ലയിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ സോളിബിലിറ്റി ഫൈബർ ലോവർ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ?

രണ്ട് തരം നാരുകൾ ഉണ്ട്: ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ലയിക്കാത്ത നാരുകളും. ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഒരുതരം ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നാരുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതിനകം ഞങ്ങൾ അറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇത് സാധാരണ പേശി ഫംഗ്ഷനൊപ്പം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫുൾ ആൻറിൻ തോന്നുന്നതിനായി ഭക്ഷണങ്ങളോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, മറ്റൊന്ന്, ഫൈബറിനുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന ആനുകൂല്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതിന് തെളിവുണ്ട്.

ഫൈബർ തരങ്ങൾ

നാരുകൾ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും അവ രണ്ടു പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ലയിക്കാത്ത നാരുകളും. ശരീരം രണ്ടും നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് മാത്രമേ ഗുണം ചെയ്യുകയുള്ളൂ.

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ പിളർന്ന്, ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ ജെൽ പോലെയുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ അലിഞ്ഞുവയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അത് ദഹനനാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോവുന്നത് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കേവലം നാരുകൾ മാത്രമേ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കാണപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 10 മുതൽ 25 ഗ്രാം തരിശ്രിത നാരുകൾ ഒരു ദിവസം 18% കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ "മോശമായ" കൊളസ്ട്രോൾ ( എൽ.ഡി.എൽ ) മാത്രമേ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നുള്ളൂ; നിങ്ങളുടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊണ്ട് ചുരുങ്ങിയ രീതിയിൽ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.

ലവലേശ്യമല്ലാത്ത നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിലകളെ ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കോളനി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്.

എങ്ങനെ സോളിബിൾ ഫൈബർ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു

കൊഴുപ്പ് ഫൈബർ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ ചെറുകുടലിന്റെ ഉള്ളിൽ, നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പകരം, കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ മൃതദേഹങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കും.

ലാർജ് ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിനുമേൽ ഫലപ്രദമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് കുറയ്ക്കണമെന്നും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എച്ച്.ഡി.എൽ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ ഇഫക്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കനംകുറഞ്ഞ നാരുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എല്ലാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ മാത്രം ആശ്രയിക്കാവതല്ല, കാരണം, അത് ഫലപ്രദമാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പഠനങ്ങളിൽ, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ദിവസത്തിൽ 30 ഗ്രാം കട്ടിയുള്ള നാരുകൾ ദിവസവും 18 ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നാരകവും, ലയിക്കാത്ത നാരുകളും മറ്റ് തരം ആഹാരമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള നാരുകൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും അത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നില്ല.

സോളിബിൾ ഫൈബർ എവിടെ ലഭിക്കും

വിവിധതരം ആഹാരങ്ങൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പിരമിഡിൽ ഓരോ ദിവസവും ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുകയെന്നത് പകരം ഉപയോഗിക്കരുത്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകൾ പോലെയുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റിലൂടെ ലഭിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{റോൾഫ്സ് എസ്ആർ, വിറ്റ്നി ഇ. അണ്ടർസ്റ്റാൻഡിംഗ് ന്യൂട്രീഷൻ, 3rd ed 2005.}

_{പോളി എ, മാരാങ്കോണി എഫ്, പോലേട്ടി ആർ, പലരും. പ്ലാസ്മ കൊളസ്ട്രോൾ നിലകളിലെ മരുന്നുകളുടെ നിയന്ത്രണം. Nutr മെറ്റാബ് കാർഡിയോവസ് ഡിസ് 2008; 18: S1-S16.}

_{ബ്രൗൺ എൽ, റോസ്നർ ബി, വില്ലറ്റ് ഡബ്ല്യു ഡബ്ല്യു, തുടങ്ങിയവരും. ഭക്ഷണ ഫൈബറിന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ-താഴ്ന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ആം ജിൻ ക്ലിന്റൺ 1999; 69: 30-42.}

_{മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഹൈ ബ്ലഡ് കൊളസ്ട്രോൾ രോഗനിർണയവും മൂല്യനിർണയവും, ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസ പദ്ധതിയുടെ മൂന്നാംതല റിപ്പോർട്ട് (പി.ഡി.പി.), ജൂലായ് 2004, ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹീത്ത്: ദി നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലങ്ഗ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.}