ഏത് വ്യായാമത്തിൻറെ റസ്റ്റോറൻറ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനാവും?

രക്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു

മുൻകൂട്ടിയിട്ടുള്ള നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളെ അനുമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കുകയും മൊത്തം ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് 10 ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും , നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അപകടങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് കുറയ്ക്കണം, കാരണം ഇത് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിൽ മരണത്തിന്റെ മുഖ്യ കാരണം ആണ് ഇത്.

ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പുകവലി നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏതു തരം രീതിയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത്?

അവിടെ വ്യായാമ പരിപാടികൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പലതും, കാൽനടയാത്ര മുതൽ യോഗ വരെ വരെ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും HDL ("നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴും സമാനമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ ("മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ), വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും വേണം.

ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലെ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഗുണപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എൽ.ഡി.എൽ 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ 3 മുതൽ 6 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാട്ടർ വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ, വാട്ടർ വാക്കിംഗ്, വാട്ടർ ഗെയിംസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രൊഫൈലിൽ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ആവേശകരമായ ജാഗർ അല്ലെങ്കിലോ കുറച്ചുസമയത്ത് സജീവമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പല വഴികളും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം, യോഗ, ടായി ചി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി പഠനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പഠനങ്ങൾ കുറവാണ്.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സെന്റിനറി ആൻഡ് അമിത വണ്ണം

നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും / അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരവും നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കലോറി ഊർജ ചെലവിലേക്ക് ആഴ്ചതോറും 1,000 കലോറി ഊർജ ചെലവിലേക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലിനെ ബന്ധപ്പെടണം.

നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ഒരു താഴ്ന്ന നിലയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ നിലയിലായിരിക്കണം. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും 30 മിനിറ്റ് വരെ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും 30 മിനുട്ട് വ്യായാമം വേണം. ആശയപരമായി, ഓരോ ആഴ്ചയും 60 മിനിട്ടു മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ആഴ്ചയിൽ 200 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ലക്ഷ്യം നേടണം.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ 30 മിനിറ്റ് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരക്കുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല: പഠനങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകളായി (ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമ സെഷനുകൾ) നിങ്ങൾ വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം മുതൽ ഒരേ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയാഘാതത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഏറ്റവും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{പവർ ഇ, സൗൽട്സ് ജെ, ഹാമിൽട്ടൺ എ, et al. ക്ലിനിക്കൽ എൻക്വയറീസ്. ഏത് ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകൾ താഴ്ന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ? ജെ ഫാം പ്രാക്ടീസ്. 2007 ജൂൺ 56 (6): 483-5.}

_{സ്ലന്റ്സ് CA, ഹ്യൂമാർഡ് ജെഎ, ജോൺസൺ ജെ.എൽ. നിഷ്ക്രിയത്വം, വ്യായാമ പരിശീലനം, കണ്ടുപിടിക്കുക, പ്ലാസ്മ ലിപ്പോപ്രൂഡീൻ. STRRIDE: വ്യായാമം തീവ്രതയും അളവും ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത പഠനവും. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ. 2007 ആഗസ്റ്റ് 103 (2): 417-8.}

_{ടക്കർ LA, ഫ്രീഡ്മാൻ GM. മുതിർന്നവരിലെ നടത്തം, സീറം കൊളസ്ട്രോൾ. ആം ജ. പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 1990 സെപ്തംബർ; 80 (9): 1111-1113.}

_{വോളക്ലിസ് കെ.എ, സ്ഫാസീസ് എ.ടി, ടോക്മാകിദിസ് എസ്പി. കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗികളിലെ വാട്ടർ വെർസസ് വാട്ടർ വ്യായാമം: ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ, ബ്ലഡ് ലിപിഡ്സ്, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിലെ ഫലങ്ങൾ. ആം ഹാർട്ട് ജെ. 2007 സെപ്തംബർ 154 (3): 560.e1-6.}