നിങ്ങൾ സ്ട്രോക്കിന്റെ ഉയർന്ന അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉള്ള ഒരു വിധത്തിൽ ലോക്ക് ചെയ്യപ്പെട്ടതായി അതിനർഥമില്ല. ഏറ്റവും സാധാരണ സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ റിവേഴ്സിബിൾ ആകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ മാനേജ്മെന്റിനും കുറച്ചു ലളിതമായ ജീവിത ശൈലിയും ഉള്ള ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
1. വാസ്കുലർ ഡിസീസ് തടയുക അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക
മസ്തിഷ്കത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പതുക്കെ രോഗം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം മിക്ക സ്ട്രോക്കുകളുടെയും മൂല കാരണം ആണ്.
മസ്തിഷ്കത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ കേടുവരുകയാണെങ്കിൽ സെറബ്രോവസ്കുലാർ രോഗമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു അവസ്ഥ, ഇത് ചെറിയ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.
വാസ്കുലർ രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങിനെ അറിയും? മിക്ക ആളുകളും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്നതുവരെ ചെയ്യരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താനും പരിഹരിക്കാനും ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക, സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിർത്തുക, പുകവലിക്കരുത് എന്നിവയാണ് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഡയബറ്റീസിനെ നിയന്ത്രിക്കുക
മെച്ചപ്പെട്ട പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം ആധുനിക മരുന്നുകളുടെ ഏറ്റവും മഹത്തായ ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു പ്രാഥമിക പരിശോധനയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സാരീതി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ്? പ്രമേഹരോഗികളായ ആളുകൾ മാരത്തൺ, ഫ്ളൈ ഫ്ളാഷ്, മല കയറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ദീർഘകാലത്തെ രോഗവും വൈകല്യവും ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് സ്ട്രോക്കിലെ പ്രധാന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.
രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ
ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല.
അത്തരത്തിലുള്ള ആളായിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക, അത് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാവുകയും, സാധാരണ ഡോക്ടറെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദം ലഭിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിയന്ത്രണമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം. എന്നാൽ, അനിയന്ത്രിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് അകത്തെ പുറം നാശനഷ്ടം വരുത്തി അവയുടെ ഇലാസ്തികതയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതുവഴി സ്ട്രോക്ക്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സാധ്യത കൂടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗത്തിനുള്ള മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ നേടുക
ഹൃദ്രോഗം വലിയ സ്ട്രോക്കുകളുടെ പ്രധാന കാരണമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, വാൽവ് രോഗം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് വേണ്ട നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും ബാധയല്ലെങ്കിൽ ഈ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. മാനസികരോഗമുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങളാൽ ജീവിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും സുഗമമായ ശ്വാസതടസ്സം, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. ചില ആളുകൾ ഹൃദ്രരോഗം ഉള്ളവരാണ് പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നതു വരെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണുന്നില്ല. ഒരു വർഷം വരെ ശാരീരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതിനാൽ ഡോക്ടർക്ക് ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
മയക്കുമരുന്ന് നിർത്തലാക്കുക
കൊക്കൈൻ, മെത്താംഫിറ്റമിൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് രോഗബാധയില്ലാത്ത ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കും. ഒരു സ്ട്രോക്ക് ജീവൻ-ഭീഷണിയാകുമെന്നതും തീർത്തും ശാരീരികസങ്കലനം മൂലം ആയതിനാൽ, ശാരീരികവും വൈകല്യവുമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയ അത് നല്ലതാണ്.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു
പുകവലി ഇത് കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ പുകവലി നിർത്തിയാൽ പുകവലി തകരാറിലാകുമെന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്.
പുകവലി നിർത്തുന്നത് വരെ നീണ്ട കാത്തിരിപ്പിന് ഇനിമുതൽ ഹാനികരമായ ടോൾ പുകവലി വരുത്തും. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ പുകവലിച്ചതിനു ശേഷം വർഷങ്ങളോളം സുഖം പ്രാപിക്കേണ്ടതാണ്. സിഗരറ്റ് പുകയിലെ ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തുറന്ന് വരുന്നതുവരെ രോഗശാന്തി സമയമെടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ ബ്ലഡ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ എന്നിവ സാധാരണ രീതിയിലാക്കുക
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പ് 2 ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നാണ്- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തിന്റെയും ഉത്പാദനം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ആ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായതാണ്, മരുന്നുകൾ മറ്റ് വ്യക്തികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതാകാം.
നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ ഉയർന്നതാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അവ സാധാരണ നിലയിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് നടപടിയെടുക്കുക. കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും.
ഒരു സ്ട്രോക്ക് പ്രിവൻഷൻ ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുക
പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ സ്ട്രോക്കിന് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് പൂർണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. എന്നാൽ മത്സ്യം , പഴം, പച്ചക്കറി, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ തുടങ്ങിയവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും.
പാചകം ചെയ്ത ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ജങ്ക് ഫുഡ് സൗകര്യപ്രദമാണ്, എളുപ്പത്തിൽ കവർന്നെടുത്ത് പെട്ടെന്ന് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. അതിനാൽ, കൂടുതൽ പുതിയ ആഹാരത്തിലേക്ക് മാറാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം, മന: പൂർവ്വം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതത്തെ എങ്ങനെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
ശാരീരിക ആക്റ്റിവ് നേടുക
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുവാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഒന്നല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല! മൊത്തത്തിൽ, ജനങ്ങൾ മുമ്പെന്നത്തെക്കാളും വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയെയാണ് നയിക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നോ ഫോണിൽ നിന്നോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികമൊന്നും ചെയ്യാനാവില്ല. വളരുന്നതും സഞ്ചരിക്കുന്നതും പ്രയാസമില്ലാത്തവയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ മാനേജ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടപടികൾ എടുക്കേണ്ടിവരും- ഒരു മോശം ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം ബന്ധം. എന്നാൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ജീവിതത്തിലെ സങ്കീർണമായ സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലം, നിങ്ങൾ മാറാത്ത അവസ്ഥയിൽ ആണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിനായാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ മാറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്.
കടുത്ത സ്ട്രെസ്, PTSD കാരണമാകുന്ന തരം, ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു . കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ മാറ്റാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെ നിർവചിക്കുന്നത് തടയാനാണിത്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ലൈംഗിക ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ ജീവസുറ്റ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കു കാരണമായ സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് ഘടകങ്ങളെ മാറ്റാൻ കഴിയും, അത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ 12 സാധ്യതകൾ കൂടി കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഉയർത്താൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളിലും തലച്ചോറിലും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, പാഷ ഇപി, ബേർഡിൽസി എസി, ഓലെസൺ എസ്, ഹലീ എ.പി, ടനാക എച്ച്, ബ്രെയിൻ ഇമേജിംഗ് ബെഹാവ്. 2018 ജനുവരി 26. ഡോ: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub ന്റെ മുന്നിൽ]