നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്തുന്നതിന് ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകളുള്ള ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവും

വിവിധതരം ചെടികളിലെ വിവിധയിനം രാസവസ്തുക്കളാണ് ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ . കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളായി ഈ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചർച്ചകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന്, phytosterols നിങ്ങളുടെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ, അല്ലെങ്കിൽ എൽ.ഡി.എൽ താഴ്ന്ന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും 10% ശരാശരി. എന്നാൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ കണ്ടെത്താം? സപ്ളമെന്റുകളിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ വരെ എത്തിപ്പെടാൻ സാധിക്കുന്ന നിരവധി വൈറ്റമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഫിറ്റെറ്റോസ്റ്റോളുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്ന കാര്യം നല്ല വാർത്തയാണ്.

ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോളുകൾക്കൊപ്പം ആഹാരങ്ങൾ

എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫൈറ്റോറ്റെറോളുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി, ചില ഫുഡ് ഉത്പന്നങ്ങളായ ഫൈറ്റോറ്റെറോളുകൾക്ക് തങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ചില ഭക്ഷ്യധാന്യ ഉത്പന്നങ്ങളെ പ്രോൽസാഹിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. Phytosterols സാധാരണയായി ചെറിയ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ phytosterols അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർമാണ പ്രക്രിയ സമയത്ത് ചേർത്തു. നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമായ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്:

• സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും
• മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളും വ്യാപനങ്ങളും
• ചീസ്
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• കുക്കികൾ പടക്കം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് തുടങ്ങിയ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അവയുടെ പാക്കേജിംഗിൽ ഫിറ്റെറ്റോസ്റ്റോളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി വ്യക്തമാകും. ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോളുകൾക്കൊപ്പം ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും എൽഡീഎൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ദീർഘകാല പഠനങ്ങളൊന്നും നടത്തിയിട്ടില്ല. കൂടാതെ, ചിപ്പുകളോ കുക്കികളോ പോലുള്ള ഫൈറ്റോറ്റെറോളുകൾ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രതികൂലമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും.

ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾക്ക് അനുബന്ധമായി എന്തെങ്കിലും ആഹാരം വാങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പരിശോധന ഉറപ്പാക്കണം.

സ്വാഭാവികമായും ഫൈറ്റോറ്റെറെൽസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫാത്തിയോസ്റ്റോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണരീതികളിൽ സൂക്ഷ്മമായ അളവിലുള്ള phytosterols കുറയുന്നു .

ഈ ആഹാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• പച്ചക്കറികൾ
• പഴങ്ങൾ
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
• ബീൻസ്, പയറ്
• നട്ടുകൾ

ഈ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഫിറ്റെറ്റോസ്റ്റോളുകൾ ആണെങ്കിലും, ഇവയിൽ ഓരോന്നും കണ്ടുവരുന്ന phytosterols ചെറുതായിരിക്കും. ഈ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും മുകളിൽ തന്നിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവയാണ്. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ മുതലായവ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ല ഭക്ഷണമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഫൈറ്റോസ്റ്ററോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ

മിക്ക ഫുഡ് സ്റ്റോസ്റ്ററുകളിലും ഫാർമസികൾക്കിലും കണ്ടെത്താവുന്ന ഫൈറ്റോറ്റെറോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരയിലാണ് സ്ഥിതി, phytosterol സപ്ലിമെന്റുകൾ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മാത്രം കണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. അവ പല തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകളിലാണ് സാധാരണയായി വരുന്നത്, എന്നാൽ ഇതിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ എണ്ണം അടങ്ങിയിരിക്കാം:

• പ്ലാന്റ് സ്റ്റെരോളുകൾ
• ക്യാമ്പെസ്ടെൽ
• ഫൈറ്റോസ്റ്റാനോളുകൾ
• ബീറ്റ-സിറ്റോസ്റ്ററോൾ
• സ്റ്റെറോൾ എസ്റ്റേഴ്സ്
• സ്റ്റാനോൾ എസ്റ്റേഴ്സ്
• സ്റ്റെല്ലുകൾ

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുത്ത് കൂടുതൽ ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെങ്കിലും ചില പഠനങ്ങളിൽ ചിലത് ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ നിർമാണ പ്രക്രിയയിൽ നിഷ്ക്രിയമാവുകയാണെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമല്ല.

കൂടാതെ, ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അധിക പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകില്ല. ഈ ചില ഘടകങ്ങൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം . അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ കൺസൾട്ടെടുക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഒസ്തുണ്ടെ ആർ. Phytosterols, കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ. ലിപിഡുകൾ. ഇ-പബ് ജനുവരി 9 2007.}

_{മാലിനോവ്സ്കി ജെ.എം, ഗെഹ്റെറ്റ് എം.എം. ഡിസ്ലിപിഡെമിയ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ. ആം ജെ ഹെൽത്ത് സിസ്റ്റം ഫാമിൽ 2010; 67; 1165-1173.}