീലനം പ്രോത്സാഹനമായ ലഹരി വിരുദ്ധ വൈകല്യമുള്ളവരുമായി പരിചയവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ബ്രെയിൻ പ്ലാസ്റ്റിക്റ്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS ഒന്ന്. ഏപ്രിൽ 09, 2013. മൾട്ടിനെ കോഗ്നേറ്റീവ് വൈകല്യമുളള പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള മൾട്ടികോമോപെന്റ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ റാൻഡമലൈസ്ഡ് ട്രയൽ ട്രയൽ. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അമേരിക്കയിലെ നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ നടപടികൾ (പി.എൻ.എസ്.). ഫെബ്രുവരി 15, 2011. വോൽ. 108, അല്ല. വ്യായാമ പരിശീലനം ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full