പിസിഒസിനു വേണ്ടി ഫിഷ് ഓയിൽ എടുക്കുന്നു

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസി ഒഎസ്) എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില നിബന്ധനകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു വലിയ സ്രോതസാണ് ഫിഷ് ഓയിൽ.

മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹൃദയ ചികിൽസകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പിസിഒകളുമായുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗികളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇതിനു പുറമേ, വേദന കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും, മൂഡ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ ഗർഭം അലസാൻ സഹായിക്കും.

ഫിഷ് ഓയിൽ എന്നാൽ എന്താണ്?

തണുത്ത ജല മത്സ്യത്തിൻറെ കൊഴുപ്പിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന മത്സ്യ എണ്ണയാണ് ഒമേഗ -3 പോളിനോൻസാറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്. ഇത് ഐക്കോസാപെന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ഡോകോസാഹെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ) എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

EPA, DHA എന്നീ അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആകുന്നു. ഈ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ശരീരത്തിലുടനീളം കോശ സമിപുകളുടെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ്, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും, വീക്കത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു ബിൽഡ് ബ്ലോക്കാണ് ഇവ.

ബാലൻസ് ഔട്ട്

ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം. ഒമേഗ -6 ഫാറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ കൊഴുപ്പ്, ഒമേഗ -6-കൾ സസ്യസംരക്ഷണ ഓയിലുകളിൽ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നതാണ്. ഇത് ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളിലും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പ് പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒമേഗ -6 ഫാറ്റിങിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റിങ്ങിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

4 മുതൽ 1 വരെ അനുപാതമുള്ള അനുപാതം, എന്നാൽ അമേരിക്കക്കാർ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ 15 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഒമേഗ -6 ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പിസിഒകളുമായുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമേഗ -6 ഫാറ്റ് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും ഒമേഗ -3 ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിലേക്ക് ഫിഷ് ഓയിൽ ചേർക്കുന്നു

ഒമേഗ 3 ഒമേഗ -3 സമ്പുഷ്ടമായ എണ്ണയുടെ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കുകയും ഒമേഗ -6 ഒമേഗ -3 അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മീൻ എണ്ണ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മീൻ കഴിക്കുക.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തീറ്റ കുടിവെള്ള മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മനാറെൽ, ട്യൂണ, സാൽമണി, സ്ർഗോജൻ, മുള്ളറ്റ്, നീല ഫിഷ്, വിത്ത്, മോർഡാഡ്, മത്തി, ട്രൌട്ട്, മെൻഹാദെൻ എന്നിവയാണ് പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ. അവരുടെ ഉപയോഗങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ - വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ചെടുത്തു - വറുത്ത ഒരു അവരെ ഉറപ്പാക്കുക.

ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കൽ

മത്സ്യ എണ്ണ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. ഗർഭധാരണം, മുലപ്പാൽ തുടങ്ങിയ സ്ത്രീകൾക്ക് താഴ്ന്ന അളവിൽ (പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാമിനേക്കാൾ കുറവ്) എടുക്കുമ്പോൾ വളരെ സാധാരണമായി സഹിക്കപ്പെടുന്നു.

മുതിർന്ന വനിതകൾക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെ വ്യാപകമായ പ്രതിദിന ശുപാർശകളൊന്നും ലഭ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നത് താഴെ പറയുന്ന മത്സ്യ എണ്ണ ഡോസുകൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും എന്നാണ്.

• ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ: പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 4 ഗ്രാം വരെ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: പ്രതിദിനം 4 ഗ്രാം
• ആന്റിഫോസ്ഫോലിപ്പിഡ് ആൻറിബോഡി സിൻഡ്രോം, ഗർഭം അലസുന്ന സ്ത്രീ എന്നിവയിൽ ഗർഭം അലസലിനു തടസ്സം: പ്രതിദിനം 5.1 ഗ്രാം മത്സ്യം എണ്ണ, 1.5 EPA: DHA അനുപാതം.
• വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടം: EPA 1080 mg, DHA 720 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം.
• ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്: പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 7 ഔൺസ് മത്സ്യം വരെ 3.65 ഗ്രാം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

• ഡിപ്രെഷൻ: പ്രതിദിനം 9.6 ഗ്രാം കൺമൻഷൻ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്

മീൻ ഓയിൽ സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾ അസ്വസ്ഥമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. മത്സ്യവിഭജനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സസ്യാഹാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക

മീൻ ഓയിൽ എടുക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ അനുബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ നിങ്ങൾ എത്ര വേണം.

ആസ്പിരിൻ, ലാവോണക്സ്, കൂഡഡീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെപാരിൻ തുടങ്ങിയ രക്തത്തിൽ വലയുന്ന രോഗികൾക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ വാങ്ങാൻ പാടില്ല, കാരണം അത് രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനായുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന രോഗികൾ മത്സ്യ എണ്ണയെടുക്കുമ്പോൾ പ്രത്യുൽപാദനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഈ മരുന്നുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മത്സ്യ എണ്ണയേയും സ്ത്രീകളേയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് താഴ്ത്തുന്നതിലൂടെ ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകളിൽ ഇടപെടാം.

മത്സ്യത്തെ അലർജിയാണെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണ ആവശ്യങ്ങൾ ഒന്നും എടുക്കരുത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മത്സ്യം എണ്ണ. മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ് വെബ്സൈറ്റ്. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.}

_{ഫിഷ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ വെബ്സൈറ്റ്. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.}