ഒരു നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഡയറ്റ് കുറച്ചു നേരം ഹൃദയഭാരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു
ഒരു നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുഡ് കോഴ്സ് ചീസ് പാചകം ചെയ്യാനോ സമയമെടുക്കാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കാനോ സമയമുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യലും കുറച്ചു സമയവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളുടെ പട്ടികയിൽ താഴെയായിരിക്കാം. ചില ദിവസങ്ങളിൽ, ഫുൾ കോഴ്സ് ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായി അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം - ലഘുഭക്ഷണം സ്വാഭാവികമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണെന്ന് പറയുന്നത്. അതിനാൽ, അടുത്ത ആഹാരം വരെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും തീർച്ചയായും കഴിക്കണം. തെറ്റായ സ്നാക്സുകൾ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളെ കുഴപ്പത്തിൽ എത്തിക്കുന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഹൃദയസംബന്ധമായ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ , പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്ക് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല വാർത്തയാണ്, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം ആളുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പല ഭക്ഷ്യോത്മാതാക്കളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ, "യഥാർത്ഥ കാര്യം" ക്ക് സമാനമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണുള്ളത്.
മേദസ്സു തിന്നുകയും ആഹരിപ്പാൻ നിലത്തുതരികയും ചെയ്യുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക
കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ് ഇവ. കൂടാതെ, നിരവധി സെല്ലുലാർ പ്രോസസുകളിലെ സെല്ലുലാർ നാശവും സഹായവും തടയുന്ന അനേകം വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അവയിലുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴുകുന്നത് കാണുക
കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൂട്ടുകയോ ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും മൃഗാശയങ്ങളിലും സാധാരണയായി കൊഴുപ്പിച്ച കൊഴുപ്പ് കണ്ടുവരുന്നു. ചിക്കൻ മാംസം സംബന്ധിച്ച് ഒരു വശത്ത് നോക്കുക: ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ടർക്കി തുടങ്ങിയ ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ ചുവന്ന മാംപിനെക്കാൾ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.
നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പാചകം കാണുക
ഭാഗികമായി, ഹൈഡ്രജൻ സസ്യഭക്ഷണം , പല മാര്ക്കെനിനുകളിലും ഷുഗെനിങ്ങുകളിലും ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് ഒരു ഫാറ്റി ആസിഡുകള് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തിലാണ്. ഇവ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കുക്കികൾ, ചിപ്സ്, കാൻഡികൾ മുതലായവ സാധാരണ കണ്ടുവരാറുണ്ട്.
മുട്ടുകളും ടോപ്പിങ്ങുകളും ഒരു പദം
നിങ്ങൾ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്, സോസുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുക്കി ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബദലായി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി അവരെ നേരിട്ട് വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം അവ വശത്തുപയോഗിക്കുക - നിങ്ങൾ കുറച്ചു നേരത്തേ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുത്പന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ "മുഴുവൻ ശക്തി" എതിരാളികൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കും.
സാധാരണയായി പാൽ, തൈര് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാറില്ല.
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രധാനവും ദ്രുത ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുമാണ്
ഇവ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും . ഇതിനു പുറമെ, മുമ്പ് നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്. ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, ഓട്സ് എന്നിവപോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാവും, ഫൈബർ, ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രശസ്തി വർദ്ധിച്ചതോടെ, ധാരാളം ഫുഡ് ഉത്പന്ന നിർമാതാക്കൾക്ക് അപ്പവും മറ്റ് ധാന്യങ്ങളും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പതിപ്പുകൾ ഉണ്ടാകും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, ഉപ്പില്ലാത്തതുമായ പ്രിറ്റ്സെൽ, unbuttered, unsalted പോപ്കോൺ പുറമേ നല്ല ബദൽ.
നട്ട്, വിത്തുകൾ (ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പും ഇല്ലാത്തതും) നല്ല ഭക്ഷണവും സ്നാക് ഭക്ഷണങ്ങളും പൂശുന്നു
കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. HDL ( ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ - "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ) ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ മൊത്തം, എൽഡിഎൽ ( ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ, ഒരു "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ) കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒമേഗ 3-ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്.
വെള്ളരി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിത്തുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ ലേഖനം നോക്കി, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയായിരിക്കാം, "മഹത്തരമാണ്, അതുകൊണ്ട് എന്റെ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ വെറും കാർഡ്ബോർഡിൽ ചവച്ചുകൊണ്ടായിരിക്കണം, ശരിയല്ലേ?" നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി ധാരാളം ബദലുകൾ ഉണ്ട്, ഭക്ഷ്യോത്പാദകർ ഈ ബദലുകളെ കൂടുതൽ സമൃദ്ധമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സമ്പൂർണമോ അല്ലാത്തതോ ആയ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കിത് ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, മോഡറേഷനിൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ ചാവുകടൽ ജങ്ക് ഫുഡ് ജങ്കി ആണെങ്കിൽ, ഈ ബദലുകൾ ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, സാവധാനം ആരോഗ്യത്തോടെ ഭക്ഷണത്തിനായി യാത്ര ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശേഷിച്ച ശരീരവും നിന്നെ സ്തോത്രം ചെയ്യും!