നിങ്ങളുടെ ശീതകാലം ഭാരക്കുറവ് എന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന-തീവ്രത പതിപ്പ് "വിന്റർ ബ്ലൂസ്" ഉണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യചികിത്സ കാരണം ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർധിക്കും, ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായിക്കും.

എന്താണ് എസ്എഡി?

സീസണൽ ഇഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) എന്നത് സീസണുകളുടെ മാറ്റത്തോടെ പ്രാഥമികമായി മാനസികാവസ്ഥയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

മിക്ക ആളുകളിലും, കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിന്റെയും കുറവ് വെളിച്ചത്തിന്റെയും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെയും ഫലമായി മഞ്ഞുകാലത്ത് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, ദൈനംദിന ചുമതലകളിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ശൈത്യകാലത്ത് "ഹൈബർനേറ്റ്" ചെയ്യാനുള്ള പൊതുവീക്ഷണം എന്നിവ എസ്.എ.ഡി.

SAD ന്റെ മസ്സാഡ് പതിപ്പിനെ "വിന്റർ ബ്ലൂസ്" എന്ന് വിളിച്ചിരിക്കുന്നു. അതേ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും മസ്സാജ് ഡിഗ്രിക്ക് ബാധകമാണ്. ഡോ: നോർമൻ ഇ. റോസെൻതാലിന്റെ പുസ്തകം, വിന്റർ ബ്ലൂസ്, നാലാമത് പതിപ്പ്: സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അടിക്കാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങൾ നന്നായി ശുപാർശ ചെയ്യണം.

എസ്.എ.ഡി.എഡ് രോഗികളുടെ കാർബ് ക്രോവിംഗ്സ്

ശാരീരിക ബ്ളൂസിനും ശാരീരിക ബ്ലൂസിനും ഇടയ്ക്ക് കാർബിൽ ക്രോസിംഗുകൾ വർധിച്ചുവെന്ന് നിരവധി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാത്തതിനേക്കാൾ ഈ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് വർധിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഈ ഭാരം വേനൽക്കാലത്ത് നഷ്ടപ്പെടും, എന്നാൽ എല്ലാം നഷ്ടമാകില്ല, വർഷാവർഷം ആവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി പൗണ്ടുകളുടെ കുമിഞ്ഞുകൂടിയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

അതാകട്ടെ, പൊണ്ണത്തടിയിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം.

നമ്മൾ ഇവിടെ പരാമർശിക്കുന്നത് "മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ", വളരെ ഉത്തേജിതവും പ്രോസസ് ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും പലപ്പോഴും സുഖകരമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വെളുത്ത അപ്പവും, വെളുത്ത അരിയും, വെളുത്ത പാസ്തയും, പാനപാത്രങ്ങളും, മിഠായിയും, മധുരപലഹാരങ്ങളും. ഒരു മണിക്കുരമോ? കൃത്യമായി.

ഈ മോശം കാർബുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവയെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ സ്രോതസാണ് .

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, കാൻഡി, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ, പൈസ്, പഴകിയ പാനീയങ്ങൾ, ഡയറി ഡെസേർട്ട്സ്, പാലുത്പന്നങ്ങൾ (ഐസ്ക്രീം, മധുരമുള്ള തൈര് തുടങ്ങിയവ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ SAD രോഗികളെ ബാധിക്കുന്ന താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം - കാർബൺ കൊഴിച്ചിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, വേനൽക്കാലത്ത്, പച്ചക്കറികൾ, അപൂരിത കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശക്തി പരിഹരിക്കാനുളള ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം കയ്യടക്കാൻ പറ്റിയ ശൈലി ശൈത്യകാലത്തെ എങ്ങിനെയാണോ എങ്ങിനെയെന്ന് അറിയുക.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

എസ്എഡി, വിന്റർ ബ്ല്യൂസ് എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം ചികിത്സാരീതികളിൽ ഒന്നാണ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി. കൃത്യമായ ലൈറ്റ് ബോക്സ് ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഡോ. റോസൻതാൽ എഴുതിയ പുസ്തകത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു. (എസ്.എ.ഡി ചികിത്സയ്ക്കായി ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിലും ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിലും പയനിയർമാരിൽ ഒരാളായിരുന്നു അദ്ദേഹം).

നേരിയ തെറാപ്പി ശരിയായ ഉപയോഗത്തോടെ എസ്.എ.ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വളരെ നാടകീയമായ കഴിയും, ഊർജ്ജം തിരികെ പല ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക കഴിയും.

എസ്എഡി നായുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, ധ്യാനം, ദൈനംദിന പുറം വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ചികിത്സാരീതികൾ കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ ഏറെ സഹായകമാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ :}

_{റോസൻത്താൽ NE. വിന്റർ ബ്ലൂസ്: എല്ലാം നിങ്ങൾ സീസണൽ എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അടിക്കാൻ അറിയേണ്ടത്. നാലാം പതിപ്പ്. ഗ്വിൽ ഫോർഡ് പ്രസ്സ് 2012.}

_{Wurtman JJ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോവിംഗ്സ്: എ ഡിസോർഡർ ഓഫ് ഫുഡ് ഇൻക്ക് ആൻഡ് മൂഡ്. ക്ലിൻ നോറോഫാർമാക്കോൽ 1988, 11: S139-45.}